Диетический завтрак - 5 простых рецептов

Вы хотите похудеть и не знаете, что есть на завтрак при диете? Посмотрите 5 простых рецептов диетического завтрака. Люди, сидящие на диете, которые не пропускают завтрак, не переедают в конце дня. Кроме того, они до вечера едят более здоровую пищу.

Диетический завтрак - самая важная еда дня не только для людей, соблюдающих диету. Завтрак был так важен по какой-то причине.

Завтрак запускает обмен веществ и позволяет сжигать калории в течение дня. Благодаря завтраку у вас увеличатся шансы на здоровое питание до вечера.

Более того, сочетая во время завтрака белки и углеводы, вы набираетесь энергии на целый день. Кроме того, исследования показывают, что употребление завтрака с высоким содержанием клетчатки снижает количество калорий, потребляемых как на завтрак, так и на обед, на 100–150 ккал.

При приготовлении диетического завтрака не забудьте выбрать полезные злаки. Не представляете себе быстрый и простой диетический завтрак? Попробуйте наши рецепты.

Послушайте, как приготовить диетический завтрак. Откройте для себя наши 5 рецептов. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

1. Комосанка с вишней и орехами (464 ккал)

Комосанка - идеальное сочетание белков и углеводов. Это чрезвычайно питательный диетический завтрак, который дает ощущение сытости на несколько часов и дает много энергии.

Ингредиенты:

• 250 мл (1 стакан) 1,5% коровьего молока,
• 60 г (4 столовые ложки) киноа,
• 70 г вишни без косточек,
• 15 г фундука (1 столовая ложка),
• 12 г (1 столовая ложка) сушеной клюквы

Порядок действий: варить киноа в молоке. После приготовления смешать с вишней, фундуком и клюквой, посыпать кокосом и украсить мятой.

2. Яичная паста с тунцом и хлебом из непросеянной муки, овощами (402 ккал)

Если у вас нет времени на приготовление завтрака утром, это предложение для вас. Накануне вечером можно приготовить яичную пасту с тунцом. Если не любите тунец, можно приготовить пасту с творогом или просто яйцом.

Ингредиенты:

• 2 яйца,
• 50 г тунца в собственном соусе,
• 30 г (2 столовые ложки) натурального йогурта,
• щепотка перца,
• щепотка соли,
• свежий укроп, 2 ломтика цельнозернового хлеба

Исполнение: Яйца сварить вкрутую. Раскрошить, добавить тунец, йогурт, укроп, приправить по вкусу. Смажьте хлеб щеткой. Ешьте с добавлением ваших любимых овощей, которые для разнообразия можно нарезать батончиками.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Сбалансированная диета - залог здоровья и хорошего самочувствия. Воспользуйтесь JeszCoLubisz, инновационной онлайн-диетической системой Руководства по здоровью. Выбирайте из тысяч рецептов полезных и вкусных блюд, используя все преимущества природы. Наслаждайтесь индивидуально подобранным меню, постоянным контактом с диетологом и многими другими функциями уже сегодня!

Узнать больше

3. Блины с фруктовым творогом (414 ккал)

Блины - отличный вариант для диетического завтрака, приготовление одной порции также не занимает много времени. Вы можете добавить в творог свои любимые фрукты, не обязательно рекомендуемые персики, но лучше выбрать сезонные и свежие фрукты. Если вы не любите сладкие завтраки, можно приготовить блины со шпинатом и фетой, перегноем, лососем и нутом или с творогом на травах.

Ингредиенты:

• 125 мл (0,5 стакана) 1,5% коровьего молока,
• 50 г полужирного творога,
• 50 г (4 столовые ложки) гречневой муки,
• 30 г (2 столовые ложки) натурального йогурта,
• 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла,
• ½ яйца,
• 60 г свежего персика

Как приготовить: смешайте муку, молоко, яйцо и оливковое масло, пока не получите однородное тесто. Обжарить на сковороде без добавления жира. Творог смешать с йогуртом, добавить нарезанный кубиками персик, перемешать. Смажьте оладьи творожным рулетом или сложите. Вы можете полить фруктовый мусс из свежих фруктов и украсить свежими листьями мяты.

