Здравствуйте, у меня много вопросов по диете, как в теме. Я много читаю о диетах и питании на разных сайтах, например, для бодибилдеров, но ответы там меня не убеждают. Многие люди там продвигают правила, условия диеты и хвастаются окружностью рук или силой, но не уровнем жира в организме или тем фактом, что они использовали стероиды ... Вот почему я предпочитаю спросить кого-нибудь с соответствующим образованием, компетентным. Хотела представить свою базу продуктов питания и развеять сомнения. И вот основа: 1. Овсяные хлопья + натуральный йогурт + сухофрукты ИЛИ молоко 0,5% + мюсли - здесь я знаю, что лучшая конфигурация - первая, потому что в йогурте больше аминокислот и витаминов, чем в стерилизованном молоке, но проблема в том, что некоторые мюсли не рекомендую, потому что в нем мало сахара (например, в 70 г из указанных в нем 15 или 20 сахаров), а другие исключают это блюдо, потому что нет яиц (я не могу яйца утром, из-за проблем с желудком в школе ...). 2. Темный хлеб + сыр (1 ломтик содержит 5,6 г B, а этот жир… 5 г T) + нежирная колбаса - боюсь, это блюдо слишком слабое? И этот жир в сыре ... это выпало бы из школьных часов. Рис и грудка имеют тенденцию опадать из-за короткого перерыва и цены. Эта еда тоже отпадает? 3.Картошка / рис / макароны + мясо - к сожалению то, что будет дома, у меня мало места для маневра. Стоит ли избегать картофеля? Тренировка (сила: 3 раза в неделю - пн, среда, пт и бег с интервалом 2 раза вт и чт) 4. 2-3 банана сразу после тренировки - дешевый способ восстановить гликоген? 5.? - Понятия не имею, что здесь подарить. Тунца пропал (ужасный вкус), ищу что-нибудь дешевое и быстрое в качестве полноценного обеда после тренировки, видимо он должен быть таким, чтобы протеин быстро усваивался. 6. Темный хлеб + тонкий белый сыр? - темный или светлый хлеб? И еда в порядке? Я добавлю некоторую информацию, которая может быть полезна: - Я тренируюсь 5 раз в неделю (3x сила, 2x бег трусцой по 20 минут, интервалы. Добавлю, что бегаю только 2 месяца); - 19 лет, вешу 67-68 кг (когда начинала 50-52 кг), рост 173 см; - Тренируюсь в тренажерном зале около 1,5 лет; - Эктоморфы (хотелось бы весить 70, это еще несколько килограммов); - У меня никогда не было диеты, иногда я пытался придерживаться некоторых правил (5 приемов пищи, 2 г / кг белка), но делал много ошибок (например, ел молоко + шоколадные хлопья на завтрак и ужин два раза в день, я ем молоко 19 лет); - Уровень жира при 62 кг летом 2011 года был около 13-14%, а в июне 2012 года при 68-69 около 15-16% (сегодня я думаю, что у меня 15%. Я знаю много, но это из-за плохого питания). Проверено на шкале с этой функцией; - Уровень воды в организме около 60,5 - 61,5%; - 3-4 года назад, когда я еще не тренировался, я весил 172 кг около 48-49 кг; - Я несколько раз употребляла креатин; - В диете я бы старался избегать жиров, чтобы снизить уровень жировых отложений. Прошу помощи и ценных советов. Добавлю, что моя цель - набрать чистую мышечную массу (от 3-4 кг) и по возможности снизить уровень жировых отложений.
Томаш. Во-первых, в вашем возрасте жир не нормализуется, и то, сколько у вас жира, не означает, что его слишком много или слишком мало. Этот параметр не оценивается в вашем возрасте. Кроме того, по мере вашего роста и развития жир необходим для образования многих структур: нервных оболочек, клеточных мембран, серого вещества и гормонов, включая мужские. В вашем рационе нельзя упускать жир: сливочное масло является прекрасным стимулятором развития микрофлоры кишечника и способствует усвоению витаминов. Рыбий жир, орехи, семена, рапсовое и оливковое масло. Вы должны есть эти жиры, и в вашем рационе их должно быть 80-100 г. Кроме того, легкоусвояемые белки и углеводы. В связи с тем, что вы подросток, углеводы должны быть разными, в том числе с сахаром. Хлеб следует перемешать, крупы много, картошка, как овощ, 1-2 штуки на обед. Вы сможете наращивать мышечную массу, если имеете к этому генетическую предрасположенность. В противном случае упражнений недостаточно. В любом случае, вы можете найти удовлетворение и в других видах спорта, а не только в бодибилдинге. Это могут быть популярные и массовые уличные бега, теннис, пятиборье или футбол. Тренировки по этим дисциплинам наращивают мышечную массу. Еда после тренировки - белый сыр с джемом или медом, свежевыжатый фруктовый сок с гомогенизированным сыром и коктейль из банана, молока и какао. На вашем месте я бы начал с визита к врачу, чтобы оценить, вызвана ли ваша масса тела недостатком питания или проблемами со здоровьем. Тот факт, что вы не можете есть все продукты из-за боли в животе, должен дать вам пищу для размышлений. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
