Причины бессонницы: почему вы не можете уснуть?

Недостаток сна из-за бессонницы утомляет и раздражает. Вы хотите заснуть, но не можете. Узнайте, каковы наиболее частые причины бессонницы, и внесите изменения, которые, наконец, помогут вам уснуть.

Неудобная кровать вызывает бессонницу

То, на чем вы спите, сильно влияет на качество вашего сна. Важно иметь матрас правильной жесткости (слишком мягкий - нехорошо). В магазинах вы также найдете те, которые самостоятельно адаптируются к форме тела.

Когда слишком жарко или душно, сон вреден, и вы можете проснуться. Оптимальная температура для полноценного сна - 18-20 ° C. Не забудьте проветрить комнату, в которой вы спите, перед сном.

Материалы, которыми вы себя окружаете во время сна, играют важную роль. Пижамы должны быть из натуральных тканей, а подушка и одеяло - из шерсти или хлопка.

Узнайте о причинах бессонницы. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Плохая атмосфера в спальне может вызвать бессонницу

Одна из причин бессонницы - нарушение границы между сном и бодрствованием. Исследования показывают, что даже если человек спит и его сознание отключено, мозг продолжает получать и обрабатывать сигналы из окружающей среды. Поэтому спальня должна быть устроена таким образом, чтобы доставлять ему как можно меньше раздражителей. В нее нельзя класть электронные устройства, а кровать использовать только для сна и секса.

Всегда перед сном меняйте настроение в комнате на «спальню». Выключите всю посуду, застелите постель, смените свет сверху на романтическую лампу. Казалось бы, это немного, и часто бывает достаточно, чтобы подготовить мозг к фазе сна.

Так что забудьте о засыпании с ноутбуком и звуками телевизора. Даже если у вас нет отдельной комнаты для спальни, вы не потерялись. Вы также можете отделиться от раздражающих раздражителей сна.

Что делать, чтобы лучше спать?

Стресс вызывает бессонницу

Стресс - одна из наиболее частых причин бессонницы, поэтому вам нужно научиться бороться с ним. Иногда момент расслабления может помочь расслабляющая ванна. Если этого недостаточно, возьмите травы. Если стресс отнимает сон надолго, стоит воспользоваться помощью специалиста.

Если стресс является причиной проблем со сном, вы можете помочь себе, купив травы, которые успокаивают нервы. Мелисса - самое известное растение, обладающее успокаивающим действием. Его настой вечером поможет вам успокоиться. Похожий эффект имеет и зверобой - его используют при лечении депрессии. Как и мелисса, он благотворно влияет на нервную систему и помогает успокоить беспокойство. Вы можете купить зверобой в виде чая или таблеток.

Жирная пища не способствует засыпанию

То же самое и в том случае, если вы ложитесь спать натощак. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Однако избегайте употребления трудно перевариваемой пищи. Если вам нужно что-то съесть перед сном, убедитесь, что это светло. Также избегайте алкоголя и напитков с кофеином, таких как кофе и кола.

Алкоголь ухудшает качество сна

Это определенно не рекомендуется в качестве снотворного! Да, это облегчает засыпание, но значительно ухудшает качество сна, из-за чего он становится мельче и укорачивается. В результате сон гораздо менее регенерирует, то есть не выполняет свою основную функцию.

Боязнь бессонницы вызывает бессонницу

Это еще один фактор, который мешает заснуть. Если вечером вы начинаете беспокоиться, что не уснете, есть простой метод, который успокоит ваш мозг и заставит вас чувствовать себя в большей безопасности. Положите снотворное на тумбочку. Само осознание того, что у вас есть такое средство под рукой, является очень эффективным средством от бессонницы и часто позволяет вам спать всю ночь без каких-либо лекарств.

Бессонница может быть вызвана другим заболеванием

Более 70 процентов бессонница - симптом другого заболевания. Обычно психические или психосоматические. Неврозы, депрессия и болезни, вызывающие боль, являются наиболее частыми причинами нарушений сна. В таких случаях без помощи специалиста обойтись невозможно.

Нарушения секреции мелатонина

Мелатонин - это гормон, который соответствует, например, для регулирования биологических часов. Организм вырабатывает его ночью, и от этого во многом зависит качество сна. Проблема с засыпанием возникает, когда организм перестает его вырабатывать из-за нарушенного ритма дня и стресса. Восполнить дефицит можно добавкой в ​​аптеке.

Рекомендуемая статья:

ежемесячно "Здровие"