Позвоночник: как избежать болей в спине при работе за компьютером

Знаете ли вы, что при весе около 70 кг давление на поясничные позвонки в сидячем положении, например при работе за компьютером, составляет 140 кг? Неудивительно, что вам трудно выпрямиться после нескольких часов за рабочим столом и у вас болит спина. Ваш позвоночник будет легче, если вы последуете нашим советам.

Здоровый позвоночник - правильная настройка оборудования при работе за компьютером

Стул должен регулироваться по высоте и иметь боковые упоры, на которых вы можете время от времени опереться, расслабляя позвоночник. Отрегулируйте его высоту так, чтобы все ножки касались пола. Сиденье не должно давить на бедра, колени должны быть немного выше бедер. Спинка стула должна иметь небольшую выпуклость на уровне поясницы. Если его нет, положите под спину небольшую продолговатую подушку или свернутое полотенце. Стул должен быть слегка вогнутым на уровне грудных позвонков.

Столешницу следует установить так, чтобы можно было время от времени ставить ногу на одну ногу, но только на мгновение. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед.

Шейные позвонки - правильное положение монитора компьютера

Расположите экран компьютера на уровне глаз. Если смотреть вверх или вниз в течение долгого времени, мышцы шеи, плеч и верхней части спины сильно напрягаются. Экран тоже не должен стоять в стороне, ведь голову придется часами крутить.

Упражнения на расслабление мышц позвоночника

Каждые полчаса вставать, вытягиваться, высоко поднимая руки. Сделайте так называемый кошачья спина и несколько откосов. Двигайте головой вправо и влево.

Здоровый позвоночник - мази и компрессы от боли в спине

Если вы испытываете недуги позвоночника, вы можете облегчить их, приняв ароматическую ванну с добавлением нескольких капель эфирных масел: камфорного, эвкалиптового, лавандового, ромашкового или гераниевого, которые обладают согревающим, противовоспалительным и обезболивающим действием.

Грязевая мазь, масло перечной мяты, арника-гель или настойка также помогут при болях в спине. Также может помочь согревающая мазь с эвкалиптом, майораном или камфорой.

Обильно нанести мазь на болезненное место, массировать круговыми движениями до полного впитывания. Крем можно использовать несколько раз в день.

Также помогут горячие компрессы. Это может быть грелка или готовые компрессы, которые можно приобрести в аптеке.