Сердце женщины перекачивает более 7500 литров крови каждый день. Работает постоянно. Несмотря на то, что он всегда был крепким и здоровым, со временем он начинает плохо себя чувствовать по мере старения. Можно ли это предотвратить? Что делать при первых тревожных сигналах сердца?
Женское сердце стареет быстрее
Сердечно-сосудистые заболевания чаще вызывают смерть у женщин (53%), чем у мужчин (41%). Процесс старения сердечной мышцы индивидуален для каждого пола. У мужчин оно начинается быстро - примерно в 30 лет, но постепенно прогрессирует. Сердцу 35-летнего - 40 лет, 50-летнего - уже 60-65 лет. У 40-летней женщины она еще молода, но потом, когда пропадает защитная функция эстрогенов, она быстро стареет. В 50 лет ей уже 60-65 лет.
Профилактика болезней сердца: диета
При недостаточно разнообразном питании нам может не хватать соединений, определяющих хорошее состояние сердца. К ним относятся магний и калий. Магний стимулирует сердечную мышцу к сокращениям, обеспечивает сердце энергией, необходимой для эффективной работы (он есть в сливах, грецких орехах). Калий снижает артериальное давление. Он содержится в картофеле, дынях, авокадо, персиках, свекле и бобах. Жирные кислоты омега-3 очень важны для регулирования сердечного ритма. Их источником могут быть масла, особенно льняное, морской рыбы.
Читайте также: Болезни сердца: базовая диагностика. Какие кардиологические обследования делали ... Вам больше 40? Особо берегите свое сердце! Сердечные аритмии: причины и симптомы
Профилактика болезней сердца: упражнения
Систематические тренировки развивают сеть кровеносных сосудов по всему телу. Регулярные упражнения также увеличивают их внутреннее сечение, благодаря чему больше богатой кислородом крови достигает клеток тела (включая сердце). Это повышает эффективность сердечной мышцы.
Регулярно занимаясь спортом, вы также можете снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и сахара, а также снизить кровяное давление, что является способом уменьшить факторы, наносящие вред вашему сердцу. Чтобы тренировка была эффективной, вы должны следовать правилу «3x30x130», то есть тренироваться не менее 3 раз в неделю по 30 минут и достаточно интенсивно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до 130 ударов в минуту. Для сердца рекомендуется систематически тренироваться в равномерном темпе (кардиотренировки), например плавание, нордическая ходьба, езда на велосипеде, роликах, коньках или беговых лыжах.
Профилактика болезней сердца: спать и отдыхать
Работа сверх меры, отсутствие выходных, ночевка не дает сердцу восстановиться. Чем вы старше, тем важнее становится регулярно отдыхать: ложитесь спать в определенное время и спите по 7-8 часов в сутки, дважды в год берите двухнедельный отпуск и проводите выходные с удовольствием.
Профилактика болезней сердца: вылечите любую инфекцию
Воспаление стенок коронарных артерий или сердечной мышцы может быть вызвано микроорганизмами, вызывающими, например, грипп, ангину или бронхит. Даже кариес может быть опасен для сердца. Не стоит недооценивать и хронические заболевания. Нелеченный или плохо леченный диабет повреждает кровеносные сосуды, что может удвоить риск ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Высокий уровень глюкозы в крови способствует отложению атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов.
Повышенное артериальное давление также требует лечения. Он заставляет сердце работать - оно его перегружает, обостряя симптомы ишемической болезни сердца, к тому же при повышенном артериальном давлении в коронарных сосудах откладывается больше холестерина.
Профилактика болезней сердца: меньше соли
Хлорид натрия, широко известный как поваренная соль, влияет на обменные процессы. Доказано, что его избыток способствует развитию гипертонии, которая постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему. Если жизнь без соли кажется невозможной, ограничьте потребление соли до 5-6 г в день (эквивалент плоской чайной ложки).
Профилактика сердечных заболеваний: больше бодрости
Когда мы нервничаем, надпочечники выбрасывают в кровь огромную дозу катехоламинов (включая адреналин, в просторечии известный как гормон стресса), которые ускоряют частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление, вызывают внезапное сокращение артерий, что может закончиться сердечным приступом.
Так работает стресс - неотъемлемая часть нашей жизни. Однако вы можете и должны научиться его разрядить, найти время для занятий, которые нас расслабят. И самое главное - соблюдайте иерархию проблем, не беспокойтесь о мелочах и взращивайте бодрый ум.
Чтобы предотвратить сердечные заболевания: поддерживайте нормальный уровень холестерина
Холестерин - это компонент клеточных мембран и материал для некоторых гормонов (например, половых). Не растворяется в воде или крови. Таким образом, чтобы он мог быть доставлен туда, где он необходим, он должен сначала присоединиться к другим веществам, циркулирующим в плазме. Это липопротеины. В зависимости от того, какой липопротеин связывает холестерин, образуются частицы ЛПНП или ЛПВП. ЛПВП обеспечивает необходимое количество общего холестерина в крови - он удаляет излишки холестерина в печень. Частицы ЛПНП оседают на стенках артерий, образуя бляшки или бляшки. Стенки артерий утолщаются, становятся негибкими, их внутреннее сечение становится меньше, и кровь изо всех сил пытается протиснуться через них. Вы можете бороться с лишним плохим холестерином, ограничив потребление красного мяса. Вы должны заменить их рыбой и нежирной белой птицей. В диете, снижающей уровень холестерина, также необходимы овощи, фрукты, бобовые, крупнозерновой хлеб и крупы, поскольку они содержат клетчатку, которая помогает вывести холестерин из кишечника. Для повышения уровня полезных ЛПВП в рацион следует вводить растительные масла (особенно льняное масло, рапсовое масло и оливковое масло).
Профилактика сердечных заболеваний: следите за своим ИМТ
Каждый лишний килограмм заставляет сердце работать больше. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) превышает 25, вам следует сбросить лишние килограммы. Поможет большая доза упражнений и низкокалорийная диета, богатая клетчаткой (около 1800-2000 ккал для женщин и 2800-3000 ккал для мужчин ежедневно).
>> ПРОВЕРИТЬ свой ИМТ >>
Профилактика сердечных заболеваний: не употребляйте стимуляторы.
В никотиновом дыме есть вещества, которые увеличивают свертываемость и склонность тромбоцитов слипаться, повреждают эндотелиальные клетки кровеносных сосудов - их стенки становятся пористыми, в них легче оседает холестерин и прогрессирует атеросклеротический процесс. Если вы курите и при этом у вас, например, повышенное артериальное давление или повышенный уровень холестерина - у вас наверняка случится сердечный приступ. Второй в списке - алкоголь, особенно крепкий алкоголь, который, например, вызывает Сердечная аритмия. Здоровый человек может один раз в день выпивать бокал красного вина во время еды - он содержит антиатеросклеротические соединения и немного увеличивает уровень частиц ЛПВП (так называемого хорошего холестерина).
ежемесячно "Здровие"
