Общие оздоровительные тренировки для пожилых людей

Общие оздоровительные тренировки для пожилых людей - это не что иное, как базовые физиотерапевтические упражнения, улучшающие физическую форму и состояние нашего здоровья. Лечебные тренировки подбираются индивидуально, но существует определенный комплекс упражнений, который благотворно скажется практически на каждом человеке.

Тренировка здоровья для пожилых людей состоит из безопасных упражнений, которые мобилизуют суставы и укрепляют мышечную силу. Это дыхательные, лечебные, растягивающие и мобилизующие упражнения, которые должен выполнять каждый пожилой человек, желающий сохранить жизненные силы и здоровье на долгие годы.

Упражнение не только улучшает состояние опорно-двигательной системы, но и положительно влияет на ум и благополучие. Чтобы оставаться в форме, избавиться от болей и бодрствовать, пожилой человек должен регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками, а оздоровительные тренировки можно проводить даже каждый день! Узнайте больше о оздоровительных тренировках для пожилых людей.

Тренировка здоровья для пожилых людей - что это?

Согласно определению, оздоровительная тренировка - это: «процесс, состоящий в преднамеренном использовании строго определенных физических упражнений для получения физических и психических эффектов, предотвращающих снижение способности организма адаптироваться к упражнениям».

Тренировка здоровья для пожилых людей каждый раз будет означать разный характер усилий и набор упражнений. Не существует универсального тренинга для всех. Тем не менее, есть некоторые упражнения на общее развитие, которые можно и нужно выполнять большинству пожилых людей. Конечно, в этом случае оздоровительная тренировка для пожилых людей будет включать упражнения пилатеса для пожилых людей, тренировки в бассейне, аэробные упражнения и функциональные упражнения.

Общие оздоровительные тренировки для пожилых людей - преимущества упражнений

Общеразвивающая оздоровительная тренировка для пожилых людей - это оздоровительные упражнения, индивидуально адаптированные к состоянию здоровья конкретного человека. Благодаря тренировкам по здоровью вы можете предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний, принять профилактические меры или уменьшить боль и воспаление.

Наиболее важные преимущества упражнений:

• положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, которая видоизменяется с возрастом. Оздоровительные тренировки уменьшают силу сердечных сокращений. Систематические упражнения снижают артериальное давление. Кроме того, увеличивается податливость желудочков, увеличивается ударный объем и артерии становятся менее жесткими. Все это оказывает большое влияние, особенно на людей, имеющих проблемы с кровеносной и сердечно-сосудистой системами.
• оздоровительные тренировки также являются отличным лечением для людей, перенесших острый коронарный синдром и другие серьезные проблемы с сердцем. Тренировки улучшают адаптацию к физическим нагрузкам и задерживают дальнейшее развитие ишемической болезни сердца. Правильные сердечно-сосудистые упражнения также могут помочь предотвратить серьезные сердечные травмы и сердечные приступы.
• снижение риска инвалидности. Прогрессирующие процессы старения негативно сказываются на состоянии костей и мышц, особенно у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Недостаток упражнений также уменьшает жидкость в суставах и увеличивает риск дегенеративных изменений, которые необратимо деформируют сустав. Регулярные упражнения улучшают эластичность околосуставных тканей и поддерживают физиологическую подвижность суставов.
• систематические оздоровительные тренировки пожилых людей имеют неоценимый эффект для увеличения мышечной массы и улучшения мышечной силы. Оздоровительные упражнения также улучшают баланс и координацию движений. В частности, упражнения на стабилизацию и равновесие будут иметь очень благоприятное влияние на организм пожилых людей, потому что именно из-за потери равновесия у пожилых людей возникают наибольшие проблемы с движением.
• нервная система также может многое выиграть от оздоровительных тренировок. Хорошо функционирующая нервная система наблюдается у пожилых людей, не имеющих проблем с глубокими и скелетными мышцами. Систематические тренировки влияют на технику, скорость реакции, координацию, функции мозга и даже эмоциональное состояние и благополучие! Физическая активность также предотвращает появление психических заболеваний.
• оздоровительные тренировки способствуют функционированию нервной системы. Он улучшает подвижность грудной клетки, дыхательную вентиляцию, гибкость мышц как на выдохе, так и при дыхании, а также насыщает организм кислородом. Физические упражнения также улучшают вашу переносимость упражнений и уменьшают чувство одышки.
• Благодаря регулярным тренировкам для здоровья улучшается и работа иммунной системы. В профессиональной литературе сообщается, что систематические упражнения приводят к «увеличению концентрации антител IgG и IgM в крови, увеличению выработки IL-2, IL-4, IFN-γ и увеличению количества TH-клеток».
• регулярная физическая активность также улучшает метаболизм глюкозы и снижает риск диабета типа 2. Риск развития диабета и инсулинорезистентности возрастает, особенно когда мы ведем малоподвижный образ жизни. У пожилых людей, которые регулярно занимаются физической активностью, наблюдается гликемический контроль и увеличение потребления глюкозы мышцами, а также более быстрое похудание.

Читайте также: Реабилитация в бассейне: плавание и аквааэробика

Тренировки для здоровья всего тела для пожилых людей - для кого они?

Общая оздоровительная тренировка предназначена для каждого пожилого человека, который хочет оставаться здоровым и спортивным до старости. Тренировки могут быть развлекательными, профилактическими или лечебными, но независимо от этого преимущества терапевтических тренировок должны быть полезны каждому.

