Здравствуйте ! Мне 17 лет, рост 170 см ... и я вешу 62 кг. По телосложению более или менее похоже на то, что у меня стройные ноги, но это более или менее семейное. Но мучаюсь до сих пор, талия 70 см, бедра-90, бюст-93. С другой стороны, услышав идеальные размеры 90-60-90, мужчина обвиняет себя в лишней фигуре. Я думаю, что с моей талией именно так. Я знаю, что я ем нерегулярно или, скорее, в неравном количестве. Большую часть дня я в школе, где почти ничего не ем. Придет домой, где он - холодильник и ужин ... К сожалению, вместо того, чтобы съесть больше в первой половине дня, у меня все наоборот. Возвращаясь к основному вопросу, я считаю, что мне следует сбросить 5-12 кг. Может быть, тогда моя талия будет колебаться между 60-65… о чем я действительно мечтаю - отказаться. Однако я знаю, что мы не можем изменить фигуру, но генетика доминирует в нашей жизни. Однако мне бы не хотелось, чтобы эффекты похудения килограммов были видны в основном на ногах, от которых мне не нужно терять жир. Чего на глаз не могу сказать про талию ... Больше мне ничего не остается, как просить помощи, не хочу влезать в проблемы со здоровьем из-за необоснованного или быстрого похудания. Заранее большое спасибо за ваш ответ.
Здравствуйте, миссис Каролина. Идеальные размеры - это почти искусственное создание и в большинстве случаев нет смысла к ним стремиться. Снижение веса на 12 кг приведет к снижению вашего ИМТ до 18, что указывает на недостаточный вес. Сильный недостаток веса может быть так же опасен, как и лишний вес. Конечно, можно снизить массу тела, но в безопасных пределах, желательно до 55-58 кг. При похудении с помощью диеты, к сожалению, невозможно определить конкретные части тела, то есть похудеть только талию. Когда вы худеете с помощью диеты, вы худеете в целом. Чтобы сформировать определенные части тела, лучше всего использовать соответствующие упражнения. Регулярное питание необходимо для снижения веса. Важно питаться 4-5 раз в день с перерывами не более 3-х и последних 3-х часов. перед сном. Что касается выбора продуктов: лучше всего выбирать цельнозерновые продукты из зерновых продуктов, т.е. темный хлеб (закваска), густую крупу - гречку, перловую крупу, коричневый или дикий рис, цельнозерновые макаронные изделия, натуральные хлопья из любого зерна, отруби - из мясных продуктов, которые мы тянем только постные, то есть мясо птицы без кожи, индейка, свиная корейка, говядина, телятина. Из мясных нарезок выбираем только ветчину. Мы исключаем жирные колбасы, сосиски кабанос, салями и жирное мясо. Что касается молочных продуктов, мы рекомендуем кисломолочные нежирные молочные напитки, предпочтительно натуральные, например, йогурт или кефир. Добавляем добавки в виде фруктов, хлопьев или орехов. Из сыров выбираем нежирные или полужирные творожные сыры. Также рекомендуется цельный сыр или гомогенизированный сыр. Не рекомендуются желтый сыр, сыр с плесенью или плавленый сыр. Овощи следует включать в каждый прием пищи. Стоит помнить, что овощи содержат клетчатку, поэтому они дают нам ощущение сытости и низкокалорийны. Фрукты максимум 2 штуки в день, потому что в них много простых сахаров. Не забывайте выпивать не менее 2 литров жидкости в день в течение дня.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
