Сердце - ваш самый важный орган. Он работает непрерывно, закачивая кровь в сосуды. Ему вредит жирная диета, избыточный вес, отсутствие физических упражнений и сигареты. Вы знаете, как ухаживать за ними каждый день, чтобы не заболеть пороком сердца? Стоит учиться. Наша сердечная азбука поможет вам.
Сердечный алфавит: A - как ацетилсалициловый
Самый популярный препарат, содержащий ацетилсалициловую кислоту, - аспирин. Исследования показывают, что ежедневный прием в небольшой дозе (например, 100 мг) значительно снижает риск сердечного приступа и инсульта, особенно у людей с риском ишемической болезни сердца и атеросклероза. Ацетилсалициловая кислота предотвращает образование сгустка крови, который нарушает кровоснабжение и может привести к сердечному приступу. Чтобы избежать неблагоприятного воздействия на желудочно-кишечный тракт (раздражение слизистой оболочки желудка), можно принимать аспирин протектор, бестпирин, акард. Эти таблетки покрыты специальной оболочкой, устойчивой к желудочному соку, и всасываются только в кишечнике.
Сердечный алфавит: B - для биоэлементов
Селен, принимаемый вместе с коферментом Q10 и витамином Е, защищает сердце от воздействия токсинов. Дефицит селена может привести к развитию ишемической болезни сердца и нарушений мозгового кровообращения. Нашему организму требуется около 0,01 мг селена в день. Его основные источники - морепродукты, субпродукты (берегитесь холестерина!), Зародыши пшеницы, отруби, тунец, лук, помидоры и брокколи.
Магний благотворно влияет на систему кровообращения и способствует профилактике сердечных заболеваний. Среди прочего есть в крупах, бананах, орехах и листовых овощах. Каждый должен употреблять 250-350 мг этого элемента в день. Больше алкоголиков и женщин, принимающих противозачаточные средства. Можно использовать уже готовые препараты с магнием, помня, что лучше всего он усваивается витамином B6.
Сердечный алфавит: C - как чеснок
Чеснок показан для профилактики атеросклероза. Он содержит аллицин - активное вещество, которое препятствует скоплению тромбоцитов и снижает уровень жиров в сыворотке крови. Для тех, кто не может есть сырой чеснок из-за сильного запаха, таблетки (например, аллиофилл, аллирут) являются решением.
Азбука сердца: D - как диета
- Используйте оливковое масло и другие растительные масла холодного отжима. Обратите внимание, какие подходят для жарки.
- Выбирайте нежирное, качественное мясное ассорти, а также мясо - птицу и телятину. Дважды в неделю ешьте рыбу, особенно морскую, жирную рыбу. Ненасыщенные жирные кислоты типа Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, снижают свертываемость крови, снижают кровяное давление и улучшают эластичность кровеносных сосудов.
- Съешьте не менее полкилограмма овощей и фруктов в день.
- Покупайте зерна с высоким содержанием клетчатки (отруби, мюсли, цельнозерновой хлеб).
Сердечный алфавит: E - как зелье
Обнаруженный во Франции более 30 лет назад гормон надпочечников - дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - был провозглашен эликсиром молодости в 21 веке. Эпидемиологические данные показывают, что более высокие уровни ДГЭА в организме влияют на нашу продолжительность жизни и в некоторой степени предотвращают возникновение сердечных заболеваний и некоторых форм рака. (например, кожа). Согласно исследованиям, проведенным в Вирджинии (США), у мужчин, страдающих ишемической болезнью сердца, концентрация ДГЭА в плазме крови ниже, чем у здоровых мужчин того же возраста. Уровень дегидроэпиандостерона с возрастом естественным образом снижается, но вы можете принимать его в виде готовых препаратов.
Читайте также: ДИЕТА для здорового СЕРДЦА - еженедельное меню ЧАСТОТА СЕРДЦА - причины, обследования и профилактика Вам больше 40? Особо берегите свое сердце!Сердечный алфавит: F - для флавоноидов
Флавоноиды - это группа присутствующих веществ, например во фруктах (например, ягодах), овощах и красном вине он эффективно защищает нашу сердечно-сосудистую систему. Они не только защищают липиды от окисления (то есть жиры от прогоркания), но также способствуют расширению кровеносных сосудов в сердце, предотвращая, таким образом, артериосклероз (укрепление стенок артерий). Исследования, проведенные в Нидерландах, Финляндии и США, подтвердили, что пожилые люди, потребляющие мало продуктов, богатых флавоноидами, с большей вероятностью разовьются и умрут от ишемической болезни сердца.
Азбука сердца: H - как чай
Откажитесь от традиционного черного чая, в котором теин мало полезен для сердца, в пользу зеленого чая, содержащего антиоксиданты (они борются с вредными свободными радикалами в организме). Вы можете пить его (желательно пять чашек в день) теплым или охлажденным с кубиками льда в холодильнике.
Сердечный алфавит: K - для кофермента
Безусловно, сердечная мышца - наш самый трудолюбивый орган. Он постоянно сокращается и расслабляется, обеспечивая бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Хорошая производительность нашего насоса обеспечивается коэнзим Q10 вырабатывается печенью и поступает с пищей. Когда этого недостаточно, мы рискуем сердечной недостаточностью. Как и аспирин, коэнзим Q10 можно принимать профилактически в дозе 100 мг в сутки и тем самым улучшать работу сердца.
Сердечный алфавит: L - ликопин
Ликопин относится к группе каротиновых пигментов. Помидоры обязаны своим характерным красным цветом ликопину. Кроме них, этот пигмент присутствует также в красных грейпфрутах и арбузах. При чем тут сердце? Что ж, это один из сильнейших антиоксидантов. Исследования, проведенные в нескольких исследовательских центрах в Европе (включая Италию), показали, что мужчины, которые едят 3-5 помидоров в день, имеют более высокий иммунитет, реже страдают от рака простаты и реже инфаркты.
Сердечный алфавит: M - для миндаля
Употребление 100 г миндаля в день немного снижает уровень холестерина в крови (а он главный виновник атеросклероза). Хотя миндаль, как и грецкие орехи, жирен, он в основном содержит мононенасыщенные жиры, которые обладают способностью снижать уровень плохого холестерина (ЛПНП).
Азбука сердца: О - при ожирении
Ожирение вредит кровеносной системе, и вы не должны допускать этого. Рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела), разделив свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Если у вас ИМТ больше 30 - вы страдаете ожирением. Нужно с умом сбрасывать ненужные килограммы. Будьте осторожны: драконовские диеты из одного ингредиента вредны для здоровья. Лучше всего выбрать какой-нибудь тип средиземноморской диеты - люди из южной Европы меньше всего страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Похудение не должно быть эффективным в одночасье. Важно достичь рекомендованного врачом веса и поддерживать его без особых жертв.
Сердечный алфавит: P - для менопаузы
Приближающаяся менопауза увеличивает риск сердечных заболеваний, который с возрастом еще больше увеличивается. Исследования показали, что у женщин в постменопаузе повышается уровень липидов и холестерина в крови. Ученые считают, что эти изменения могут быть вызваны сочетанием старения, увеличения веса и снижения уровня эстрогена. Итак, вовремя поговорите со своим врачом о заместительной гормональной терапии.
Сердечный алфавит: R - как движение
Больше двигаться. Люди, которые не ведут физическую активность, в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями. Так что вам следует много ходить (не менее получаса в день в довольно быстром темпе), заниматься спортом (15-20 минут утром), ездить на велосипеде, плавать. Однако будьте осторожны и избегайте перегрузок. Помните правило «3 x 30 x 130». Это означает, что каждый из нас должен заниматься не менее 3 раз в неделю и в течение не менее 30 минут каждой тренировки его сердце должно биться со скоростью около 130 ударов в минуту.
Азбука сердца: S - как ударение
Избегайте стрессовых ситуаций. Нервный образ жизни приводит к тому, что избыток катехоламинов (в основном адреналина) высвобождается из надпочечников в кровь, что увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и вызывает быстрое сокращение коронарных сосудов. Вместо того чтобы рассердиться, сосчитайте до десяти, глубоко вдохните или разбейте тарелку. Ученые заметили, что чем больше мы испытываем стресс, тем больше мы перегружаем нашу сердечно-сосудистую систему и повышается риск сердечного приступа.
Азбука сердца: U - для стимуляторов
Бросить курить. Курение снижает способность обменивать газы в легких и крови, лишает организм кислорода и ускоряет развитие атеросклероза. Вместо этого наслаждайтесь красным вином. Он содержит полифенолы, которые полезны для системы кровообращения и предотвращают атеросклероз, а также увеличивают количество так называемых. хороший холестерин (ЛПВП). Однако рекомендуется не более стакана в день.
Азбука сердца: W - для досуга
Позаботьтесь об отдыхе. Сон дает вашему сердцу передышку, поэтому спите хотя бы восемь часов в день и не отказывайтесь от полуденной сиесты. Не переутомляйтесь - помните, что незаменимых людей не бывает. Разделите свой отпуск на две части и используйте его дважды в год.
Азбука сердца: Z - подобные отношения
Это не только любовь между двумя людьми (от которой сердце бьется быстрее), но и жизнь в гармонии с окружающей средой. Так что уделите время семье, друзьям, знакомым. Звоните им, пишите письма, встречайтесь с ними. Осознание того, что вы можете рассчитывать на тех, кого любите, безусловно, принесет пользу вашему сердцу.
Рекомендуемая статья:
Профиль сердца: тесты для оценки работы сердца - стандарты и результаты Рекомендуем электронное руководствоВ руководстве вы узнаете:
- как устроена сердечно-сосудистая система
- замкнутая схема - как это работает
- систола-диастола - без минуты отдыха
- частная электростанция
- чувствительность и интеллект
- гендерные вопросы
- сердце и другие органы и системы
ежемесячно "Здровие"
.jpg)
-a-cia-porada-eksperta.jpg)
