Диетологи предостерегают от слишком быстрого похудания. Ограничительные диеты, надо признать, дают быстрые результаты, но способствуют нарушению обмена веществ и эффекту йо-йо. Какая оптимальная скорость похудения? Проверьте, насколько вы можете похудеть за неделю, месяц и год.
Один из важнейших принципов здорового и эффективного похудения без эффекта йо-йо - медленное уменьшение жировых отложений. Низкий показатель потери веса не подвергает организм дефициту питательных веществ и снижает риск метаболических нарушений.
На сколько килограммов я могу похудеть за неделю / месяц / год?
Безопасно терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю, то есть от 2 до 4 кг в месяц. Если вы хотите похудеть на 10 килограммов, правильно составленная низкокалорийная диета должна длиться от 2,5 до 5 месяцев.
Темп похудания также зависит от вашего начального веса. Согласно рекомендациям диетологов, потеря веса не должна превышать 10%. в течение года. Вроде не много, но через три года будет 30%, что, например, при стартовом весе 90 кг дает целых 27 кг.
Выучите 5 ошибок, которые вас тормозят
Попробовать
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеМедленное похудение поможет избежать эффекта йо-йо
Как вы думаете, для похудения нужно какое-то время соблюдать очень низкокалорийную диету? В конечном итоге это может принести больше вреда, чем пользы! Избегайте диет ниже 1000 ккал, которые учат организм эффективно расходовать энергию. Он использует меньше его для собственных нужд, поэтому основной обмен веществ снижается. Исследования показали, что при резком снижении калорийности еды скорость метаболизма снижается на 15-20%. К сожалению, он не увеличивается, если вы сразу же вернетесь к предыдущей диете. Через год или два вы будете весить больше, чем до похудения, и ... вы перейдете на другую ограничительную диету. А чередование похудания и похудения замедляет обмен веществ, поэтому избавиться от лишнего жира становится все сложнее.
Как вы применяете это на практике? Дефицит энергии по отношению к потребностям должен составлять максимум 500 ккал - результат - потеря веса в безопасных темпах, то есть до 1 кг в неделю. Чем выше дефицит, то есть более строгая диета, тем выше риск эффекта йо-йо.
Регулярное питание - союзник для похудения
Одна из ошибок, часто допускаемых людьми, соблюдающими диету, - это неправильное планирование питания. Чтобы диета была эффективной, нужно есть 4,5 раза в день, каждые 3-4 часа. Благодаря этому вы быстрее сжигаете калории и избегаете приступов голода. Исследования показали, что даже ограничительная диета в 1000 ккал в день не имеет никакого эффекта, если ее распределить только на два приема пищи. Когда их пять - худеешь быстро.
ВажныйПомните: похудение - это эволюция, а не революция. С кардинальными изменениями в питании сложно согласиться, поэтому диетологи выступают за стратегию маленьких шагов. Принимая во внимание текущее меню и образ жизни, они стараются исключить те виды поведения, которые способствовали избыточному весу и ожирению, но не все сразу. Перемены в еде лучше всего начинать с тех, которые вам подходят проще всего. Только после этого вносите дальнейшие изменения в диету. Вы должны знать, что они вводятся на всю жизнь.
Рекомендуемая статья:
Как правильно похудеть? 10 правил здорового и безопасного похуденияежемесячно "Здровие"
