К укреплению иммунитета стоит приступить раньше. Когда у вас понижен иммунитет, вы часто подхватываете инфекции, быстро устаете, плохо спите. Вы можете повысить свою иммунную систему, следуя нескольким простым советам. Вот 9 способов повысить свой иммунитет.
Укрепление иммунитета важно для нашего организма, чтобы защитить себя от вирусов, бактерий и грибков. Когда в наш организм попадают патогенные микроорганизмы, пробуждается иммунная система (иммунная система). Лейкоциты - лимфоциты - встают в бой. Благодаря химическим соединениям, которые они вырабатывают, то есть антителам, они нейтрализуют патогенные микроорганизмы.
Оглавление:
- Укрепление иммунитета: сон и отдых
- Повышение иммунитета: уменьшите количество стимуляторов
- Укрепление иммунитета: укрепление тела
- Укрепление иммунитета: физические нагрузки
- Укрепление иммунитета: диета
- Повышение иммунитета: чеснок
- Укрепление иммунитета: травы
- Укрепление иммунитета: БАД
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Если лимфоцитов не хватает, борьба становится неравномерной. Микробы чрезмерно размножаются, что проявляется кашлем, насморком, высокой температурой, головными болями. Чтобы этого не произошло, стоит что-то сделать для укрепления нашей оборонительной армии, то есть иммунной системы. Это особенно важно перед осенне-зимним сезоном.
Читайте также: Черный чеснок - свойства, применение. Натуральный антибиотик и суперпродукт
Укрепление иммунитета: сон и отдых
Истощенный организм более восприимчив к инфекции. Вот почему нельзя спать по ночам. Взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки. Когда вы крепко спите и ничто вас не разбудит, количество лимфоцитов в вашем теле увеличивается. Стоит знать, что вам следует отдыхать в полной темноте и тишине, потому что только тогда мелатонин высвобождается в шишковидной железе, которая обеспечивает, среди прочего, правильный циркадный ритм и функционирование иммунной системы.
Это плохая новость для тех, кто работает ночью и спит днем. У этих людей более низкий уровень мелатонина, из-за чего они могут чаще простудиться. Когда вы спите, в комнате должно быть очень тихо, потому что шум, даже не слишком громкий, но продолжительный (например, гул электронных устройств), увеличивает уровень адреналина в организме, а это вызывает стресс и ослабляет иммунитет.
Узнать больше:
СЕН - мгновенная регенерация тела и психики
Здоровый сон: 9 советов, как хорошо выспаться ночью
Как выспаться? Как долго нужно спать, чтобы быть в форме?
Иммунитет организма также ослабляют стрессовые ситуации и напряженная жизнь. Система защиты тесно связана с нервной системой. Их нервозность мешает их сотрудничеству. Чтобы этого не произошло, нужно каждый день уделять какое-то время тому, чтобы расслабиться, расслабиться и успокоиться. Встречи с друзьями, поход в театр или кино - это не только отличный способ провести время, но и ... укрепить иммунитет.
Хотя они подвергают вас потенциальной атаке вирусов и бактерий, переносимых другими людьми, они также являются отличной тренировкой для иммунной системы. Во время встреч он развивает новые возможности защиты, становясь еще сильнее.
Смех тоже очень силен. Громкое, сердечное вовлечение всего тела увеличивает количество антител. Кроме того, смех способствует снижению уровня стресса, ослабляющего иммунитет.
Подробнее: СМЕХ полезен для здоровья - он насыщает кислородом, расслабляет, снимает стресс и уменьшает боль
Повышение иммунитета: уменьшите количество стимуляторов
Алкоголь и сигареты разрушают витамины и снижают их всасывание (в основном витамин С) и питательные микроэлементы, укрепляющие нашу защиту. Хотя бросить курить непросто, определенно стоит ограничить количество выкуриваемых сигарет.
Вы должны ЗНАТЬ это, когда курите
Укрепление иммунитета: укрепление тела
Подходит, например, для перехода вброд по холодной воде. Вы должны заполнить им ванну до середины икр. Через несколько минут ходьбы нужно хорошо высушить ступни и помассировать их (можно использовать согревающий бальзам).
Попеременное опрыскивание уже давно рекомендовано для укрепления тела. Сначала облейте тело теплой водой (20-30 секунд), а затем прохладной (2-3 секунды). Температурный перепад следует увеличивать постепенно, и лечение всегда следует заканчивать водой с температурой тела.
Укрепление иммунитета: физические нагрузки
Отличный рецепт повышения иммунитета - физические нагрузки. Врачи предлагают использовать формулу: 3x30x130. Это можно перевести так - занимайтесь движением 30 минут хотя бы 3 раза в неделю. Выберите вид деятельности, например бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы частота пульса была 130 ударов в минуту. На свежем воздухе никогда не бывает слишком много упражнений, поэтому стоит каждый день энергично ходить, например, по дороге на работу или с работы в течение получаса.
