Чтобы оставаться здоровым и умственно здоровым в пожилом возрасте, соблюдайте диету, богатую антиоксидантами, регулярно занимайтесь спортом и не забывайте о постоянных ежедневных умственных усилиях.
Это правда, что мы живем все дольше и дольше, но что мы можем сделать, чтобы отпраздновать свое 100-летие в хорошем состоянии и здоровье? Оказывается, это так. Два американских ученых Стивен Остад, зоолог из Университета Айдахо, и Джей Ольшанский, эксперт по долголетию из Чикагского университета, в 2001 году пожертвовали 300 долларов в фонд, который они создали. Ежегодно подпитываемая небольшими количествами, в 2150 году она увеличится до полумиллиарда долларов. Если хотя бы один из тех, кто сегодня является маленьким ребенком, выживет в этом году, вся сумма уйдет наследникам Остада. В противном случае деньги получат потомки Ольшанских. Ученые, зная, что рекордная продолжительность жизни на сегодняшний день составляет 122 года, сделали ставку на то, что любой человек в мире доживет до 150 лет. И они выделили на это время: следующие 150 лет. У кого-нибудь получится? Так считает оптимист Стивен Остад. Потому что долголетие зависит от генов и удачи. Пока что с генами можно сделать немногое, но мы можем немного помочь удаче.
Диета для здоровья
Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями 5 раз в день и не есть между ними. По крайней мере, 2 приема пищи должны быть вегетарианскими (желательно утром и в полдень). Таким образом, мы будем уверены, что обеспечиваем организм достаточным количеством антиоксидантов, то есть веществ, которые «сметают» свободные радикалы и тем самым замедляют процесс старения. В нашем меню должно быть 5 порций овощей и фруктов - около 2 кг в день. Давайте также заменим белые. темный цельнозерновой хлеб, богатый витаминами группы В и витамином Е. Выпивайте чашку натурального йогурта с живыми бактериями каждый день. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Разумная диета и упражнения помогают избежать ожирения, которое сокращает жизнь.
Сон для здоровья в старости
Выспаться. Ученые спросили долгожителей, сколько часов им требуется на сон. Оказалось, что большинство спят 6-7 часов в сутки. Лучшее для нашего организма - это сон, который длится не более 8 часов и не менее 4 часов. Это важно для нас по многим причинам: тогда ускоряется обновление клеток, «обновляется» система контроля метаболизма, увеличивается приток крови к мышцам, увеличивается синтез белка и выработка гормонов. Так что сон нужен нам как кислород. Он позволяет нам регенерировать и то, и другое. физически и морально это позволяет нам хорошо функционировать на следующий день.
Не кури - в старости останешься здоровым
Только не кури. Каждая выкуриваемая сигарета сокращает нашу жизнь на пять с половиной минут. Вероятно, это достаточная причина, чтобы бросить эту зависимость. В табачном дыме их около 4000. вещества, 40 из которых являются канцерогенными. Никотин убивает антиоксиданты, поэтому курение сигарет ускоряет развитие атеросклероза. У курящих женщин менопауза наступает примерно на 2 года раньше. Никотин также ускоряет развитие остеопороза (после 10 лет зависимости плотность костей на 2% ниже, чем у некурящих). Кожа курильщика стареет быстрее. Как доказали американские ученые, бросить курить стоит в любом возрасте. Через 3-9 месяцев исчезают кашель, одышка и проблемы с дыханием. 5 лет воздержания вдвое снижают риск сердечного приступа по сравнению с курящим человеком. Через 10 лет риск рака легких вдвое меньше, чем у курильщика, а риск сердечного приступа такой же, как у человека, который никогда не курил.
Нервы под контролем
Боритесь со стрессом. Гормоны стресса, которые наши предки высвобождали в ответ на опасность, нейтрализовались во время боя или бегства. В настоящее время мы испытываем стресс по мирским причинам и обычно не можем на это среагировать. Повышается уровень адреналина, глюкозы, свободных жирных кислот и триглицеридов в организме. Если эти вещества не нейтрализовать, они негативно скажутся на функционировании нашего организма. У нас нет возможности драться и убегать (к счастью, я думаю), поэтому старайтесь избегать стресса. А если мы оказались в кризисе, давайте просто сделаем перерыв, глубоко вздохнем, сосчитаем до 10 или проанализируем ситуацию, много раз спрашивая себя: «А что будет потом». Возможно, в конце концов мы ответим: «Ничего подобного. что заставило бы нас так нервничать ". Напомним, что безвыходных ситуаций не бывает.
