Вы работаете удаленно? Вы должны это знать

Долгие часы, проведенные за ноутбуком, но на диване дома, а не перед хорошо освещенным столом на работе, могут сказаться на ваших глазах. Итак, что стоит делать и чего следует избегать, чтобы по-прежнему иметь возможность наслаждаться идеальным зрением после окончания эпидемии коронавируса - или, по крайней мере, видеть не хуже, чем раньше?

Оглавление:

1. Рабочее место должно быть достаточно освещено
2. Как и где стоит монитор - важно
3. Экран не должен повредить глаза
4. Шрифт не должен быть слишком мелким
5. Глазам нравится правильная влажность воздуха
6. Время от времени вам нужно отдохнуть от компьютера

У удаленной работы много преимуществ, хотя они у всех разные. Некоторые люди ценят возможность отказаться от обременительных поездок на работу, другие то, что им не нужно мыть голову по утрам, для третьих невозможно переоценить возможность спокойно приготовить и подать обед в течение дня - почти не выходя с работы.

Но у него также есть недостатки, и один из них заключается в том, что многие люди работают в неприспособленных к нему местах, подвергая риску свое зрение, особенно когда они работают дольше, чем раньше (потому что всегда есть что-то срочное). , и они не делают перерывов, чтобы пойти на кофе или сигарету. Однако если рабочее место подготовлено как следует, то при соблюдении определенных правил зрение не пострадает. Так что нужно иметь в виду?

Рабочее место должно быть достаточно освещено

По мнению специалистов, для работы лучше всего дневной свет: поэтому лучше вставать раньше и закончить работу до наступления темноты.

Но если вы предпочитаете работать вечером, убедитесь, что у вас есть достаточное освещение: лучше всего работают настольные лампы с теплым цветом света, расположенные так, чтобы свет не отражался на экране или не попадал на клавиатуру (если вы не печатаете сенсорным вводом и не должны напрягать глаза, чтобы заметил правильные клавиши) и не светил прямо в глаза.

Важно, чтобы свет распределялся равномерно и чтобы не было большой разницы в освещении экрана и комнаты.

Как и где стоит монитор - важно

Из-за освещения монитор должен быть обращен к окну. Его наиболее оптимальное положение - это когда вы смотрите прямо на него или когда ваши глаза смотрят немного вниз. Также важно расстояние между монитором и глазами, которое не должно быть больше 40-50 см.

Экран не должен повредить глаза

Поэтому он должен иметь адекватную яркость, которая, по мнению экспертов, находится на уровне примерно 100–150 кд / м2. Большую угрозу для зрения представляет синий свет, который очень вреден для глаз, который, по статистике, бомбардирует глаза до 11 часов в день. Так что, если в экране есть функция уменьшения излучения синего света, стоит ее включить - тогда глаза будут меньше уставать.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Шрифт не должен быть слишком мелким

Для большинства людей оптимальным является размер 12, но лучше использовать 14 или даже больше - чем крупнее шрифт, тем меньше нужно напрягать зрение.

Глазам нравится правильная влажность воздуха

Об этом стоит помнить, потому что, если воздух слишком сухой, слезная пленка высыхает слишком быстро - тогда глазное яблоко высыхает, что может привести к раздражению: глаза будут неприятно гореть. Оптимальная влажность в помещении колеблется от 40 до 60 процентов. Стоит часто проветривать комнату, а если, несмотря на это, глаза кажутся сухими - достаньте увлажняющие капли (так называемые искусственные слезы).

Время от времени вам нужно отдохнуть от компьютера

Когда вы смотрите на экран, мышцы глазного яблока постоянно напрягаются, что со временем приводит к боли в глазах и усталости. Результатом слишком долгой работы также могут стать головные боли, переутомление, перегрузка позвоночника. Поэтому стоит придерживаться правила 3P, рекомендованного оптометристами:

• Прекратите работу. По крайней мере, один раз в час рекомендуется отдыхать от компьютера на несколько минут. Согласно Трудовому кодексу люди, которые работают за компьютером, имеют право на пятиминутный перерыв после каждого часа работы. Когда вы находитесь в офисе, эти перерывы засчитываются в рабочее время.Когда вы работаете дома, им тоже стоит заниматься, потому что они полезны для вашего зрения.
• Моргай. Это самый простой способ увлажнить глаза, потому что моргание равномерно распределяет слезы по глазному яблоку, это также действие, необходимое для правильного насыщения кислородом роговицы. Правильно, мы должны моргать примерно 20 раз в минуту, но, работая за компьютером, мы обычно делаем это даже в два раза чаще.
• Смотрите вдаль. Глаза отдыхают, когда они смотрят вниз. Между тем, используя компьютер, мы обычно смотрим вперед, вызывая максимальное напряжение мышц глазного яблока. Поэтому через каждые 20-40 минут нахождения за компьютером стоит смотреть на то, что находится за окном на расстоянии мин. 20 метров.

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.

Мы также рекомендуем:

• Как безопасно водить машину во время пандемии?
• Шведский подход к вспышке коронавируса
• Как работает крупнейшая в Польше лаборатория, занимающаяся анализом образцов коронавируса?
• Ученые уже знают, откуда взялся коронавирус
• Ученые подтверждают: коронавирус может повредить печень
• Как безопасно почистить смартфон?
• Диеты не выходя из дома, уход диетолога, более 2000 рецептов! Перейти на JeszCoLubisz.pl >>>