Выход на пенсию - важный поворотный момент в жизни пожилого человека. Что делать с таким количеством свободного времени? Стоит проявить творческий подход и найти хобби, которое не только займет время, но и принесет массу удовольствия и принесет пользу для общего благополучия тела.
После выхода на пенсию люди часто чувствуют себя потерянными, незащищенными и даже изолированными или подавленными. Мы твердо говорим о недопустимости подобных явлений! Во всем этом большую роль играет собственная деятельность пенсионера, так как он умеет творчески распоряжаться своим временем.
Выращивание
Это можно делать в любых условиях, даже если у вас нет балкона. Начать стоит с обычных горшечных растений, тем более что некоторые (например, многолетник, драцена, сансевиерия, трава Штернберга, фикус, плющ, алоэ) обладают отличными воздухоочищающими свойствами. Если кто-то чувствует, что у него нет «руки» для цветов, он может начать с суккулентов, не требующих особого ухода. Есть среди них и красиво цветущие экземпляры, например, каланхоэ.
На кухне можно приступить к выращиванию зелени. Фреш станет важным дополнением к рациону, богатому полезными веществами. Выращивать растения на балконе или террасе станет еще проще. Овощи (например, помидоры, лук, редис, свекла, разные виды салата и даже перец и огурцы) и фрукты (клубника, земляника, черника, цитрусовые в горшках) уже здесь. Чем больше балкон, тем больше возможностей! У владельцев садов есть еще много возможностей для проведения времени. Здесь можно делать практически все, а активный отдых в сочетании с физическими упражнениями помогает поддерживать жизненный тонус до позднего возраста.
Чтение криминальной фантастики
На самом деле каждая книга - это своего рода «лучшее» хобби, чем бесплодное времяпрепровождение, например, перед телевизором. Но почему особенно рекомендуется криминальная литература? Причина проста: им требуется много умственной деятельности, чтобы следить за интригами, решать головоломки, комбинировать различные факты и вместе с рассказчиком искать преступника. Это значительно снижает риск развития деменции! Криминальная литература процветает. У нас есть выбор как великих польских авторов, так и уже культовой скандинавской литературы - прежде всего Камилла Лэкберг, Йо Несбо или покойный Стиг Ларссон.
Образование в различных формах
Сам Европейский Союз продвигает идею непрерывного обучения, которое позволяет вам грамотно переквалифицироваться перед выходом на пенсию или заполнить пробелы или расширить свой кругозор после завершения профессиональной карьеры. Стоит проверить, какие предложения для пожилых подготовила местная власть. Кроме того, так называемые университеты третьего возраста с образовательными предложениями для старшего поколения. Ничто не мешает начать регулярно заниматься. Кто сказал, что в университете есть определенные возрастные ограничения для студентов? Также следует помнить, что наука постоянно активирует мозг, что позволяет ему оставаться полностью функциональным до позднего возраста.
Иностранные языки
Учить иностранные языки никогда не поздно. Тем более, что такая тренировка ума не только расширяет кругозор, но и приносит много пользы мозгу. Изучение новых слов и грамматических структур приводит к созданию новых нервных связей. Кроме того, он задерживает начало болезни Альцгеймера. Исследователи из Университета Конкордия провели исследование, согласно которому изучение и использование иностранных языков приводит к большей плотности коры головного мозга и серого вещества. Проще говоря, изучение языка активирует области мозга, которые могут быть затронуты симптомами деменции. Другое дело, что знание иностранного языка - одного или нескольких - позволяет чувствовать себя более уверенно во время путешествий, а это еще один способ творчески провести время на пенсии.
Путешествуя все дальше и ближе
Выход на пенсию - это время, которое часто упускалось из-за повышенной профессиональной деятельности. Так что давайте восполним ваши недостатки в путешествиях! Тем более, что предложение путешествий для пожилых людей увеличивается, и во многих странах есть инфраструктура, которая идеально адаптирована к потребностям путешественников чуть более старшего возраста - например, речь идет об эффективных системах общественного транспорта. Куда это стоит пойти? Лучшим ответом будет… везде. Вы можете, например, начать с Хорватии, где можно интересно отдохнуть по невысокой цене, и совместить все с посещением красивых городов, таких как Задар, Сплит или Дубровник. Другие рекомендуемые европейские направления - это Италия, богатая памятниками и пейзажными достопримечательностями, симпатичная и довольно дешевая (для Запада) Португалия или менее жаркие страны - зеленая Ирландия, Шотландия, страны Скандинавии (а это, правда, дорого!). Дальнейшие направления? Вы можете начать свое приключение с Азии в Таиланде, который славится своей большой открытостью для туристов и мощью природных и культурных достопримечательностей, с мегаполисом Сингапур с отличным общественным транспортом или с Японии, чтобы познакомиться со страной, известной своим долголетием. Если вы предпочитаете более ленивый осмотр достопримечательностей, Канарские острова (благоприятный климат!) Или прекрасные Карибские острова предоставляют отличные возможности. Также стоит как можно более интенсивно изучать родные сайты. Иногда в непосредственной близости находятся настоящие культурные или ландшафтные жемчужины, о которых мы ошибочно забываем.