Яркая голова добавит жизни
Тренируйте свой ум. Ян Дири из Эдинбургского университета изучал 80-летних. В детстве каждый из них решал так называемую тесты интеллекта (IQ). Те, кто когда-то добился очень хороших результатов, то есть высокого IQ, в старости гораздо лучше справлялись с проблемами повседневной жизни, жили дольше и имели лучшее здоровье. Итак, давайте тренируем ум: давайте разгадывать кроссворды, головоломки, тесты и постоянно углублять свои знания, читая, просматривая интересные телепередачи, участвуя в различных встречах с интересными людьми.
Сделать это до болезни
Исследуй себя. Каждая болезнь ослабляет нашу жизнеспособность. Регулярные профилактические осмотры позволяют обнаружить многие болезни на такой стадии их развития, что их обычно легко вылечить. Поэтому нельзя забывать о прохождении пробы (при каждом посещении врача), проведении ЭКГ (раз в 1-3 года), определении уровня холестерина (раз в 2 года) и сахара в крови (раз в 1-3 года). Женщины должны помнить о регулярном осмотре груди (ежемесячно - самообследование, каждые 2 года - УЗИ или маммография) и цитологическом исследовании (раз в год), а мужчины - о проверке предстательной железы (каждые 2 года).
Удовольствия до старости
Не избегайте секса. Чем больше положительных стимулов мы даем телу, тем больше шансов дожить до старости. «Секс - это такой положительный стимул», - говорит доктор Дэвид Уикс из психиатрической клиники Королевского госпиталя в Эдинбурге. Он изучал 70-летних, которые некоторое время соблюдали целибат, и их сверстников, которые имели постоянных партнеров и систематически занимались любовью. По словам ученого, последние были в среднем на 5 лет моложе своих записей о рождении.Секс благотворно влияет на зрелый организм: насыщает его кислородом, ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы, позволяет лучше спать, удовлетворяет потребность в близости, снимает напряжение и улучшает настроение.
Еще два
Попрощайся с одиночеством. Пожилые люди, когда их спрашивают об их рецепте долголетия, часто говорят: «Мне есть для кого жить». Ученые также считают, что активная жизнь среди друзей и близких положительно влияет на нашу психику и благополучие. Общее состояние организма Так что давайте не отказываться от любимых занятий, хобби или занятий, которые делают нас счастливыми только потому, что в силу нашего возраста «не выпадают». Будем окружать себя друзьями и не отказывать себе в удовольствиях. Также следует помнить, что многочисленные научные исследования подтверждают, что удачный брак продлевает жизнь как женщинам, так и мужчинам. Так что позаботимся о нашей второй половине.
ВажныйЛучший способ оставаться здоровым - заниматься спортом. Однако движение эффективно, если мы выполняем его систематически, интенсивно и в правильной дозе. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму в течение многих лет, мы должны помнить об индексе 3 x 30 x 130. Это означает, что каждый человек, который не работает физически, должен тренироваться не менее 3 раз в неделю, и в течение 30 минут каждой тренировки его пульс должен составлять прибл. 130. Упражнения, рекомендованные врачами, не обязательно должны быть соревновательным видом спорта. Достаточно, например, ритмичной ходьбы, бега трусцой или езды на велосипеде, игры в футбол, плавания, занятий аэробикой и даже танцев.
Жизнь прекрасна
Будьте оптимистом. Американские ученые, которые измеряют и исследуют практически все, решили проверить, как оптимизм и пессимизм влияют на наше здоровье. И каков результат их запросов? Ученые из клиники Майо подсчитали, что оптимисты живут на 10-12 лет дольше пессимистов. Они реже болеют, быстрее преодолевают недуги и выздоравливают. Они с большей готовностью осматривают себя, посещают врачей, а затем скрупулезно выполняют их инструкции. Пессимисты - наоборот. Поскольку они сразу предполагают, что им ничего не поможет, пренебрегают своим здоровьем.
ежемесячно "Здровие"
