КАК ПЕРЕЖИТЬ ТЯЖЕЛОЕ НАЧАЛО ВЕСНЫ? ИЗМЕНЕНИЕ ДИЕТЫ И РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ПОМОГУТ

Изменение рациона придаст энергии в начале весны

Чтобы легче переносить смену времен года, сосредоточьтесь на диете, богатой клетчаткой, которая хорошо подойдет для очистки вашего тела зимой. Выбирайте цельнозерновой хлеб и муку, густую крупу, фрукты, сырые или бланшированные овощи (используйте замороженные продукты).

Было бы хорошо, если бы вы также позаботились о том, чтобы в ежедневное меню входили:

зубчик чеснока - отлично подходит для лечения весенних простуд, и некоторые ученые подчеркивают, что он также может предотвратить развитие рака и снизить артериальное давление;

мед, повышающий общую выносливость организма. Это проверяли, давая спортсменам мед. Кроме того, он оказывает немного успокаивающее действие. Лучше всего натощак выпивать стакан теплой кипяченой воды с медом и лимоном;

ростки - содержат концентрированные витамины и минералы, также содержат много клетчатки и низкокалорийны;

шоколад - вы можете позволить себе два кубика темного шоколада каждый день, ведь шоколад отлично подходит для улучшения настроения, а благодаря содержанию магния успокаивает нервы;

вода - нужно пить не менее 2 литров в день, потому что она отлично очищает организм от шлаков, облегчает пищеварение, улучшает настроение и придает энергии. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к еще одной чашке кофе, выпейте стакан воды. Усталость часто бывает результатом обезвоживания.

Травы для укрепления организма после зимы

Они очень эффективны, повышают иммунитет, но, как и все травы, лечение должно длиться до нескольких недель.

Примеры предложений:

1. Смешать 30 г листьев ежевики и травы тысячелистника и 20 г цветов липы и травы лапчатки гусиной. Столовую ложку трав залить стаканом теплой воды. Медленно нагреть, накрыть крышкой, закипеть, варить 3-4 минуты. Отставить на 10 минут, процедить. Можно подсластить медом и давать даже детям по 2 столовых ложки 2-3 раза в день.

2. Смешайте равное количество корней солодки, коры ивы, листьев трилистника, малины, мелиссы, мяты перечной, крапивы и шалфея, семян льна, лапчатки гусиной и светлячка. Тщательно измельчите (например, в кофемолке) и смешайте с трехкратным количеством меда. Принимать по чайной ложке 2 раза в день, запивая молоком или водой.

Движение улучшит ваше настроение, даже если вам не нравится двигаться

Вы знаете, что ежедневные упражнения улучшат ваше настроение? Это связано с серотонином, который также выделяется в результате физических упражнений. Поэтому, даже если вы не любите двигаться, попробуйте заставить себя, и через несколько дней вы почувствуете, что получаете удовольствие от движения. Если вы тренируетесь на воздухе, вы насыщаете свое тело кислородом, улучшаете кровоток через кожу, суставы, кости и внутренние органы, что улучшит их питание.
Специалисты рекомендуют тренироваться по правилу 3x30x130, что означает, что вы должны двигаться по 30 минут 3 раза в неделю с такой интенсивностью, чтобы ваш пульс достигал 130 ударов в минуту. Вы не знаете, что делать? Выбирайте упражнения, которые доставят вам наибольшее удовольствие. Попробуйте:

бег трусцой или бег - начинайте тренировку примерно через 2 часа после последнего приема пищи. Вы можете начать с ходьбы, затем бегать трусцой, а затем бегать вверх. Если вы чувствуете усталость, снова начните ходить;

Скандинавская ходьба - первые тренировки лучше проводить под наблюдением тренера или кого-то, кто знает это (важно правильно держать палки и правильно отскакивать от земли). Мы рекомендуем ходить с палками особенно людям, у которых есть проблемы с коленными суставами (дегенерация), потому что во время таких тренировок нагрузка на эти части тела намного ниже, чем при ходьбе или беге (исследования показывают, что нагрузка на колени снижается прим. 5 кг);

плавание - это вид спорта, который понравится даже самым большим противникам движения. Надо просто заставить себя выйти из дома - тогда бассейн намного красивее.

Пружинное упрочнение

Весеннее солнцестояние очень часто вызывает повышенную восприимчивость к инфекциям. Если это так, попробуйте реализовать мини-программу закаливания:

изменить температуру в доме - 20 ° C днем, 18 ° C ночью;

каждый день принимать поочередно душ - теплый и прохладный;

сходите в сауну - под воздействием перепадов температуры сосуды расширяются и сужаются, улучшается кровоток, а кожа выделяет пот, выводя с собой токсины. Кроме того, это чередование охлаждения (например, в душе) и обогрева (в сауне) заставляет организм реагировать защитно, вырабатывая антитела, повышающие иммунитет.