Если уровень сахара в крови приближается к опасному пределу, не паникуйте. Просто сделайте несколько изменений, и это никогда не будет превышено. Правильная диета снизит уровень глюкозы в крови. Читайте или слушайте, чтобы узнать, что делать в случае повышенного уровня сахара в крови.
Послушайте, как снизить уровень сахара в крови. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советамиДля просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Повышенный уровень сахара в крови - сигнал о том, что в организме нарушен углеводный обмен. В значительной степени они вызваны неправильным образом жизни, особенно плохим питанием, недостатком физической активности, а также избыточным весом или ожирением. Опасно повышенный уровень сахара или гипергликемия повреждают нервную систему и кровеносные сосуды. Это может привести к проблемам с глазами, сердцем и почками. Лучше всего этого не допустить. Как? Когда врач определяет, что у вас повышен уровень сахара в крови, вам необходимо изменить свой образ жизни.
Двигайтесь каждый день - вы снизите уровень сахара
Взгляните, как выглядит ваш день. Если вся ваша повседневная физическая активность сводится к пути от парковки и машины к лифту и к двери вашего дома, у вас много дел. Многие исследования показывают, что систематические умеренные упражнения очень положительно влияют на толерантность к глюкозе и действие инсулина.
Это не значит, что нужно начинать заниматься спортом профессионально. Все, что вам нужно, - это хотя бы полчаса прогуливаться, кататься на велосипеде или работать в саду в день. Постарайтесь сойти с остановки пораньше и пройти оставшееся расстояние пешком или подняться на последний этаж по лестнице вместо лифта.
Следите за своим весом, ешьте с умом, чтобы снизить уровень сахара
Взвесьте себя и используйте индекс массы тела (ИМТ), чтобы оценить свой вес - ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Если ваш ИМТ больше 25, значит, вам следует похудеть. Исследования показали, что похудание способствует нормализации углеводных нарушений. Если ИМТ выше 30, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Постарайтесь снизить лишний вес, изменив свой рацион. Начните с увеличения количества приемов пищи в течение дня до 4-5. Лучше есть часто, но меньшими порциями. Также не забывайте есть последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
ВажныйХороший и плохой сахар
Диетологи делят сахар на простой (коричневый и белый сахар, солод, мед и фруктовый сахар) и сложный (зерновые, бобовые, овощи, макаронные изделия). Простые сахара высвобождаются быстро и вызывают повышение уровня глюкозы. Если в данный момент он не нужен организму, он будет сохранен.
Сколько сахара, то есть глюкозы
Уровень сахара тестируется натощак, т.е. не менее чем через 8 часов после последнего приема пищи. Нормальная концентрация сахара в крови здорового человека составляет от 60 до 100 мг%. Если уровень сахара в крови повышен после того, как вы его проверили один раз, это не обязательно означает, что вы больны. Однако стоит проконсультироваться с врачом, возможно, он назначит дополнительные анализы. Если после повторной проверки вы обнаружите, что сахар превышает 100 мг%, вам следует обратиться к диабетологу. Он или она может заказать дополнительный анализ сахара в крови натощак и через 2 часа после еды.
Рекомендуемая статья:
Вы правильно питаетесь? Читайте также: Сахарный диабет: диета и упражнения - способ нормализовать сахар и получить стройную фигуру Диета при гестационном диабете ГЛИЦЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС - важное оружие в борьбе с диабетомВведите нормирование сахара - вы снизите уровень сахара в крови
Исключите сладости, чипсы и фаст-фуд. Избегайте заправки, жарки, тушения с жиром, майонезом и сливками для салатов и салатов.
Обратите внимание на количество простых сахаров, которые вы усваиваете в течение дня. Разрешенное количество - 10 г. Данную дозу легко превысить. Просто съешьте 2 фруктовых йогурта или выпейте банку сладкой газировки. Наслаждайтесь кофе и чаем без сахара.
Дозировка углеводов
Также стоит обратить внимание на равномерное распределение углеводов в приемах пищи в течение дня. Это означает, что вы не должны есть, например, один прием пищи без углеводов, а другой - очень богатый углеводами. Это уменьшит скачки уровня глюкозы в крови.
Не переусердствуйте с фруктами
Помните, что фрукты также содержат простые сахара, в основном фруктозу. Поэтому, хотя они содержат много ценных питательных веществ, их не следует есть в количестве более 150 г на порцию.
Суточная порция фруктов должна составлять около 400 г. Виноград и бананы содержат самые простые сахара, поэтому их лучше избегать.
Не жалейте себе волокна
Ежедневное меню должно быть богато продуктами, богатыми клетчаткой. Он влияет на скорость переваривания и всасывания углеводов: задерживает опорожнение желудка и тонкого кишечника и снижает всасывание глюкозы. Лучшими источниками клетчатки являются цельнозерновые продукты и продукты из них, то есть крупы, цельнозерновой хлеб, а также семена бобовых, овощи и фрукты.
Рекомендуемая статья:
Уровень сахара в крови (глюкоза) - тест. Стандарты, результатыежемесячно "Здровие"