Однако, хотя физическая активность - основа здорового образа жизни, переусердствовать с ней не следует - упомянутых 30 минут в день вполне достаточно. Регулярные прогулки, оздоровительное плавание, медленный бег трусцой или езда на велосипеде укрепят ваш иммунитет и уменьшат вероятность возникновения проблем с верхними дыхательными путями.
Если, однако, прилагаются слишком большие усилия и в мышцах накапливается много молочной кислоты, вызывая боль на следующий день (популярная болезненность), ваш иммунитет не только не укрепится, но даже ослабнет. Это связано с тем, что, помимо молочной кислоты, интенсивные упражнения также производят кортизол, гормон стресса, который оказывает разрушительное действие на иммунную систему человека. А стресс - величайший враг иммунитета.
Укрепление иммунитета: диета
Иммуностимулирующая диета должна включать овощи и фрукты, богатые так называемыми антиоксиданты (антиоксиданты), которые, борясь со свободными радикалами, укрепляют наш иммунитет. В основном это витамины A, C и E, в том числе содержащиеся. в моркови, шпинате, брокколи, помидорах, перце (особенно красном), цитрусовых, черной и красной смородине и клубнике (также замороженной).
Читайте также: Диета, богатая АНТИОКСИДАНТАМИ, исключает БЕСПЛАТНЫЕ РАДИКАЛЫ
Помните о силосе - обогащение вашего ежедневного меню продуктами, содержащими натуральные пробиотики, - один из лучших способов обеспечить здоровый кишечник и ... укрепить иммунитет. В кишечнике содержится наибольшее количество лимфоцитов, защищающих организм от различных болезнетворных микроорганизмов. Отсюда все чаще и чаще повторяется утверждение, что иммунитет начинается в кишечнике. Маринованные огурцы, квашеная капуста, свекла, домашний квас или даже натуральный ферментированный яблочный уксус снабжают организм миллионами пробиотических бактерий, восстанавливая баланс бактериальной флоры в кишечнике. В то же время они подавляют развитие болезнетворных микроорганизмов и стимулируют иммунную систему.
Читайте также: Проблемы со здоровьем начинаются в кишечнике
Натуральный йогурт с живыми бактериальными культурами, которые стимулируют повышение активности лейкоцитов, не должен отсутствовать в иммунной диете. Они проводят учения на полигоне, готовя их к возможной защите.
Также может быть полезен мед манука - среди прочего, его антибактериальный эффект доказан. в случае заболеваний верхних дыхательных путей, таких как инфекции горла, кашель, насморк, охриплость голоса или синусит.
Грибы шиитаке, согласно исследованиям американских ученых, стимулируют работу лейкоцитов, то есть клеток иммунной системы. Это из-за полисахарида под названием лентинан. Лучше всего он работает, когда простуды только начинаются. Более того, шиитаке также богат витаминами и аминокислотами, которые поддерживают иммунные способности организма. Китайские грибы - прекрасное дополнение к блюдам из риса, пасте, соусам и супам. Их также можно сушить и мариновать.
Делайте ставки на супы - особенно на те, которые смешаны со сливками, в которые можно добавить много овощей и специй, и все ценные вещества из овощей тоже будут на вашей тарелке. Кремы наполняют супы и согревают тело изнутри, а это один из факторов, повышающих сопротивляемость холоду в холодные дни. Вы также можете улучшить нагревательные свойства супов, добавив пряные специи, такие как кайенский перец, мускатный орех, карри, чили или имбирь. Кроме того, острые специи обладают бактерицидными и очищающими свойствами, что укрепляет иммунную систему.
Повышение иммунитета: чеснок
Чеснок, несмотря на вызывающий раздражение запах и пряный вкус, не имеет себе равных в очищении организма от токсинов, тяжелых металлов и патогенных микроорганизмов. Особенно в сыром виде. Это растение богато на белки, углеводы, витамины С и РР и аллицин, который, кроме характерного резкого запаха, обладает бактерицидным действием. Чеснок очень эффективен для предотвращения респираторных вирусных инфекций, а также борется с ними благодаря летучим соединениям серы и эфирным маслам.
Лучше всего его есть с добавлением жира, чтобы не раздражать желудок, и с петрушкой, уменьшающей неприятный запах. Свежий чеснок наиболее эффективен, а его сила увеличивается за счет витамина С. Достаточно 1-2 зубчиков в день. Если мы не переносим запах чеснока, принимаем его в капсулах. Они содержат все активные ингредиенты чеснока.
Читайте также: Как есть чеснок при гриппе и простуде?
