Мне 15 лет, рост 185 см, вес 61 кг. Что мне есть, чтобы набрать вес?
Чтобы набрать вес, нужно есть. Только так вы обеспечите себе здоровье и правильное развитие своего тела. В основе должны лежать сложные углеводы, богатые минералами и энергией, то есть хлеб, крупы, блюда из муки грубого помола, крупы, которые следует включать в каждый прием пищи. Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи (в соотношении 3/4 и 1/4), обеспечивающие оптимальное количество витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для регуляции обмена веществ, но также защищающих вас от болезней. Также важны молочные продукты: молоко, йогурт, сыр - они содержат кальций, необходимый для упражнений и роста костей, и белок, необходимый организму. Белок есть не только в молоке и продуктах из него, но также в яйцах, мясе и рыбе. Последние важны для вас ради полезных жирных кислот.
Очень рекомендую ознакомиться с материалами по здоровому питанию подростков на сайте Национального центра образования и питания IŻŻ. Там вы узнаете, как составлять блюда и какие продукты представлены графически в виде пирамиды питания, а также найдете информацию о том, как должна выглядеть ваша физическая активность. Материалы понятные и очень практичные. Если внесенные вами изменения не помогли, вам следует обратиться к врачу и поставить ему диагноз «низкий вес».
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
