Месяц назад ввела рациональное питание - 5-разовое питание, пью много чая и воды. Обычно я ем белок на завтрак (заметила, что тогда чувствую себя очень хорошо и у меня много энергии). Стараюсь планировать питание, уменьшаю жиры и сладкое. Еще я начал заниматься (3 раза в неделю). За последний месяц похудела на 4 кг. Мой вес был 70,4 кг (при росте 178 см), сейчас 66,6 кг. Мой жир тоже упал. Хотелось бы, чтобы мой вес был 64 кг (с этим весом чувствовал себя очень хорошо). Я думаю, что достигну своей цели в июне. Еще у меня вопрос: как потом ввести т.н. нормальное питание? Известно, что позже я тоже захочу есть, как сейчас, но не следить за своей едой и ее калорийностью. Как к нему вернуться, чтобы не набрать вес? Если я позже уменьшу количество еженедельных тренировок, вернется ли мой вес?
Из редукционной диеты выходим медленно, увеличивая калорийность блюд, сохраняя ритмичность и качественный состав; то есть вам всегда придется есть много овощей (с каждым приемом пищи), заботиться о хороших источниках белка, n-3 жиров, уменьшать количество простых сахаров и есть нужное количество клетчатки. Однако важно питаться на уровне вашего общего метаболизма, т.е.в вашем случае при тренировках 3 раза в неделю цель составляет около 2300-2500 ккал. Чтобы добраться до этого уровня, вам нужно увеличить калорийность примерно на 100-150 ккал в неделю. Если вы не занимаетесь спортом, потребности вашего тела будут ниже, а это значит, что вам придется меньше есть.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