Укрепление иммунитета: травы
Травники также добавляют рецепты в рецепты иммунитета. Эффективность иммунной системы повышается за счет:
- Женьшень
Самый важный активный ингредиент корня китайского женьшеня (Panax ginseng) есть гликозиды сапонина - гинсенозиды. Они стимулируют активность Т-лимфоцитов, которые уничтожают патогенные микроорганизмы. Гинсенозиды также участвуют в гормональных изменениях, которые регулируют реакцию организма на стресс. Они также увеличивают способность гемоглобина присоединять кислород, который помогает снабжать органы кислородом. Усиливая эти процессы, женьшень увеличивает количество энергии и способность организма к физическим упражнениям и умственным способностям, а также устойчивость к инфекциям и способность преодолевать их.
- Эхинацея фиолетовая
Эхинацея пурпурная, т.е. эхинацея или эхинацея, обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует иммунитет, среди прочего при респираторных инфекциях, гриппе, грибковых инфекциях, герпесе. Стафилококки и стрептококки особенно чувствительны к его воздействию. Предполагается, что содержащиеся в нем полисахариды и хикориевая кислота стимулируют активность Т-лимфоцитов и стимулируют процесс фагоцитоза, то есть разрушение и удаление патогенов макрофагами и гранулоцитами. Он также увеличивает секрецию организмом интерферона, вещества с противовирусными свойствами.
- Алоэ
Алоэ (Алоэ барбаденсис) стимулирует иммунитет во многих отношениях. В нем много витаминов (A, C, E, B1, B2, фолиевая кислота, холин, ниацин), некоторые из них являются мощными антиоксидантами. Он также содержит много ценных минералов. Он обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами, помогает уменьшить количество враждебных бактерий в кишечнике, поддерживая баланс кишечной флоры - последнее имеет решающее значение для иммунитета. Кроме того, полисахариды, содержащиеся в соке алоэ вера, стимулируют действие макрофагов, клеток иммунной системы, уничтожающих микробы.
- Примула вечерняя двулетняя
Масло примулы вечерней (Oenothera biennis) имеет множество применений - от предотвращения атеросклероза, уменьшения воспаления, лечения желудочных и кишечных заболеваний, снятия предменструального напряжения и симптомов менопаузы до заживления кожи. Действующее вещество примулы вечерней - гамма-линоленовая кислота (ГЛК) из группы омега-6, которая благоприятно сказывается на гормональном балансе организма (что косвенно способствует укреплению иммунитета). Также было замечено, что кислота GLA эффективна в профилактике рака груди - она подавляет активность гена, ответственного за рост раковых клеток.
Также читайте: Омега-3, 6, 9 жирные кислоты: действие и источники в пище
- Очистить
Очищение поддерживает иммунитет, прежде всего за счет высокого содержания полифенолов - сильных антиоксидантов с антиоксидантными свойствами, то есть нейтрализует свободные радикалы и препятствует образованию и развитию воспалений в организме. Однако нет никаких доказательств того, что критский язык борется с вирусами, но исследования in vitro (Греция, Португалия, Испания) показали, что эфирное масло, полученное из критских листьев, проявляет потенциальные антибактериальные и фунгицидные свойства. Одно исследование из Лейпцига также доказало, что масло подавляет рост бактерий Лайма.
Укрепление иммунитета: БАД
Принимайте витамин D. Хотя весной и летом его не хватает в организме, когда мы проводим много времени на открытом воздухе, все мы страдаем от дефицита в наших широтах в холодные месяцы года. А когда в организме не хватает витамина D, легче заразиться гриппом и простудиться. Это связано с тем, что он напрямую влияет на активность лимфоцитов и помогает им лучше справляться с различными патогенами.
Поэтому с октября по май употребляйте пищевые добавки с витамином D. Также обогащайте свое ежедневное меню продуктами, содержащими его, такими как масло, яичный желток и жирная морская рыба.
Читать далее:
Витамин D - дозировка для младенцев, детей и взрослых. Нормы приема витамина D
ВИТАМИН D - симптомы и последствия дефицита и избытка витамина D
Витамин D - источники пищи. Наличие витамина D.
На рынке также имеется множество препаратов, повышающих иммунитет, содержащих экстракты растений (бузины, эхинацеи, шиповника, ацерола), рутины, витамин С, пробиотики.
Однако к их действиям следует подходить сдержанно. Эффективность некоторых из этих препаратов не подтверждена достоверными исследованиями, но есть противопоказания к их применению и взаимодействия с другими веществами (это касается, например, экстракта семян грейпфрута). Перед их покупкой и применением стоит проконсультироваться с врачом или фармацевтом, потому что они не только не поддержат наш иммунитет, но и навредят.
Читайте также: Безрецептурные препараты для укрепления иммунитета: эффективны ли они и что они содержат?
Рекомендуемая статья:
Самодельные способы укрепить иммунитет организма. Повысьте иммунитет и ...ежемесячно "Здровие"
