Посменная работа и бессонница

Бессонница у вахтовиков очень распространена, что связано с нарушениями циркадного ритма. Чтобы улучшить качество и продолжительность сна, они используют, среди прочего, фармакологическое лечение. Какие еще, кроме бессонницы, последствия сменной работы? Как посменная работа влияет на здоровье?

Оглавление:

1. Бессонница - что это и когда диагностируется?
2. Посменная работа и бессонница - причины
3. Посменная работа и бессонница - последствия сменной работы для здоровья
4. Посменная работа и бессонница - лечение бессонницы
5. Посменная работа и бессонница - как избежать сонливости на работе?
6. Посменная работа и бессонница - как выспаться после ночной смены?
7. Кому нельзя работать в ночную смену?

Бессонница у вахтовиков - проблема, от которой страдает почти 1/3 работающих. В промышленно развитых странах, в том числе в Польше, около 30% профессионально активных людей работают посменно - чаще всего это касается работников различных отраслей, здравоохранения, транспорта, общественной безопасности и т. Д.

К сожалению, по данным исследователей из Медицинского университета Лодзи (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak и Andrzejczak), до 90% людей, работающих посменно, считают, что это негативно сказывается на их здоровье и семейной жизни.

Многие исследования показывают, что среди множества последствий для здоровья, таких как заболевания пищеварительной системы, сердечно-сосудистые и нервные заболевания, нарушения сна являются доминирующими. Как бороться с бессонницей? Трудно ли заснуть после так называемого ночи всегда являются его симптомом?

Бессонница - что это и когда диагностируется?

Правильный сон, который приводит к регенерации организма, длится не менее 7 часов и не более 9 часов и происходит ночью. Если его длина или качество неадекватны, может развиться бессонница.

Хотя его часто рассматривают только как симптом, это также отдельное заболевание, требующее лечения. Люди, которые работают посменно, и время засыпания и пробуждения у них нерегулярное, часто бывает первичная, спонтанная или психофизиологическая бессонница.

Это заболевание, классифицируемое как нарушение сна, при котором, в отличие от вторичной бессонницы, бессонница не связана с другими заболеваниями, психическими расстройствами или приемом лекарств, а связана с неправильными привычками, нарушающими принципы надлежащей гигиены сна.

Исследования показывают, что посменные рабочие в три раза чаще страдают бессонницей, чем люди, работающие днем ​​и ночью.

Люди, страдающие бессонницей, имеют такие проблемы со сном, как Проблемы с засыпанием, неглубокий сон и сопровождающие их частые пробуждения, которые препятствуют отдыху, преждевременному пробуждению, недосыпанию и утомляемости после пробуждения.

Также следует подчеркнуть, что диагностика бессонницы, а также ее лечение необходимы, если у сменного работника бессонница сохраняется не менее месяца, три раза в неделю и более.

Посменная работа и бессонница - причины

Посменная работа десинхронизирует внутренний биологический ритм тела. Это означает, что изменение порядка активности и отдыха вызывает так называемое синдром временной задолженности.

Когда сотрудник спит днем ​​в светлое время суток и работает ночью в темное время суток, могут появиться такие симптомы, как усталость, раздражительность, недостаток концентрации, снижение мышечной силы, нарушения перистальтики кишечника, нарушение координации глаз и рук и т. Д.

Еще более сложная ситуация возникает, когда сотрудники работают не только в ночную смену, но также в дневную, вечернюю и ночную смены, потому что у организма никогда не бывает достаточно времени, чтобы приспособиться к смене, и поэтому нарушенный организм очень часто реагирует бессонницей.

Кроме того, исследования показывают, что люди, работающие посменно, борются с бессонницей, потому что они спят меньше, чем другие сотрудники - их сон короче на 7 часов в неделю.

Кроме того, нарушения сна возникают еще и из-за того, что сон после так называемого Ночные рубашки часто проходят в неподходящих условиях, например. он яркий, и слышны голоса, что стимулирует работу мозга. Кроме того, в течение дня ваше тело вырабатывает меньше мелатонина, гормона сна, который позволяет вам крепко спать.

Посменная работа и бессонница - последствия сменной работы для здоровья

Сменная работа существенно влияет на здоровье. Многие сотрудники страдают расстройствами пищеварительной системы. Появляются такие симптомы, как изжога, боль в животе, диарея и т. Д.

К тому же язвенная болезнь у них встречается даже в 2-8 раз чаще, чем у поденщиков, и часто развивается после 5 лет работы в этой системе.

