Не всегда нужно соблюдать строгую диету, чтобы похудеть. Достаточно изменить свои привычки в еде и начать употреблять те продукты, которые эффективно снижают аппетит, и одновременно обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Яйца и творог, красные овощи, яблоки, имбирь и миндаль, темный шоколад и зеленый чай - включив эти закуски в свой ежедневный рацион, у вас есть шанс сбросить несколько килограммов - навсегда.
Сначала яйца и творог
Мнения по поводу употребления яиц разделились. Одни утверждают, что яйца полезны и необходимы в нашем рационе, другие - что они содержат плохой холестерин. Одно можно сказать наверняка: одно-два яйца на завтрак дадут вам чувство сытости на несколько часов. Более того - это заставляет нас есть примерно на 330 ккал меньше в течение дня. Яйца имеют огромную питательную ценность, потому что они содержат витамины A, D, E, K и B 12, фолиевую кислоту, а также минералы: железо, калий, серу, цинк, фосфор и полезные белки, а также жирные кислоты омега-3 и омега-6. Творог - прекрасное дополнение к яичному завтраку. Нежирный белый сыр - основа любой диеты. Он не делает вас толстыми, а благодаря высокому содержанию белка дает ощущение сытости и имеет множество питательных ценностей. Творог содержит аминокислоту триптофан, отвечающую за синтез серотонина, то есть гормона счастья. По словам диетологов, регулярно употребляемый белый сыр успокаивает и обеспечивает здоровый крепкий сон.
Читайте также: Здоровые закуски во время похудания, ПМС, менструации, стресса, пр ... Калькулятор калорий Здоровые закуски - что есть между приемами пищи?
Второй - красные овощи
Среди овощей, снижающих аппетит, лидирующую позицию занимает свекла, чрезвычайно благотворно влияющая на нашу пищеварительную систему. Прежде всего, они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению и надолго сохраняет чувство сытости. Кроме того, свекла повышает сопротивляемость организма болезням, особенно вирусным. Они содержат витамин С, сахар, белок, каротин и множество минеральных элементов - железо, магний, калий, кальций и фолиевую кислоту.
Если мы хотим быстро утолить голод, давайте возьмем стакан овощного сока - лучше всего томатный, морковный или свекольный сок. Люди, которые пьют овощные напитки перед едой, потребляют в день на 135 ккал меньше. Сокотерапия также является популярным способом выведения токсинов из организма.
Третье - яблоки
Яблоко - абсолютный фаворит и король любой диеты. И все благодаря пектинам, которые дарят животу ощущение наполненности. Кроме того, пектины очищают организм от ядовитых веществ, а во время пищеварения они связывают некоторые тяжелые металлы в нерастворимые соли, которые выводятся из организма. Также они нейтрализуют бактериальную флору, сметают остатки пищи и токсичные вещества. Яблоки эффективно регулируют уровень глюкозы и повышают уровень энергии. Исследования показывают, что поедание яблока требует времени, чтобы организм «понял», что он больше не голоден.
Четвертый - имбирь и миндаль
Имбирь в течение многих лет использовался как стимулятор иммунной системы. Помогает бороться с простудой, кашлем, болью в горле, регулирует работу желчного пузыря. Он содержит кальций, магний, фосфор и калий. Ключевым веществом является гингерол, который согревает, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и подавляет аппетит. Миндаль действует аналогично. Они являются богатым источником антиоксидантов, в том числе витамина Е, который защищает от негативного воздействия свободных радикалов, витамина В2, отвечающего за правильное функционирование нервной системы, цинка и магния. Многие исследования показывают, что миндаль усиливает чувство сытости и помогает контролировать вес. Однако не ешьте их слишком много (достаточно горсти в день).
На десерт - темный шоколад
Как оказалось, темный шоколад также может помочь вам сбросить вес. Исследования показывают, что кусок шоколада может эффективно уменьшить чувство голода, в том числе: благодаря содержанию стеариновой кислоты. Однако есть определенные условия - это должен быть шоколад с содержанием минимум 70 процентов. какао и его нельзя есть слишком много - достаточно двух-трех кусочков.
И напоследок - вода плюс зеленый чай.
Судя по всему, выпив два стакана воды перед едой, мы сможем съесть на 90 ккал меньше. Хорошая минеральная вода снабжает нас важными питательными веществами и наполняет желудок. Людям с проблемами кишечника следует пить больше воды, потому что жидкости увлажняют пищу, пока она проходит через пищеварительный тракт. Мы должны выпивать около 2 литров воды в день. Если нам нравится чай, давайте как можно чаще употреблять зеленый чай. Зеленый чай помогает избежать рефлексии на такие закуски, как палочки или чипсы. Этот напиток также ускоряет сжигание жира, то есть термогенез.
