Несмотря на то, что солнце все чаще и чаще пробивается сквозь облака и у вас должно быть больше энергии, скорее всего, вы не встанете с дивана. Возможно, вы попали в период весеннего солнцестояния, что не является болезнью, но может иметь свои последствия. К счастью, вы можете помочь себе! Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками поможет пережить тяжелое начало весны.
Начало весны ознаменовано переменами погоды - другая влажность воздуха, меняется давление. Однако, прежде чем вы полностью привыкнете к новой погоде и избавитесь от зимнего ритма, вы можете страдать от головных болей, становиться более нервным, чаще чувствовать усталость и недостаток энергии, а также заразиться инфекциями. К счастью, есть способы как можно быстрее предотвратить этот уровень недомогания.
Изменение рациона придаст энергии в начале весны
Чтобы легче переносить смену времен года, сосредоточьтесь на диете, богатой клетчаткой, которая хорошо подойдет для очистки вашего тела зимой. Выбирайте цельнозерновой хлеб и муку, густую крупу, фрукты, сырые или бланшированные овощи (используйте замороженные продукты).
Было бы хорошо, если бы вы также позаботились о том, чтобы в ежедневное меню входили:
- зубчик чеснока - отлично подходит для лечения весенних простуд, и некоторые ученые подчеркивают, что он также может предотвратить развитие рака и снизить артериальное давление;
- мед, повышающий общую выносливость организма. Это проверяли, давая спортсменам мед. Кроме того, он оказывает немного успокаивающее действие. Лучше всего натощак выпивать стакан теплой кипяченой воды с медом и лимоном;
- ростки - содержат концентрированные витамины и минералы, также содержат много клетчатки и низкокалорийны;
- шоколад - вы можете позволить себе два кубика темного шоколада каждый день, ведь шоколад отлично подходит для улучшения настроения, а благодаря содержанию магния успокаивает нервы;
- вода - нужно пить не менее 2 литров в день, потому что она отлично очищает организм от шлаков, облегчает пищеварение, улучшает настроение и придает энергии. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к еще одной чашке кофе, выпейте стакан воды. Усталость часто бывает результатом обезвоживания.
Травы для укрепления организма после зимы
Они очень эффективны, повышают иммунитет, но, как и все травы, лечение должно длиться до нескольких недель.
Примеры предложений:
1. Смешать 30 г листьев ежевики и травы тысячелистника и 20 г цветов липы и травы лапчатки гусиной. Столовую ложку трав залить стаканом теплой воды. Медленно нагреть, накрыть крышкой, закипеть, варить 3-4 минуты. Отставить на 10 минут, процедить. Можно подсластить медом и давать даже детям по 2 столовых ложки 2-3 раза в день.
2. Смешайте равное количество корней солодки, коры ивы, листьев трилистника, малины, мелиссы, мяты перечной, крапивы и шалфея, семян льна, лапчатки гусиной и светлячка. Тщательно измельчите (например, в кофемолке) и смешайте с трехкратным количеством меда. Принимать по чайной ложке 2 раза в день, запивая молоком или водой.
Читайте также: Банановая диета - способ снять усталость и стресс. Способы ВЕСЕННЕЙ УСТАЛОСТИ. Как бороться с эффектами весеннего просеивания ...Когда первый день весны?
Движение улучшит ваше настроение, даже если вам не нравится двигаться
Вы знаете, что ежедневные упражнения улучшат ваше настроение? Это связано с серотонином, который также выделяется в результате физических упражнений. Поэтому, даже если вы не любите двигаться, попробуйте заставить себя, и через несколько дней вы почувствуете, что получаете удовольствие от движения. Если вы тренируетесь на воздухе, вы насыщаете свое тело кислородом, улучшаете кровоток через кожу, суставы, кости и внутренние органы, что улучшит их питание.
Специалисты рекомендуют тренироваться по правилу 3x30x130, что означает, что вы должны двигаться по 30 минут 3 раза в неделю с такой интенсивностью, чтобы ваш пульс достигал 130 ударов в минуту. Вы не знаете, что делать? Выбирайте упражнения, которые доставят вам наибольшее удовольствие. Попробуйте:
- бег трусцой или бег - начинайте тренировку примерно через 2 часа после последнего приема пищи. Вы можете начать с ходьбы, затем бегать трусцой, а затем бегать вверх. Если вы чувствуете усталость, снова начните ходить;
- Скандинавская ходьба - первые тренировки лучше проводить под наблюдением тренера или кого-то, кто знает это (важно правильно держать палки и правильно отскакивать от земли). Мы рекомендуем ходить с палками особенно людям, у которых есть проблемы с коленными суставами (дегенерация), потому что во время таких тренировок нагрузка на эти части тела намного ниже, чем при ходьбе или беге (исследования показывают, что нагрузка на колени снижается прим. 5 кг);
- плавание - это вид спорта, который понравится даже самым большим противникам движения. Надо просто заставить себя выйти из дома - тогда бассейн намного красивее.
Весеннее солнцестояние вызвано колебаниями гормонов: мелатонина и серотонина
Источник: x-news.pl
Пружинное упрочнение
Весеннее солнцестояние очень часто вызывает повышенную восприимчивость к инфекциям. Если это так, попробуйте реализовать мини-программу закаливания:
- изменить температуру в доме - 20 ° C днем, 18 ° C ночью;
- каждый день принимать поочередно душ - теплый и прохладный;
- сходите в сауну - под воздействием перепадов температуры сосуды расширяются и сужаются, улучшается кровоток, а кожа выделяет пот, выводя с собой токсины. Кроме того, это чередование охлаждения (например, в душе) и обогрева (в сауне) заставляет организм реагировать защитно, вырабатывая антитела, повышающие иммунитет.