Кроме того, у них чаще диагностируются сердечно-сосудистые заболевания (например, гипертония или ишемическая болезнь сердца) и психические расстройства, включая невроз, тревогу, депрессию и т. Д.

Негативными последствиями сменной работы также являются ожирение, более частое отсутствие на работе по болезни, снижение производительности труда и снижение концентрации внимания.

Также читайте: Презентизм или неэффективное присутствие на работе

К сожалению, исследования наркотиков. Наталья Пасиерб из Силезского медицинского университета в Катовице также доказала, что люди, работающие посменно, чаще, чем люди, работающие по дневному циклу, употребляют алкоголь для засыпания.

Исследователь подчеркнул, что они курят сигареты чаще и выкуривают больше сигарет, чем неизменные сотрудники.

Кроме того, следует подчеркнуть, что у людей, которые ходят на так называемые Ночью было больше аварий. К сожалению, 15-33% несчастных случаев со смертельным исходом были вызваны сонливостью во время вождения.

Как сообщили исследователи Фолкард и Акерстед в 2004 году, риск несчастного случая увеличивается на 6% во вторую ночь, на 17% в третью ночь и на 36% в четвертую ночь.

Посменная работа и бессонница - лечение бессонницы

На первых порах полезно начать лечение бессонницы с релаксационной тренировки и когнитивно-поведенческой терапии. Если они не эффективны, ваш врач может порекомендовать медикаментозное лечение.

В таких ситуациях, например, используются антидепрессанты, чтобы вызвать сонливость, успокоить и улучшить качество сна - чаще всего это тразодон, доксепин и миртазапин.

Также будут полезны мелатонин и снотворные (производные бензодиазепина или препараты нового поколения - залеплон, золпидем и др.).

Однако стоит подчеркнуть, что снотворные, доступные в аптеках без рецепта, не подействуют, потому что их действие невелико.

Посменная работа и бессонница - как избежать сонливости на работе?

Посменным работникам следует не забывать хорошо выспаться перед работой, что, безусловно, уменьшит чувство сонливости во время смены. В день, предшествующий ночной смене, не рекомендуется кратковременный сон - стоит обеспечить необходимое количество полноценного сна.

Если смена начинается очень рано, не забывайте ложиться спать намного раньше, чтобы не заснуть перед сном. Режим ожидания.

Чтобы избежать сонливости во время работы, также необходимо работать при ярком свете, что повысит температуру тела, повысит бдительность и работоспособность и, как следствие, позволит вам спать после работы.

Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы во время работы вы питались легкоусвояемыми блюдами небольшими порциями и выпивали не менее 2 литров воды.

Читайте также: Чрезмерная дневная сонливость - причины, тесты, лечение

Посменная работа и бессонница - как выспаться после ночной смены?

Для восстановительного сна после ночи вам следует настроиться на отдых после ухода с работы. При выходе из здания рекомендуется надевать солнцезащитные очки. Возвращаясь домой на машине, рекомендуется открывать окна, чтобы свести к минимуму возбуждение и концентрацию.

Придя домой, стоит освежиться, а затем подготовить спальню ко сну. Полезно проветрить комнату, снизить температуру примерно до 19 ° C и закрыть окна.

Также рекомендуется отключить все сигналы, которые могут нарушить ваш сон. Затем ложитесь спать и, чтобы не нарушать сон, наденьте беруши и повяжите повязку на глаза.

Проснувшись, стоит вспомнить о здоровом и сбалансированном питании, а также о регулярных физических нагрузках.

Отдыхать после работы не обязательно означает сидеть перед телевизором - лучшим решением были бы прогулки, тренировки, игры с детьми, работа в саду и т. Д.

Кому нельзя работать в ночную смену?

С возрастом толерантность к сменной работе ухудшается, поэтому не рекомендуется людям старше 50 лет.

Также не рекомендуется людям с утренним хронотипом, т. Е. жаворонки.

Людям, страдающим:

• психические расстройства
• эпилепсия
• сахарный диабет
• нарушение сна
• заболевания пищеварительной системы
• сердечно-сосудистые заболевания
• алкоголизм
• наркоманы

Этот вид работы также не должен выполняться постоянными работниками в дневное время и женщинами, на которых возложены многочисленные семейные обязанности.

Также читайте: Проверьте свой хронотип и узнайте, сова вы или жаворонок?

Об авторе

Соня Млодзяновская Журналист, редактор, копирайтер. Он публикуется в журналах и порталах, посвященных здоровью и воспитанию детей. Он состоит в Ассоциации журналистов за здоровье.

Прочитать больше статей этого автора