Упражнения в терапевтическом тренинге всегда подбираются в соответствии с конкретными способностями практикующего. Чаще всего план оздоровительных тренировок составляет квалифицированный физиотерапевт или физиотерапевт. Если мы в хорошей форме и у нас нет серьезных травм, мы можем создать свой собственный комплекс упражнений методом проб и ошибок. Конечно, все нужно делать в меру.

Оздоровительная тренировка для пожилых людей - комплекс упражнений

1. Марш. Поставьте ступни на одной высоте с бедрами, параллельно друг другу. Осторожно втяните живот и потяните лопатки назад и вниз. Начните медленно идти.Сначала пусть это будет легкое движение коленями и руками, а затем походите более энергично. Помогите себе руками и постарайтесь поднять колени не выше прямого угла между бедром и коленом. Ходите 3-5 минут, пока не почувствуете тепло.
2. Повороты туловища с вытянутыми руками. Встаньте немного отдельно на слегка согнутых коленях. Сделайте поворот туловища и позвольте левой руке направить туловище назад. Для удобства загляните за повернутую назад руку. Держите руки вытянутыми по бокам тела на одной линии. Не забывайте, чтобы колени были мягкими и гибкими, не делайте их жесткими. Сохраняйте медленный темп и сосредоточьтесь на дыхании, которое улучшит подвижность позвоночника и расслабит напряженные мышцы. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Упражнение состоит из чередующихся поворотов.
3. Прокрутка позвоночника. Встаньте на ширину позвоночника бедра и держите ступни параллельно друг другу. Аккуратно согните ноги в коленях, опустите плечи и позвольте им расслабиться. Прижмите пупок к позвоночнику и начните наклоняться вперед. Пусть голова направляет ваш торс. Именно она должна первой согнуться и провести по кругу остальной позвонок тела. Для этого упражнения плечи должны свободно свисать перед грудью. Найдите для себя безопасный момент, оставайтесь там некоторое время и глубоко дышите. Затем вернитесь в исходное положение. На этот раз начните с бедер и поясничного отдела позвоночника. По кругу возвращайтесь наверх и помните, что голова возвращается последней. Повторите упражнение не менее 6 раз.
4. Корова-кошка. Примите положение стоя на коленях. Колени держите немного наружу и будьте осторожны, чтобы не растянуть локти. Затем согните позвоночник вниз, приближая грудь к коврику. В этом движении голова должна быть максимально наклонена вверх. Поочередно выполняйте изгибы позвоночника до потолка, втягивая пупок в позвоночник и подтягивая подбородок к груди. Убедитесь, что вы дышите равномерно. Вдыхайте, когда вы наклоняетесь вниз, и выдыхайте, когда вы наклоняетесь вверх. Повторите эту последовательность 10 раз.
5. Махи ногами в опоре. Примите положение с опорой на колени. Затем отведите одну ногу назад и поднимите ее так, чтобы ягодицы напряглись, а поясничный отдел оставался в том же положении. Поднимите ногу на секунду и медленно опустите ее в исходное положение. Не забывайте держать живот слегка напряженным, а лопатки напряженными. Держите голову открытой и позвольте ей быть продолжением вашего позвоночника. Повторите упражнение по 6 раз для каждой ноги.
6. Колено поднимается к клетке в положении лежа. Лягте на спину, слегка согнув колени. Напрягите живот и поставьте таз в нейтральное положение. Голова должна сильно опираться на коврик. Когда будете готовы, поднимите одну ногу и поднесите ее к груди. Затем снова положите его на коврик и проделайте это упражнение с другой ногой. Ваши движения должны быть медленными и контролируемыми, а бедра не раскачиваются в стороны. Повторить 20 раз, поочередно поднимая одну конечность, затем другую.
7. Отводите колени в сторону. Лягте на спину, слегка согнув колени. Руки расположите параллельно бокам тела. Ноги должны быть на ширине плеч. Затем сведите колени к себе и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Попытайтесь приблизить колено внешней ноги к земле, а другую ногу - коснуться бедра внешней ноги. Повторите это движение по 6 раз с каждой стороны тела.
8. Приведение ног ближе к груди. Удобно лягте на коврик, согнув колени. Затем поднесите колени к груди и возьмитесь за них руками. Если вы не можете коснуться ягодиц пятками, положите руки или предплечья под колени. Задержитесь в этом положении не менее 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте это снова. С каждым последующим ходом можно увеличивать время позиции. Повторите это упражнение 10 раз.
9. Подъем ноги лежа на боку. Лягте удобно на боку. Согните ногу, лежащую на коврике, и оставьте вторую ногу немного прямо и вверх. Расположите бедра перпендикулярно коврику, втяните живот и поместите руку под голову. Затем поднимите ногу как можно выше, сделайте паузу и медленно опустите ее. Ягодицы должны работать в этом упражнении. Если вы чувствуете большую нагрузку в поясничном отделе позвоночника, поднимайте ногу до этой точки, пока позвоночник не начнет работать. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
10. Вытягивание руки в сторону в повороте туловища. Удобно лягте на бок, поджав ноги. Затем вытяните руку, которая находится снаружи позади вас, так, чтобы она была параллельна другой руке. Выполняйте упражнение очень медленно и все время держите колени вместе. Достигайте как можно большего и не забывайте глубоко дышать при каждом посещении вашей руки. Повторите упражнение по 10 раз с каждой стороны. Если вы чувствуете необходимость в этом, можете дольше оставаться в растянутом положении.

Рекомендуемая статья: