Мне 15 лет, рост 168 см, вес 73 кг. Я знаю, что это много. Я действительно хочу похудеть за счет ягодиц, ног и живота, потому что я не влезаю в самые красивые вещи. Я уже стараюсь себя ограничивать и не есть вечером, но, к сожалению, это приводит только к проблемам с дефекацией, потому что мой организм не принимает новую диету. У меня есть привычка постоянно перекусывать перед телевизором и компьютером. Я пью не менее литра молока каждый день. Когда я перестал работать, у меня начались проблемы. Я плохо себя чувствую, но мама говорит, что посещение диетолога - пустая трата времени и денег. Я прошу составить план диеты, который мне подходит, и, возможно, несколько упражнений, которые можно делать дома. Ну, может, кроме активных прогулок, потому что это для меня уже вошло в привычку.
На самом деле ягодицы, ноги и живот - это те места в теле женщин и девушек, где жир откладывается быстрее всего. Это наша прелесть, а точнее работа женских гормонов. Мне просто интересно, не слишком ли вы молоды, чтобы соблюдать диету, тем более что ваша мама против этого, и от нее зависит, что вы будете есть. Если измененная диета вызывает проблемы с опорожнением кишечника, ее следует изменить.
Подумайте, что даст вам ваша диета, если у вас появится привычка перекусывать? Мы часто обманываем себя и верим, что с диетой наши «проблемы с питанием» исчезнут. Я не хочу вам изменять, поэтому скажу, что этого не будет. Вам следует сосредоточиться не на диете, а на составлении плана борьбы со своими привычками. Ваша дурная привычка - перекусить перед телевизором и компьютером. Просто говорю себе, что у меня диета, и с этого момента я не ем больше нигде, кроме кухонного стола, и перерывы в школе не будут работать дольше. В начале похудания человек «просто сумасшедший» и думает, что на этот раз у него все получится. К сожалению, довольно скоро это позитивное отношение проходит, и старая привычка начинает шептать вам на ухо: «Иди перед телевизором. С одного раза ничего не произойдет». Вот где это начинается. Вы повторяете это поведение несколько раз, и старая вредная привычка возвращается в ваш дом.
Так что же с этим делать? Что делать, чтобы не есть перед телевизором и компьютером? Есть ли у вас какие-либо идеи? Я дам вам несколько простых предложений, но вам не обязательно их использовать. В идеале это должны быть ваши идеи. Начать можно с того, что вы заявите членам своей семьи, что с сегодняшнего дня вы не едите перед телевизором и компьютером. Почему такое заявление? Иногда легче следовать правилам, когда другие знают наши решения. Мы хотим преуспеть.
Второе, что вы можете сделать, - это представить, как вы будете выглядеть через три месяца (отпуск!), Как вы перестанете есть в этих местах и как вы будете выглядеть, когда ничего не измените. Есть вероятность, что вы наберете вес, вам будет сложнее сбросить вес и потребуется больше времени. За три месяца тоже можно сделать очень много. Вы можете сбросить до 10 кг. Все зависит от тебя. CONSEQUENCE - ваш лучший друг в этом путешествии! Подружитесь с ней и слушайте каждый день. Такая визуализация, то есть воображение того, что могло бы быть, увеличивает мотивацию.
Что еще делать, чтобы не есть в этих местах? Установите время приема пищи. Лучше есть часто, но мало. Запланируйте просмотр телевизора на другое время. Также сядьте за компьютер после еды. Взять только чай, жевательную резинку и все. Некоторые из моих пациентов, чтобы запомнить свои решения, идут покупать новый браслет, чтобы напоминать им о новых решениях. Рядом с пультом от телевизора или на клавиатуре есть браслет. Вы надеваете его сразу же, когда садитесь за эти занятия. Найдите время, чтобы подумать, что еще можно сделать, чтобы не перекусить. Если у вас не получается, подумайте, что вы сделали не так и как не ошибиться в следующий раз. Дайте себе 3 месяца. Недостаточно изменить привычку, но достаточно, чтобы увидеть отличные результаты.
План питания
Что касается самой диеты, то вы о ней очень мало писали, и мне это сложно рассказать. Литр молока на самом деле много, и уж точно много, если в нем жирность более 0,5%. 2 стакана в день более чем достаточно. Я предлагаю, чтобы овощи преобладали в 4 из 5 приемов пищи. Одно из блюд - фрукты, фруктовые смузи, желе или мороженое с сорбетом. Не забывайте всегда делать завтрак очень большим. В нем не нужно соблюдать дополнительных правил. Сделайте все возможное, чтобы ужин был всегда рядом, а во-вторых.
Предлагаю исключить на ближайшие 3 месяца:
- белые макароны (заменить цельнозерновыми),
- белый хлеб (замените ba graham),
- белый рис (заменить цельнозерновым),
- сладости (заменить фруктами),
- жареные блюда (замените их отварными, тушеными, запеченными).
Я хочу, чтобы вы нашли пищевую пирамиду в Интернете и начали ею пользоваться. Если что-то неясно, вы всегда можете вернуться на сайт www.advisorydrowie.pl и задать мне другой вопрос. Что касается упражнений, важно, чтобы вы занимались ими около 45 минут каждый день. Что ты любишь делать? Я предпочитаю боевые искусства. Вы можете выбрать велосипед, бассейн, упражнения с DVD. Важно выбрать что-то и начать сегодня. Я верю, что у вас все получится. Вспомните своего нового друга - постоянство.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