Креативная кулинария
Они говорят, что мы то, что мы едим - и в этом много правды. Здоровая диета оказывает огромное влияние на функционирование организма во всех аспектах. Поэтому на пенсии стоит повнимательнее присмотреться к своим пищевым привычкам. С годами риск многих заболеваний увеличивается, и диету можно принимать почти как лекарство. Однако есть много вдохновляющих планов питания. Средиземноморская диета, богатая свежими овощами, рыбой, морепродуктами и полезным оливковым маслом, считается одной из самых здоровых в мире. Также вас может заинтересовать что-то более далекое, а именно японская диета - особенно в редакции с острова Окинава. Вопреки внешнему виду, экзотические ингредиенты очень легко доступны. Мы часто можем найти их даже в местных магазинах или популярных дисконтных магазинах. С помощью соответствующего меню вы также можете позаботиться о хорошей мозговой деятельности (так называемая диета DASH) и сердечно-сосудистой системе (диета MIND). У поклонников польской кухни есть из чего выбрать, если они просто ежедневно снижают содержание жира, избегают красного мяса и переработанных продуктов и делают упор на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. В польской кухне также есть рапсовое масло, полезное для организма, и множество круп, в том числе гречиха или просо. Одним словом, каждый найдет для себя что-то полезное!
Открывая новые технологии
Цифровая изоляция - очень серьезная проблема для пожилых людей. Конечно, речь не идет об использовании ноутбука или смартфона в течение многих часов, но всем известно, что Интернет - это источник интересной информации, полезных советов или просто фильмов и сериалов - гораздо более ценных, чем то, что иногда предлагает телевидение. Вот почему стоит разобраться и воспользоваться преимуществами современных технологий. Иногда это бывает непросто, потому что может возникнуть опасение, что что-то может быть легко повреждено или разрушено - здесь также важную роль играют молодые поколения, которые должны должным образом заботиться о своих родителях или бабушках и дедушках. Совместное открытие цифрового мира - также хороший способ укрепить отношения между поколениями. Компьютерные классы также предлагают университеты третьего возраста.
Спорт для пожилых людей
На пенсии фитнес не всегда позволяет заниматься всеми видами спорта. Тем не менее, физическая активность очень важна для поддержания здоровья и жизненных сил на долгие годы. На какие виды спорта стоит обратить внимание пожилым людям?
Скандинавская ходьба - простая ходьба с палками, рекомендованная всем, беспроблемная, позволяющая проводить много времени на свежем воздухе. Преимущества скандинавской ходьбы? Работают до 90% мышц, а суставы не нагружаются так, как при обычной ходьбе.
Плавание - отлично подходит для мышц, суставов и костей. Он не нагружает позвоночник, позволяет расслабиться, сжигать калории, улучшает выносливость организма и обеспечивает лучшее состояние. Только выгода!
Велоспорт - способ сжечь ненужные калории. Благотворно влияет на работу сердца. Тело насыщается кислородом, потому что время проводится на открытом воздухе. Велосипед также воздействует на позвоночник и суставы, что обеспечивает еще лучшее состояние.
Гимнастика - простые упражнения на растяжку, которые придают мышцам большую гибкость и помогают суставам хорошо работать. Они также улучшают моторику тела.
Самоделка "сделай сам"
Сделай сам и все самоделки (сделай сам) - одно из самых динамично развивающихся направлений, в т.ч. в тематике дома и интерьера. Так почему бы не посвятить себя этому на пенсии? Мы можем самостоятельно отремонтировать близкие нашему сердцу шкафы или столы, перекрасить мебель, заменить обивку на изношенном стуле или интересно обрамить картины, близкие нашему сердцу. Один из самых простых приемов - декупаж - с помощью клея и салфеток, предназначенных для этого, можно сделать красивые украшения на мебель или аксессуары.
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
