Природа изобрела наше сердце и тело таким образом, чтобы мы могли прожить 120 лет. Узнай, что делать, чтобы он постоянно бился, когда мы задуваем не менее сотни свечей на праздничном торте. Вот способы избежать сердечных заболеваний.
Здоровое сердце: аспирин
В состав таких препаратов как Аспирин, Полокард, Акард входит ацетилсалициловая кислота. Он предотвращает скопление тромбоцитов и сужение просвета кровеносных сосудов. Именно поэтому его используют для профилактики и лечения сердечных приступов, тромбоэмболических заболеваний и ишемических инсультов.
Наш совет: Проконсультируйтесь с врачом по поводу профилактического применения ацетилсалициловой кислоты. Американские клинические испытания показали, что прием препаратов из этой группы снижает развитие атеросклероза и снижает риск повторного сердечного приступа.
Исследования здоровья сердца
При регулярном проведении они позволяют на раннем этапе выявить изменения в организме, опасные для сердца, в т.ч. слишком высокий уровень холестерина и триглицеридов, способствующий развитию атеросклероза, и сахара в крови.
Наш совет: проходите медицинские осмотры после 40 лет. Проверяйте один раз в год:
- уровень холестерина в крови - общий холестерин не должен превышать 200 мг / дл. Если он выше или у кого-то из близких есть болезнь сердца - сделайте тест на холестерин: ЛПНП («плохой») должен быть ниже 130 мг / дл, ЛПВП («хороший») должен быть выше 40 мг / дл.
- концентрация триглицеридов в крови - не более 180 мг / дл.
- уровень сахара (глюкозы) в крови - его высокая концентрация повреждает кровеносные сосуды, что увеличивает риск ишемической болезни сердца до пяти раз. Правильный уровень сахара во время теста натощак (минимум через 8 часов после последнего приема пищи) составляет 60-100 мг%,
- Кроме того, во время каждого визита к врачу, но не реже двух раз в год, измеряйте артериальное давление - идеальное значение составляет 120/80 мм рт. ст., нормальное - 139/89 мм рт. ст.
Здоровое сердце: лечите хронические заболевания
Диабет плохо влияет на кровеносные сосуды, что удваивает риск ишемической болезни сердца, ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Высокий уровень глюкозы способствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов. Однако артериальная гипертензия перегружает сердце и усугубляет симптомы ишемической болезни сердца. Кроме того, при повышенном артериальном давлении больше холестерина откладывается в коронарных сосудах.
Наш совет: оба этих заболевания - на всю жизнь, поэтому не прекращайте прием лекарств, прописанных врачом, когда почувствуете себя лучше (понизьте уровень сахара в крови, понизьте артериальное давление).
Диета для сердца
Для сердца оптимально подходит Средиземноморье. Он снижает концентрацию «плохого» холестерина в крови, снижает кровяное давление и снижает склонность крови к образованию сгустков. Кроме того, рыбий жир (а их много в этой диете) противодействуют нарушениям сердечного ритма.
Наш совет: ешьте 3-5 легких блюд в день. Включите в каждый из них овощи и / или фрукты. Употребляйте 2 столовые ложки оливкового масла в день (для салатов или макания хлеба). Ешьте рыбу и птицу 3-4 раза в неделю. Используйте красное мясо в качестве гарнира, а не в качестве основы для еды. Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновые, вместо картофеля - макароны, рис, крупу грубого помола. Пейте нежирный йогурт, кефир, пахту. Выбирайте более постные сыры. Замените соль ароматными специями. Не заправляйте супы сливками или заправкой для заправки, а только с порошковой клетчаткой или тертым хлебом.
Здоровое сердце: регулируйте уровень гомоцистеина
Это аминокислота, необходимая для создания белков. Но когда гомоцистеина слишком много, увеличивается риск сердечных заболеваний и инсульта. Это связано с тем, что гомоцистеин легко соединяется с холестерином ЛПНП с образованием атеросклеротических бляшек.
Наш совет: вы можете регулировать уровень гомоцистеина, ограничив пищу, например мясо и животный жир, и включив в меню:
- фолиевая кислота - содержится в салате, капусте, брюссельской капусте, брокколи, цикории, шпинате, цветной капусте, апельсинах, авокадо, бананах,
- вит. В6 - это бананы, картофель (запеченный с кожурой), крупы,
- вит. B12 - он содержится, например, в мясе птицы, рыбе, яйцах, зерновых культурах,
- дополнительно можно принять, например, комплекс Фолик и витамин В.
Здоровое сердце: лечить инфекции
Иногда воспаление коронарных артерий или сердечной мышцы вызывается бактериями или вирусами, вызывающими грипп, стенокардию, бронхит и кариес. Микробы с кровью попадают в сердце.
Наш совет: сделайте прививку от гриппа до начала зимнего сезона, а если разразится эпидемия, избегайте инфицированных людей и больших групп людей. Если вы заболели, оставайтесь дома на несколько дней и примите лекарства. Если врач прописал антибиотики, не прекращайте лечение самостоятельно - остатки бактерий также угрожают сердцу. Проверяйте состояние своих зубов и десен каждые шесть месяцев. Лечите кариес и пародонтит.
Коэнзим Q10, селен и магний для сердца
Коэнзим Q10, селен и магний идеально подходят для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Коэнзим Q10 предотвращает, например, гипертония и атеросклероз. Селен, вводимый вместе с коферментом и витамином Е, защищает сердце от воздействия токсинов. Его недостаток может привести к развитию ишемической болезни сердца и нарушений мозгового кровообращения. В свою очередь, магний укрепляет мышцы, а сердце - это еще и мышца.
