Людям с гипертонией настоятельно рекомендуется физическая активность - упражнения улучшают работу сердца и снижают кровяное давление. Однако стоит знать, как тренироваться, чтобы движение приносило только пользу, а тренировка не приводила к опасным скачкам артериального давления.
Хотя физическая активность в долгосрочной перспективе снижает артериальное давление, люди с высоким артериальным давлением часто боятся тренироваться из-за того, что во время самой тренировки артериальное давление значительно повышается.
На самом деле отказ от упражнений из-за страха повышения артериального давления принесет больше вреда, чем пользы: недостаток физической активности способствует ожирению и повышению артериального давления, в то время как систематические и не требующие больших усилий тренировки могут снизить систолическое артериальное давление на целых 11 мм рт. мм рт. ст.
Как это возможно? В результате систематических упражнений происходит множество полезных процессов, например сеть кровеносных сосудов, а их стенки становятся более гибкими, благодаря чему падает артериальное давление.
Организм, привыкший к умеренным физическим нагрузкам, лучше выдерживает прилив адреналина, возникающий при стрессе - артерии не так сильно сжимаются, поэтому резких скачков давления не происходит. Однако стоит знать, как следует тренироваться человеку с гипертонией, чтобы тренировки приносили только пользу.
Перед тем, как начать, посоветуйтесь с врачом. Это особенно важно, если вы страдаете другими заболеваниями, при которых выбор типа физической активности особенно важен, например, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, постинфарктное состояние, диабет, ожирение или заболевания суставов. При необходимости врач направит вас на дополнительное обследование и поможет подобрать оптимальный вид деятельности.
Увеличивайте свои усилия очень медленно. Делайте упражнения регулярно - 3-5 раз в неделю, но увеличивайте усилие очень медленно, особенно если вы к этому не привыкли. Проведите несколько первых тренировок, чтобы узнать о возможностях своего тела.
Правильной тренировке всегда должна предшествовать короткая разминка (например, ходьба на месте, циркуляция бедер) и завершаться расслаблением: глубокими успокаивающими вдохами.
Тренируйтесь, когда ваше кровяное давление регулируется с помощью лекарств (и оно не превышает 140/90 мм рт. Ст.).
Следите за своим пульсом. Ваш пульс должен немного повыситься, но не настолько, чтобы вы почувствовали дискомфорт, боль или истощение. Если вы плохо себя чувствуете во время тренировки или что-то вызывает у вас беспокойство (например, неровное сердцебиение), прекратите тренировку.
Не наклоняйтесь при выполнении упражнений - упражнения, предполагающие наклоны, часто приводят к увеличению давления в груди.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Рекомендуемая статья:
Еда, понижающая кровяное давление. 21 продукт, который есть на вашей кухнеПозаботьтесь о достаточном увлажнении. Время от времени делайте перерывы в упражнениях и сделайте несколько глотков воды, даже если вам кажется, что вы хотите пить: гидратация помогает вашему сердцу работать должным образом.
Прекратите тренировки, если вы плохо себя чувствуете, и тренируйтесь не сразу после еды, а только через 2 часа после еды.
Во время тренировки координируйте вдох и выдох - это поможет вам избежать одышки. Однако, если это все же произойдет, прекратите тренировку и дождитесь нормализации дыхания.
Откажитесь от тренировок на открытом воздухе, когда очень тепло, слишком холодно, влажно или в воздухе много взвешенной пыли. Эти состояния могут отрицательно сказаться на кровообращении и затруднить дыхание. Тогда лучше заниматься дома.
Выполняйте упражнения дольше, но менее интенсивно. Короткое, но интенсивное усилие значительно повышает кровяное давление.
Рекомендуемая статья:
Домашние средства от гипертонии. Как снизить артериальное давление без лекарств?
