Похудение 14-летней девочки

Мне 14 лет, и я хочу похудеть. При 164 росте я вешу 79 кг. Я хотела пойти к специалисту, но мама считает, что это пустая трата денег. Я считаю, что мне нужно похудеть, потому что в конце концов я хочу, чтобы меня принимали сверстники, и я хочу быть здоровым. Но самая большая проблема в том, что у меня проблемы с почками, и я не знаю, что есть в точности.

Касия, жаль, что ты не написала, в чем конкретно твои проблемы с почками. Я не смогу вам в этом помочь.
Что касается похудения, очень важно знать точный план на день на следующий день, чтобы, например, вас не удивил голод. Вы должны планировать, что вы будете есть завтра каждый вечер. Если вы знаете, что собираетесь на внеклассные занятия после школы, возьмите с собой еще один прием пищи. Это очень важно, иначе, придя домой, вы съедите слишком много. Ваш рацион должен включать овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, птицу, рыбу, обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты, яйца, воду и оливковое масло. Обязательно следует отказаться от сладостей, жареных блюд и соусов. Если хотите сладкого, съешьте кисель, но постарайтесь контролировать аппетит. Составьте свой обычный режим питания, начиная с завтрака и заканчивая ужином за 3 часа до сна. Ешьте каждые 3 часа (+/- 30 минут).

Ниже приведен пример блюд:

Завтрак
Стакан молока 0,5% жирности, 3 столовые ложки мюсли, мандарин
Второй завтрак
Небольшое яблоко, обезжиренный простой йогурт
Ужин
Куриная грудка отварная без кожи 150г, рис до приготовления 40г, морковь средняя натертая с лимонным соком, салат зеленый с ложкой нежирного йогурта, кефир мелкий 3% жирности, неполный стакан
Чай
Любимый овощной салат (по 2 стакана), плоская ложка оливкового масла, специи
Ужин
Грахамка, филе птицы 30г, помидор с луком, половина перца, сок морковный однодневный.

Кася, не ешь между приемами пищи. Вместо этого выпейте 2 стакана негазированной воды. Я настоятельно рекомендую вам регулярные физические нагрузки не реже 5 раз в неделю по 40 минут, например, интенсивную прогулку.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на