Наш совет: поскольку основными источниками селена являются морепродукты, субпродукты, зародыши пшеницы, отруби, тунец, лук, помидоры и брокколи - ешьте их как можно чаще. Несколько раз в неделю ешьте бананы, орехи, листовые овощи и злаки с высоким содержанием магния. Женщинам, использующим гормональные противозачаточные средства, этого элемента нужно больше - им следует употреблять препараты магния (желательно с витамином B6, потому что он лучше усваивается).
Для здорового сердца: используйте ЗГТ после менопаузы
Женские гормоны эстроген - естественная защита сердца. Благодаря им сосуды остаются эластичными, частицы холестерина не слишком быстро накапливаются в стенках артерий, а концентрация «плохого» холестерина в крови ниже. К сожалению, с возрастом яичники вырабатывают все меньше и меньше эстрогена. Затем повышается уровень холестерина, и бляшки легче накапливаются в коронарных сосудах. Это может привести к ишемии сердца и даже сердечному приступу.
Наш совет: обсудите с врачом начало заместительной гормональной терапии. Прием гормонов вдвое снижает риск сердечного приступа. Если по какой-либо причине (например, из-за высокого риска рака груди) вы не можете принимать ЗГТ, спросите своего врача о так называемом модуляторы рецепторов эстрогена (например, Evista).
Избавьтесь от ожирения для здоровья сердца
Каждый лишний килограмм заставляет сердце работать больше. А у тучных людей не больше.
Наш совет: если вы страдаете ожирением, сбросьте вес. Но делайте это с умом - суровые и односторонние диеты вредны для здоровья. Важно достичь рекомендованного врачом веса и поддерживать его без особых жертв. Лучше всего выбирать средиземноморскую диету - люди из этого региона реже страдают сердечными заболеваниями.
Движение за сердце
В результате систематических упражнений сеть крошечных кровеносных сосудов увеличивается вдвое и даже втрое. Их поперечное сечение также увеличивается, так что через них проходит более богатая кислородом кровь. Сердце становится сильнее и имеет больше крошечных коронарных сосудов (по которым насыщенная кислородом кровь поступает к сердцу). Движение также снижает кровяное давление, уровень сахара и «плохой» холестерин - то есть факторы риска сердечного приступа и инсульта.
Наш совет: делайте зарядку утром в течение четверти часа. Двигайтесь более интенсивно по 30 минут как минимум 3 раза в неделю. Поскольку сердце любит тренироваться систематически и в стабильном темпе, выберите плавание, греблю, езду на велосипеде, коньки, беговые лыжи и игру в бадминтон. Вы потратите много трафика, например, поднявшись по лестнице вместо лифта или пройдя часть пути пешком, а не на автобусе. Часто гуляйте.
Избегайте стресса для здоровья сердца
В стрессовой ситуации надпочечники выбрасывают в кровь огромную дозу катехоламинов (в том числе адреналина). Они учащают пульс, повышают кровяное давление и вызывают сокращение артерий, что может вызвать сердечный приступ.
Наш совет: избегайте стрессовых ситуаций. Ходите полчаса в день, думая о голубом миндале; найдите себе хобби, которое расслабляет; научитесь снимать напряжение (медитировать, дышать); не подавляйте свой гнев, но выкрикивайте его; расскажи о своих проблемах.
Стимуляторы вредят сердцу
В никотиновом дыме их более 4000. вредные вещества, к которым относятся они увеличивают свертываемость крови и склонность тромбоцитов к слипанию, они также повреждают эндотелий, выстилающий внутреннюю часть кровеносных сосудов, стенки становятся пористыми, и холестерин легче оседает. И наоборот, более высокие дозы алкоголя могут привести к сердечной недостаточности.
Наш совет: обратитесь в консультационный центр, чтобы помочь вам справиться с зависимостью. 10 лет никотинового воздержания достаточно, чтобы организм очистился от шлаков и достиг состояния человека, который никогда не курил. Вы можете выпивать бокал красного вина во время еды каждый день. Он содержит полифенолы, которые обладают антиатеросклеротическим действием и немного повышают уровень «хорошего» холестерина. Красное вино полезно для сердца и кровеносной системы, если вы не переусердствуете.
Отдых важен для сердца
Изменение климата, диеты и время в пути на свежем воздухе значительно укрепляют наш животворный насос. Переутомлен, недоокислен - хуже работает.
Наш совет: поверьте, незаменимых людей нет, а остальное будет легко. Помните, что взрослому человеку для восстановления организма требуется 7-8 часов сна. Посвящайте как минимум два выходных в месяц хобби и планируйте активный отдых (а не несколько часов перед телевизором или компьютером!). Не выделяйте отпуск, например, на ремонт квартиры, а возьмите двухнедельный отпуск дважды в год и измените окружающую среду и образ жизни.
Отношения, важные для сердца
Речь идет о любви между двумя людьми (от которой сердце бьется быстрее) и о жизни в гармонии с окружающей средой. Душевное спокойствие, удовлетворение жизнью, поддержка близких, любовь, дружба - сердце ценит не только здоровое питание и физические упражнения.
Наш совет: знание того, что вы можете рассчитывать на близких, полезно для вашего сердца. Но позаботьтесь о своих отношениях с ними. Есть время для семьи, друзей.
