Калий, кальций, магний и натрий работают вместе, чтобы сохранить здоровье сердца и заряд энергии для тяжелой работы. Они придают сердцу хороший ритм. Заботясь о содержании этих ингредиентов в рационе, вы можете защитить свое сердце от гипертонии, сердечного приступа или сердечной аритмии.
Элементы, полезные для сердца: калий.
Благодаря ему активируется фермент, который снабжает сердце энергией, стимулируя его к работе. Калий, наряду с магнием и кальцием, заставляет наши самые важные мышцы регулярно сокращаться. Во время физических упражнений он увеличивает сердечные сокращения, чтобы лучше насытить организм кислородом. Польза калия на этом не заканчивается - он играет очень важную роль в работе нервной системы. Это также обусловливает правильное функционирование мышц, влияя на подвижность. Калий также стимулирует секрецию инсулина и участвует в сжигании углеводов и белков. Этот элемент также участвует в насыщении мозга кислородом, благодаря чему улучшает концентрацию внимания.
- Симптомы избытка: слишком много калия в организме опасно, поэтому препараты, содержащие этот элемент, нельзя принимать без консультации с врачом. Избыток может нарушить работу почек и сердца.
- Симптомы дефицита: если у вас нерегулярное сердцебиение или мышечные судороги, вероятно, у вас дефицит калия.
- Где его искать: вы обеспечите организм большей частью этого элемента, съев курагу, авокадо, инжир, яблоки, изюм, сливы и бананы. Помидоры, картофель и шпинат также богаты калием. Чтобы восполнить это, ешьте также цитрусовые.
Элементы, полезные для сердца: кальций.
Этот элемент необходим для сокращения сердца и, таким образом, играет важную роль в правильном перекачивании крови ко всем тканям тела. Его недостаток может даже привести к остановке сердца. Наряду с калием кальций регулирует кровяное давление. Конечно, это не единственная роль, которую этот элемент играет в организме. Кальций участвует в формировании скелета. Он является строительным материалом костей и предотвращает остеопороз. Правильное количество кальция существенно влияет на состояние зубов. Этот элемент обеспечивает правильную работу нервной системы. Он также играет важную роль в облегчении последствий аллергии.
- Симптомы переизбытка: не рекомендуется употреблять более нескольких граммов кальция в день. Большие количества могут вызвать тошноту, запор и потерю аппетита. Избыток кальция также может привести к образованию камней в почках.
- Симптомы дефицита: следует опасаться хрупкости костей, часто кариеса зубов. Симптомы дефицита кальция могут включать онемение рук или ног, а также перепады настроения, бессонницу и частые носовые кровотечения.
- Где его найти: лучшие источники кальция - молоко и молочные продукты, такие как сыр, творог, йогурт. Много этого элемента также обеспечивают сардины, которые едят с костями.
Элементы, полезные для сердца: натрий.
Работает вместе с калием. Когда пропорции между этими элементами нарушены, калий не может выполнять свои основные функции. Натрий так важен для сердца из-за тесного взаимодействия с калием. Эти минералы играют важную роль в управлении водными ресурсами организма - вместе они удаляют из него лишнюю воду. Натрий также играет очень важную роль в контроле артериального давления.
- Симптомы переизбытка: К сожалению, очень часто бывает, что соотношение натрия и калия нарушается. В основном это связано с диетой, в которой слишком много соли, то есть чистого хлорида натрия. Поэтому дефицит этого элемента встречается крайне редко - чаще всего наблюдается его избыток. Серьезными последствиями переизбытка являются высокое артериальное давление, а также заболевания почек, печени и ухудшение симптомов диабета. Если вы хотите уменьшить количество этого элемента в организме, в первую очередь следует существенно ограничить употребление соленой пищи и мяса.
Элементы, полезные для сердца: магний.
Соответствующее количество этого элемента в организме способствует укреплению кровеносных сосудов и снижению кровяного давления, что влияет на работоспособность сердца. Магний расширяет артерии и защищает от сердечного приступа. Он помогает регулировать уровень кальция и улучшает всасывание калия. Он помогает поддерживать нормальный сердечный ритм и иногда вводится внутривенно для уменьшения аритмий. Застойная сердечная недостаточность лечится магнием. Также было замечено, что люди, которые пьют жесткую воду, то есть воду, содержащую большое количество магния, с меньшей вероятностью страдают сердечными заболеваниями. Магний также чрезвычайно важен для нервной системы. Он стабилизирует и укрепляет его. Также улучшает работу мозга. Положительно влияет на свертываемость крови. Вместе с кальцием он является строительным материалом для костей и зубов, поэтому играет важную роль в профилактике остеопороза. Этот элемент также регулирует напряжение мышц и помогает в их регенерации.
- Симптомы избытка: Когда количество магния, желаемое телом, превышено, может появиться тошнота и диарея. Однако это очень редкие случаи, потому что с избытком этого элемента организм справляется самостоятельно - чаще всего за счет выделения его с мочой.
- Симптомы дефицита: тремор мышц и век, нервозность и раздражительность - это сигналы о том, что организму может не хватать магния.
- Где его искать: богатейшие источники магния - какао, гречка, бобовые, орехи. Хороший способ восполнить дефицит - пить высокоминерализованную воду.
ежемесячно "Здровие"
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
