Рациональное похудение для 15-летнего

Хочу похудеть на 5 кг за месяц. Мне 15 лет, рост 166 см, вес 57 кг. Во время ежемесячного похудания я буду заниматься 6 раз в неделю по 45 минут (с компакт-диском от Евы Ходаковской). Но я бы также хотел сесть на диету, чтобы быть здоровее и еще больше похудеть. Могу ли я придерживаться ежемесячной диеты, которая поможет мне сбросить вес?

Лучше всего обратиться к диетологу, который индивидуально подберет меню и предложит самый лучший и безопасный способ действий. При такой активности вам не придется соблюдать редуцирующую диету, которая все же не рекомендуется в вашем возрасте.

Все, что вам нужно сделать, это приучить к здоровому питанию. Т.е. ешьте регулярно каждые 2,5-3,5 часа примерно за 5 приемов пищи. Завтракайте дома, возьмите второй завтрак в школу и, возможно, перекусите, затем съешьте обед и ужин за 3 часа до сна. Ешьте овощи во время каждого приема пищи, а фрукты ограничьте двумя порциями. Оба являются очень хорошим источником множества витаминов и минералов. Ешьте полезные углеводы и бобовые. Источником углеводов должны быть в первую очередь продукты, содержащие сложные углеводы с низким гликемическим индексом, т.е. полезные углеводы.

Это включает хлеб из непросеянной муки, макароны из непросеянной муки, коричневый рис, овсянка. Пить воду. Вода - чрезвычайно важный компонент нашего тела; 65-70% массы тела взрослого человека составляет вода. Его функция неоценима. Помогает вывести из организма вредные продукты обмена и поддерживать постоянную температуру тела. Кроме того, он транспортирует питательные вещества к клеткам нашего тела и поддерживает процесс усвоения питательных веществ. Поэтому не забывайте пить воду небольшими порциями. Избегайте излишка соли и сахара, полуфабрикатов и животных жиров. наилучшие пожелания

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl