К сожалению, если после длительного застоя приступить к интенсивным физическим нагрузкам, травмы довольно легко получить: растяжения, перенапряжения, перенапряжения. Вот практическое руководство по оказанию первой помощи спортсменам на выходных.
Перегрузка, напряженные, необдуманные упражнения или острая игра с мячом - самые частые причины травм, которые мы получаем во время физических нагрузок. Это потому, что мы не подготовлены к тому, чтобы активно проводить время. Все, что вам нужно, - это продуманный план тренировок, разминка и постепенное повышение планки, когда вы начинаете свое приключение с упражнений.
Травмы: теннисный локоть
Теннисный локоть - это обычное название для перегрузки суставов и мышц предплечья. Постоянное выпрямление, сгибание и поворот руки в запястье вызывает длительное напряжение этих мышц и образование воспаления. Боль с внешней стороны локтя, первоначально при движении руки в запястье. Затем он продолжается без перерыва, не позволяя вам двигать рукой. Вы можете почувствовать болезненное уплотнение в области локтя. Заболевания случаются у неопытных теннисистов, которые используют слишком тяжелую ракетку (отсюда и название болезни), они могут быть результатом упражнений на инструментах, игры в комету или волейбола. В последнее время все чаще становятся и люди, которые подолгу работают за компьютером на одной должности.
Что делать? Если боль сильная, постарайтесь не двигать рукой. Как можно скорее выложите кубики льда. Когда острая боль утихнет, натрите локоть безрецептурным противовоспалительным и болеутоляющим средством. Можно перевязать и перевязать. Если боль сильная, используйте болеутоляющее и противовоспалительное средство (с ибупрофеном) или парацетамол.
Когда обратиться к врачу? Если через 2-3 дня улучшения не наступит, обратитесь за профессиональной помощью. В зависимости от стадии заболевания врач порекомендует физиотерапию, блокировку локтя, гипсовую повязку или операцию.
Травмы: перегрузка ахиллова сухожилия.
Этот способ чаще всего заканчивается напряженными усилиями без разминки или слишком интенсивными тренировками, напряженной ходьбой, ношением неудобной обуви. Обычно это вызывает боль и отек в области лодыжки или голени.
Читайте также: Диета после ТРАВМЫ - что есть при восстановлении после перелома или растяжения связок ... Наиболее частые травмы. Способы профилактики и лечения лучевых повреждений костей и суставовЧто делать? Приложите кубики льда или компрессы с противовоспалительным гелем. Через 2-3 дня их нужно превратить в теплые (так мы обладаем противовоспалительными свойствами). Смажьте больное место нестероидными противовоспалительными мазями (гелями), отпускаемыми без рецепта, и спасите ногу. Обездвижить ее резинкой будет облегчением.
Когда обратиться к врачу? Если боль не проходит или возобновляется при каждом движении ноги. Врач может порекомендовать физиотерапию и даже закрепить ногу гипсом. Вам следует немедленно обратиться к врачу, когда внезапная боль, отек и гематома (прибл. 5 см выше пятки) появляются в результате внезапного напряжения мышц или прямой травмы (удары руками, ногами), вы не можете ступать или стоять на пятках.
Возможно, была более серьезная травма. Если сухожилие разорвано, необходима операция (его нужно зашить), наложение гипса и реабилитация. Со временем можно будет вернуться к физическим нагрузкам.
Травмы: ушибы
Положите на место ушиба холодный компресс, кубики льда (они не могут напрямую касаться кожи) или гелевую повязку - они уменьшат отек, кровотечение под кожей, снимут боль. Через 1-2 дня используйте теплые компрессы, смажьте синяк препаратом арники или конского каштана - они ускорят заживление. Если синяк обширный и сопровождается сильным отеком или повреждением кожи или сопровождается сильной болью, которая вызывает неприятные ощущения, обратитесь к врачу по поводу перелома или перелома костей.
Травмы: перелом плеча
Травма может возникнуть в результате падения, чрезмерной аэробики, игры в теннис, занятий в тренажерном зале и даже регулярной гимнастики. Это начинается с боли при движении руки, большей частью в сторону. В результате воспалительного процесса в плече возникают стойкие контрактуры и спайки. И это постоянно ограничивает движение руки, не дает ей свободно подниматься над головой, в сторону и назад.
Операция на травмированном плече необходима только при неудаче реабилитации, гимнастики или блокады.
Что делать? Не берите с собой покупки, багаж и избегайте физических упражнений. Когда сильно болит рука, закрепите ее перевязкой. Смажьте плечо обезболивающей и противовоспалительной мазью (гелем) или приклейте торфяные пластыри.
Когда обратиться к врачу? Если симптомы сохраняются или повторяются, обратитесь к врачу, чтобы он порекомендовал подходящее лечение. Иногда помогают реабилитация и гимнастика, иногда нужно делать инъекции стероидов (блокады) в больное плечо. Когда это не помогает, применяется хирургическое вмешательство.
Твист
Обычно поражается голеностопный сустав. Достаточно неудачного шага, и травма готова. Это часто случается, когда мы тренируемся в неправильной обуви. В результате растяжения или разрыва связок или повреждения суставной капсулы боль усиливается при ходьбе. Нога опухшая и горячая в месте травмы.
Что делать? Если через несколько минут боль проходит, это всего лишь перенапряжение связок. Но если это будет продолжаться, нога вокруг сустава станет горячей и опухшей, что может привести к более серьезным травмам. Приложите лед, компрессы Альтацет или воду с уксусом (столовая ложка уксуса на стакан воды) - они уменьшат отек и боль. Когда сильно болит, оберните ногу в суставе эластичной повязкой или наложите специальный жгут (можно купить в аптеке). Пока симптомы не улучшатся, старайтесь как можно меньше ходить.
Когда обратиться к врачу? Если боль длится менее 2–3 дней или настолько сильна, что невозможно сделать шаг, проверьте наличие растяжений или переломов (необходимо правильно расположить их и обездвижить ногу). Иногда требуется операция.
ежемесячно "Здровие"
