У меня рост 184 см, вес 63 кг, мне 33 года. Мой максимальный вес 66 кг. Я курил сигареты 7 лет, не курю 6 лет и не набрал веса. Я ем 3-4 раза в день, ем довольно часто, ем мясо, сладости, пью пиво. И я вообще не могу набрать вес. Занимаюсь оздоровительным спортом, езжу на велосипеде по 20-30 км два раза в неделю, бегаю 5 км один раз в неделю. В целом чувствую себя нормально.
Вам следует начать с посещения врача и сдачи анализов. Вы должны проверить уровень гормонов (гормоны щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников), состояние организма и, возможно, оценить дефицит питательных веществ и провести тест на наличие паразитов. Они также могут вызвать похудание. У вас также может быть быстрый метаболизм и эктоморфный тип телосложения, то есть такой, который создает плохую мышечную массу. Затем вы ограничиваете аэробные упражнения в пользу анаэробов (то есть больше работаете в тренажерном зале) и уменьшаете долю белка в своем рационе в пользу крахмалистых продуктов (не забывая про овощи). Как сумо. Лапша и паста на вечер. Также можно обогатить блюда жиром. Это может быть неароматизированное масло виноградных косточек, а также семена, зерна и орехи. Это более здоровое решение, чем есть сладкое. Они повысят уровень триглицеридов и холестерина, увеличат риск сердечного приступа и эмболии (несмотря на стройную фигуру).
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
