Я женщина, рост 162 см, вес 85 кг, из которых 50 кг - мышечная масса. Я хочу уменьшить жировые отложения (я хочу сбросить около 15 кг жира). В течение 2,5 месяцев я тренируюсь 6 раз в неделю (3 силовые тренировки + интервалы и 3 кардиотренировки), питаюсь правильно и ем 1600 ккал в дни без тренировок и 1800 ккал в дни тренировок. Не заметив эффекта, несколько дней назад я пошел к диетологу, который сказал, что мне следует увеличить это количество примерно до 1700 и 2000 ккал в зависимости от дня, потому что у меня высокая потребность в отдыхе (он рассчитал это примерно на 1600 ккал). Однако сегодня у меня была персональная тренировка, и тренер сказал мне, что я должен есть 1700 ккал в дни тренировок и 1500 ккал в дни без тренировок. Я мог бы спросить ответ на вопрос: кто прав? Я не знаю, увеличивать или уменьшать количество калорий в моем рационе.
Сама по себе калорийность не так важна, как пищевая ценность диеты. Вы невысокого роста, поэтому вам нужно гораздо меньше калорий, чем рекомендовано диетологом и персональным тренером. Телу нужно сжигать жир, который дает ему энергию для функционирования. Я понимаю, что ваши специалисты опасаются, что у вас может снизиться метаболизм. Это случилось бы, если бы вы не были так физически активны. 1200 ккал в дни без тренировок, 1400 ккал во время тренировок. Ожидается, что эти 200 дополнительных калорий будут поступать из богатой белком еды после тренировки с порцией зерна. Если вы чувствуете себя истощенным и хуже восстанавливаетесь, покупайте аминокислоты BCAA. Вы также можете добавить L-карнитин перед тренировкой. Когда вы устали, вы можете замедлить тренировки, но не увеличивать калорийность своего рациона.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на
