Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть навсегда? Я знаю, что есть калькуляторы для расчета общего метаболизма, и тогда рекомендуется вычесть 500-700 ккал. Согласно калькуляторам, моя цена за тысячу показов находится между 2100-2180. Мне 37 лет, вешу 80 кг при 174 см. Итак, если вычесть, например, 700 ккал, я должен съесть 1400 ккал. Я слышал, что «простая» математика предназначена для людей, у которых раньше не было йо-йо и которые здоровы. Я страдаю (легким) гипотиреозом и за 8 лет у меня дважды был эффект йо-йо после довольно глупых диет - очень низкокалорийных порошков (450 ккал) и диеты в 900-1000 калорий. Рассматриваю диету 1200-1400 (с упором на 1300 ккал) - это хорошая идея? Моя деятельность в основном заключается в прогулках от одного часа до 1,5 часов в неделю или (не в один и тот же день) на эллиптическом кроссе на 20-30 минут. Это хороший выбор? И сколько веса я могу сбросить за месяц на диете 1300 ккал? Я хочу похудеть примерно на 20 кг, что мне делать?

Пожалуйста, используйте лимит калорий в 1300-1400 ккал / день. Очень важно обращать внимание на правильное распределение белков, жиров и углеводов в ежедневном меню и регулярном приеме пищи. Поскольку у вас уже был негативный опыт самостоятельного похудения, предлагаю вам посетить специалиста. Тогда вы не будете беспокоиться о безопасности процесса похудения и развеете все свои сомнения на постоянной основе.

Похудение на 20 кг - довольно длительный процесс, обычно между 20-40 неделями, поэтому его нужно хорошо спланировать. Кроме того, похудание - это начало постоянного изменения привычек, поэтому не менее важно медленно и безопасно выйти из программы похудения.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl