Мне 23 года, я толстая. Я не знаю что делать
Предлагаю вам завести дневник питания. Запишите, что вы едите, в каком количестве и в какое время. Также неплохо, если бы вы записали несколько слов о ситуации и по шкале от 0 до 3, насколько вы были голодны. Будьте честны с собой и записывайте все, даже то, что вы не должны есть. Расслабьтесь, никто, кроме вас, его не увидит! Через несколько дней сделайте так называемый «испытание совести». Внимательно посмотрите на свои записи. Есть ли в них сладости или лишняя еда между приемами пищи? В каких ситуациях вы едите, какие тогда эмоции? Вы едите, когда не голодны? Отметьте маркером то, что, по вашему мнению, необходимо исправить. Примерно через 7 дней взвесьте себя. На следующей неделе ешьте то, что было последним, только без продуктов, отмеченных маркером. В конце недели повторно взвесьте себя и посмотрите, не снизился ли вес.
Когда все будет хорошо, старайтесь постепенно выполнять следующие правила: не уходить без завтрака, регулярно питаться каждые 3-4 часа. Последний прием пищи ешьте за 3 часа до сна, между приемами пищи не ешьте. Ешьте: постное мясо, нежирный белый сыр, натуральный или зерновой йогурт, рыбу, много овощей, включая бобовые, отруби и овсянку, небольшое количество цельнозернового хлеба, грубую кашу, цельнозерновой рис, цельнозерновую или гречневую лапшу. (приготовлено аль денте). Ограничьте употребление жирных молочных продуктов, жирного мяса и простых сахаров. Ешьте фрукты в ограниченном количестве - около 200 г в день). Старайтесь ходить не менее 40 минут в день или занимайтесь тренировками (тренажерный зал, танцы, фитнес) не менее 3 раз в неделю.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