Вам будет полезно

Коктейль на завтрак

В рамках диетического завтрака можно выпить коктейль на основе фруктов или овощей, например, с пахтой или молоком. Такой шейх придаст вам энергии, не утяжелит желудок и не помешает набрать вес.

Попробуйте: рецепты диетических смузи из овощей и фруктов для похудения

4. Блины с черникой и натуральным йогуртом (476 ккал)

Блинчики с какао также могут быть диетическими, если их готовить из ржаной муки и оливкового масла без жарки во фритюре. Вы также можете использовать другие фрукты вместо ягод.

Ингредиенты:

• 125 мл (0,5 стакана) 1,5% коровьего молока,
• 40 г свежей черники (подойдет также малина или черника),
• 50 г ржаной муки,
• 10 г (1 столовая ложка оливкового масла),
• 1 яйцо,
• 5 г (1 чайная ложка) какао,
• 1 г разрыхлителя,
• 100 г натурального йогурта

Выполнение: Яичный белок отделить от желтка, яичный белок взбить. Взбейте желток с молоком. В яичный желток с молоком всыпать предварительно перемешанную муку с разрыхлителем и какао и взбитым белком, все время аккуратно помешивая. Добавьте в тесто оливковое масло и чернику. Обжарить на обезжиренной сковороде. Ешьте с простым йогуртом. Они также хорошо сочетаются с муссами из свежих фруктов.

5. Пшенные маффины со шпинатом (374 ккал)

Абсолютно сухие кексы на завтрак! Это не только сытный диетический завтрак, но и большой выбор.

Ингредиенты:

• 1 яйцо,
• 50 г свежего шпината,
• 30 г моцареллы,
• 40 г (3 столовые ложки) пшена
• 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла

Выполнение: Пшено отварить, шпинат нашинковать, моцареллу натереть на терке. Смешайте все ингредиенты. Заполните формы для кексов тестом, предварительно выложенным на формочки для кексов. Выпекать 25-30 минут. Вы можете приготовить соус из йогурта с травами или томатный соус.

Стоит знать

Завтрак позволяет похудеть

Сокращение калорий не принесет вам никакой пользы, если вы не позавтракаете должным образом. Это продемонстрировал эксперимент на тучных женщинах, ведущих малоподвижный образ жизни. Некоторые из них придерживались диеты в 1085 ккал (состоящей в основном из белков и жиров) и ели легкий завтрак (290 ккал) с небольшим количеством углеводов. Вторая группа получала 1240 калорий в день, половина из которых приходилась на завтрак. Эти женщины потребляли больше белков и углеводов и меньше жиров. Обед содержал 395 калорий, а ужин - только 290. Через четыре месяца диета с низким содержанием завтрака показалась более эффективной, но через восемь месяцев было обнаружено, что этот обильный завтрак позволяет похудеть больше - первая группа снова начала прибавлять в весе, а вторая группа начала набирать вес. похудела в среднем на 8 кг. Зачем? Небольшой завтрак может действительно разжечь аппетит, а недостаток углеводов замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса после первоначальной потери веса.

Источник:

1. Экстракт гуараны
2. ID-alGTM
3. Витамины C, B2, B3, B6
4. Оценка эффектов контроля веса с помощью ID-algTM среди 60 женщин с ИМТ от 28 до 30. Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.
5. Клиническое исследование, проведенное среди 52 женщин, процент удовлетворенности.
6. Инструментальное измерение живота - клиническое испытание с участием 50 женщин.
7.Клиническое исследование проведено среди 52 женщин, процент удовлетворенности.
8. Клиническое исследование, проведенное среди 52 женщин, процент удовлетворенности.

Рекомендуемая статья:

Белковые и жирные завтраки - кому их есть?

Рекомендуемая статья:

Диетический ужин - 5 быстрых рецептов Об авторе Марзена Масна, SOS диетолог Диета, диетическое питание, Варшава Выпускник диетологии Варшавского университета естественных наук. Она получила профессиональный опыт в диетических клиниках, Детском комплексе Варшавской столицы и Варшавских больницах для взрослых и детей. Она постоянно углубляет свои знания, участвуя в конференциях по правильному питанию, а также диетической профилактике и диетотерапии заболеваний. В настоящее время диетолог в SOS Diet, диетическое питание, где он консультирует клиентов по питанию, создает рецепты, готовит меню и контролирует качество блюд.

Прочитать больше статей этого автора