Позвоночник - как укрепить мышцы спины

Уход за позвоночником не требует особых процедур. Достаточно делать несколько простых упражнений через день. За это небольшое внимание ваш позвоночник будет благодарен вам всю оставшуюся жизнь.

Вы часами сидите за компьютером, смотрите телевизор, полулежа в удобном кресле, или спите на мягком матрасе. Для вас это удовольствие и расслабление, для позвоночника - пытка. Также он не переносит никаких перегрузок, например, подъема и ходьбы на высоких каблуках. Не вспоминаешь о нем каждый день, и он все терпеливо переносит. К тому времени. Рано или поздно она вспомнит себя через колющую, колющую боль в спине и мышечные спазмы. К счастью, этого легко избежать! Мы предлагаем несколько простых упражнений для позвоночника, которые укрепят и расслабят мышцы спины.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Также читайте: У вас гибкий позвоночник?

Предложение упражнений на укрепление позвоночника

1. Встаньте прямо.

Наденьте на голову не слишком тяжелую книгу. Смотреть вперед. Подойдите несколько минут прямо, держа книгу на голове.

2. Встаньте немного верхом

Выпрямите спину, положите руки на ягодицы. Согните туловище и голову параллельно полу. Крепко поднимите руки и сожмите лопатки вниз. Углубите изгиб, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

3. Сядьте на пол.

Ноги согните в коленях. Положите вытянутые руки на пол, указывая пальцами на ступни. Медленно поднимите бедра так, чтобы бедра, туловище и голова образовали прямую линию, параллельную полу. Напрягите мышцы живота и спины. Задержитесь на несколько секунд и опустите бедра. Сделайте два по 10 повторений.

4. Лягте на спину.

Ноги держите согнутыми в коленях, а руки выпрямите вдоль тела. Медленно поднимите бедра, чтобы бедра и туловище были на прямой линии. Напрягите ягодицы и не выталкивайте бедра вперед. Подождите несколько секунд. Сделайте два подхода по 10 повторений.

• Поднимая легкие предметы с земли, старайтесь присесть.
• При мытье ванны становитесь на колени; при уборке пылесосом используйте удлинитель щетки. Распределите свои тяжелые покупки на обе руки.
• Не сидите долго в одном положении, вставайте каждые полчаса, потянитесь и некоторое время гуляйте.
• Не скрещивайте ногу.

5. Лягте на живот.

Поднимите левую ногу и правую руку как можно выше. Задержитесь на несколько секунд и снова лягте. Затем поднимите правую ногу и левую руку. Не поднимайте голову высоко. Повторить упражнение в 2 серии по 10 раз.

6. Лягте на живот.

Положите руки на ягодицы и сведите лопатки вместе. Поднимите туловище, задержите его на несколько секунд и снова лягте. Помните, что нельзя запрокидывать голову. Повторите упражнение 10 раз.

7. Встаньте на колени.

Выполните так называемый спина кошки. По очереди сгибайте позвоночник вверх и вниз. Повторите упражнение несколько раз.

8. Сядьте на стул и раздвиньте ноги.

Медленно согните туловище так, чтобы оно оказалось между ног, и возьмитесь за щиколотки снаружи. Оставайтесь в таком положении несколько десятков секунд.

9. Лягте на спину.

Согните ноги, возьмите их под колени и подтяните к груди. Терпите десятки секунд.

ежемесячно "Здровие"