Хочу похудеть - не знаю, с чего начать - что есть и пить, а что нельзя. Пожалуйста помоги.
Привет, Касия. Прежде всего, нужно регулярно есть каждые 3-4 часа. К сожалению, если вы снабжаете свое тело слишком маленьким количеством энергии и питательных веществ, ваше тело замедляет метаболизм. Редукционная диета должна быть очень тщательно адаптирована к вашему телу, поэтому я предлагаю вам обратиться к специалисту-диетологу за советом, который рассчитает для вас эти значения и составит план питания. Вам следует сосредоточиться на соблюдении основных принципов здорового питания, и вы даже не заметите, как падает ваш вес.
С этого момента вы можете попытаться планировать свое время в течение дня, чтобы приемы пищи появлялись с постоянным интервалом. Вы должны есть примерно 4-5 приемов пищи каждые 3-4 часа. Первый должен быть примерно через час после пробуждения, а последний - за 3 часа до сна. Каждый прием пищи должен включать овощи, белок, «хорошие» жиры и углеводы. «Хорошие» жиры - это те жиры, которые получают из растительных масел, предпочтительно холодного отжима (но с ними нельзя жарить), а также из рыбы, орехов, авокадо и льняного семени. В качестве источника углеводов выбирайте сложные, то есть крупу, коричневый рис, гречку и ячменные овсяные хлопья. Избегайте продуктов из рафинированной пшеницы, особенно кондитерских изделий. Избегайте продуктов, жаренных во фритюре, в том числе в панировке, старайтесь выбирать качественное легкое мясо (птица), говядину, дичь, свежую рыбу. Замените сладкие йогурты и сладкие молочные продукты натуральным йогуртом, но фруктами, которые вы измельчаете и добавляете в йогурт. Выбирайте кефиры, пахту, творог. Замените сладости сладкими и полезными заменителями, например, овсяное печенье, молочный шоколад на 70% какао, десертные торты из фруктов. Лучше всего заменить сладкие газированные напитки негазированной водой хорошего качества с ломтиками лимона, мятой, апельсинами и т. Д. С уважением
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
