Как защитить суставы? Путеводитель для пожилых людей

С возрастом суставы могут стать слабее. Боль в суставах не возникает ниоткуда. Обычно они являются результатом постоянной перегрузки наших суставов и первым признаком более серьезных проблем. Советуем, как ухаживать за суставами, чтобы продлить им молодость.

Оглавление:

1. Как защитить суставы - бедра
2. Как защитить суставы - руки
3. Как защитить суставы - позвоночник
4. Как защитить суставы - колени
5. Как защитить суставы - лодыжки

Как защитить суставы - бедра

Тазобедренные суставы самые крупные. Они образованы головками бедренных костей, лежащими в впадинах таза - вертлужной впадине. Они переносят вес тела с туловища на ноги и позволяют им перемещаться во всех направлениях (вперед, назад, в стороны). Деструктивные изменения сустава могут ускорить малоподвижный образ жизни, избыточный вес и ожирение, врожденную дисплазию тазобедренного сустава, нарушения кровоснабжения (например, стерильный некроз головки бедренной кости), а также переломы бедра.

• Как их защитить?

Избавьтесь от лишнего веса, потому что чем больше вы весите, тем тяжелее работают тазобедренные суставы. Избегайте длительного сидения, переноски тяжелых грузов и бега по твердым поверхностям. Отрегулируйте высоту мебели (например, стульев, кроватей) в соответствии с вашими потребностями, чтобы вам было легче садиться и вставать. Регулярно занимайтесь спортом, например, езда на велосипеде, нордическая ходьба, плавание. Укрепите мышцы бедра, особенно ягодиц. Чтобы снизить риск падения, выполняйте упражнения на равновесие, например, на сенсомоторной подушке, тай-чи.

Читайте также: Тазобедренный сустав: строение и заболевания.

Как защитить суставы - руки

В каждой по 27 костей. Соединяющие их суставы небольшие, благодаря чему они обеспечивают точные движения. Но в то же время они постоянно подвергаются перегрузкам и травмам, например, в связи с работой или физической активностью. Дегенеративные изменения чаще всего развиваются в проксимальных и дистальных межфаланговых суставах и в основании сустава большого пальца.

• Как их защитить?

Постарайтесь предотвратить травмы во время занятий спортом, особенно игр с мячом, скалолазания, катания на лыжах (правильно держите палки!). Избегайте постоянных, однообразных движений, например, частого вязания или долгого набора текста. Часто тренируйте мышцы рук, например, сжимая не слишком сильный мяч.

Как защитить суставы - позвоночник

Развитие остеоартроза позвоночника (чаще всего шейного и поясничного) вызвано деформацией или повреждением позвонков, дисков и межпозвонковых суставов. Эти нежные конструкции могут выдержать многое, но ненадолго, потому что обычно мы не щадим позвоночник. На него сильно влияют статические перегрузки, связанные с длительным сидением, ношением обуви на высоком каблуке и поднятием тяжестей.

Больные структуры позвоночника сдавливают нервные корешки, вызывая острую или хроническую боль. Характерна боль, иррадияция на участок кожи, иннервируемый сдавленным нервным корешком (так называемый дерматом). Пациенты по-разному описывают эти недуги, например, как акне, онемение или слезотечение. Следует помнить, что если патология не исчезнет, ​​функция мышц, иннервируемых данным нервным корешком, будет нарушена (например, будет невозможно поднять стопу или выпрямить колено).

• Как их защитить?

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку. Худейте, потому что лишний вес вызывает разрушение межпозвоночных дисков и износ суставов. Носите туфли на низком каблуке с гибкой подошвой. Во время работы за компьютером поместите экран перед глазами (используйте специальную подставку под ноутбук) и каждый час вставайте из-за стола, чтобы размять мышцы. Перемещайте тяжелые предметы, а если придется что-то поднять - не наклоняйтесь на прямых ногах, а приседайте.

Активно проводите свободное время (ходите в бассейн, занимайтесь нордической ходьбой), наслаждайтесь упражнениями на большом мяче и сенсомоторной подушке - они укрепляют параспинальные мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника. Спите на матрасе средней жесткости, положив под голову небольшую подушечку с фигурной подушкой. Если это не помогает, стоит обратиться за консультацией к ортопеду, воспользоваться физиотерапией.

Читайте также: Позвоночник - самые частые заболевания позвоночника

Как защитить суставы - колени

Коленные суставы соединяют бедро и голень. После тазобедренных суставов они являются самыми крупными суставами тела, а вторые по величине (после голеностопных) - наиболее нагруженными. Они часто несут значительный вес, например, из-за избыточного веса или ношения тяжелых предметов, они также подвергаются перегрузкам и травмам во время занятий спортом, особенно бега, игры в теннис, футбол, катания на лыжах.

В результате нелеченных травм связок или менисков сустав не работает должным образом, что ускоряет развитие дегенеративных изменений. Это также происходит при нарушении механической оси нижней конечности (вальгусное или варусное колено), что вызывает перегрузку одного из коленных отделов.

• Как их защитить?

Чтобы облегчить колени, избавьтесь от лишних килограммов. Избегайте прыжков в высоту, резкого вставания из положения на корточках, резких поворотов, сидения на поджатых ногах, обуви на высоком каблуке.

Чтобы усилить стабилизацию коленного сустава и защитить себя от травм, выполняйте упражнения для укрепления мышц бедра (например, полуприседания, выпады), а также упражнения на растяжку и равновесие (например, с использованием сенсорно-моторной подушки).

Читайте также: Дегенерация коленных суставов (гонартроз). Причины и лечение дегенерации колена

Как защитить суставы - лодыжки

Они соединяют стопу с голенью. Они довольно легко получают травмы - чаще всего это растяжения или растяжения, которые могут возникнуть при ходьбе или беге по неровной местности, занятиях видами спорта, требующими прыжков и резких поворотов стопы. Травмы голеностопного сустава легко возобновляются, что делает его более склонным к воспалениям. Дегенеративные изменения сустава обычно развиваются через несколько лет после травмы.

• Как их защитить?

Обратите внимание на то, как и куда вы ставите ноги. Позаботьтесь о правильной обуви - у нее должна быть гибкая подошва, поглощающая удары при ходьбе или беге. Избегайте ношения высоких каблуков, так как высокий каблук приводит к неправильному положению стопы и, следовательно, всего тела и, следовательно, ключевых суставов. Необходимо сбросить лишний вес, тогда снизится давление на сустав.

Читайте также: ГОЛОДЕННЫЙ СУСТАВ - строение и наиболее частые травмы голеностопа

Рекомендуемая статья:

"Здровие" ежемесячно