Диета для плодородия - что есть, чтобы улучшить фертильность и облегчить беременность

Планируете ли вы пополнить свою семью? Посмотрите, что вы едите каждый день. Недостаток питательных веществ может затруднить зачатие. Какие ингредиенты необходимо включать в диету, если вы хотите улучшить мужскую и женскую фертильность и облегчить беременность? Чего следует избегать?

Медицина подтверждает связь между диетой и фертильностью. Правильно сбалансированная диета обеспечивает оптимальную массу тела, то есть позволяет избежать избыточного веса, но также и недостаточного веса - обе ситуации могут отрицательно сказаться на фертильности.Меню будущих родителей должно быть разнообразным, состоять из ценных, малообработанных продуктов, содержащих наибольшее количество ингредиентов, необходимых для правильного функционирования организма. Это обеспечит ваше здоровье и, следовательно, правильную работу ваших репродуктивных органов. Исследования показали, что определенные пищевые ингредиенты имеют особое значение для фертильности.

Послушайте, какие ингредиенты необходимо включать в рацион, чтобы улучшить мужскую и женскую фертильность. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Диета для плодородия: витамин Е

Его дефицит снижает секрецию гонадотропного гормона, который способствует дегенерации спермы у мужчин, а у женщин может привести к нарушениям течения беременности, выкидышу и гибели плода. Из-за опасности его дефицита витамин Е получил название «витамин фертильности». Он содержится в: растительных маслах, особенно подсолнечном масле, обогащенном маргарине, зародышах пшеницы, фундуке, яичных желтках, листовых овощах (например, шпинате, салате), петрушке.

Диета для плодородия: жирные молочные продукты

Долгосрочное исследование 1989 года, проведенное в Бригаме и женской больнице в Бостоне (академической больнице, которая сотрудничает с Гарвардским университетом), показало, что жирные молочные продукты - это пища, которая оказывает значительное влияние на фертильность. Было доказано, что употребление одной порции жирных молочных продуктов, особенно молока, снижает риск овуляторного бесплодия на 22%, в то время как употребление одной порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов в день увеличивает риск овуляторного бесплодия на 11%.

Исследователи предполагают, что удаление жира из молока изменяет его гормональный состав, снижает содержание эстрогенов и прогестерона и оставляет избыточные мужские гормоны, которые мешают овуляции. Поэтому рекомендуется ежедневно съедать одну или две порции жирных молочных продуктов (например, 1 стакан молока, 1 пакет йогурта).

Примечание: это сделано для улучшения секреции нужной пропорции гормонов фертильности, а не для набора лишних килограммов! Избыточный вес может нарушить гормональный баланс, необходимый для воспроизводства. Полножирные молочные продукты содержат больше калорий, чем нежирные молочные продукты, поэтому не переусердствуйте и ограничьте потребление других калорийных продуктов (например, сладостей, подслащенных напитков).

Увидимся как можно скорее забеременеть

Диета для плодородия: EFA

В результате распада незаменимых ненасыщенных жирных кислот образуются эйкозаноиды, которые действуют как местные гормоны, которые, среди прочего, принимаются участие в регуляции артериального давления, работе желудочно-кишечного тракта, почек и - что самое главное для будущих родителей - репродуктивных органов. Морская рыба, растительные масла и авокадо - хорошие источники НЖК.

Диета для плодородия: цинк

Это особенно важно в питании будущего отца, так как существенно влияет на правильную работу половых органов. Кроме того, было доказано, что даже кратковременный дефицит этого микронутриента снижает уровень тестостерона и объем мужской спермы! Отличным источником цинка являются семена бобовых, тыквенные, яйца, мясо, молоко и молочные продукты, а также цельнозерновые злаки (например, непросеянная мука, полба, хлеб из муки грубого помола, крупы).

Диета для плодородия: железо

Правильное количество, поступающее с едой, предотвращает анемию, ослабляя или снижая сопротивляемость организма. Дефицит железа у беременных может ограничивать рост плода. Железо также необходимо для правильного функционирования яйца и эмбриона. Наиболее усваиваемое железо содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, сердце, красное мясо и рыба. Однако исследования показали, что железо, содержащееся во фруктах и ​​овощах (свекла, корень петрушки, курага и орехи, бобовые) и пищевых добавках, лучше всего защищает от овуляторного бесплодия.

Диета для плодородия: фолаты

Они особенно важны во время беременности, так как поддерживают правильное развитие нервной системы ребенка и предотвращают ее дефекты. Фолаты важны для обоих родителей, в том числе на этапе попытки для ребенка, потому что они необходимы для правильного функционирования кроветворной системы: они обусловливают образование красных кровяных телец в костном мозге и, следовательно, влияют на оксигенацию тканей. От них также зависит рост и деление всех клеток организма. Дефицит может снизить объем и подвижность сперматозоидов у мужчин. Последние рекомендации Польского общества гинекологов и акушеров указывают на необходимость приема фолиевой кислоты как минимум за 12 недель до беременности. В случае высокого риска пороков развития плода и осложнений беременности рекомендуется прием фолиевой кислоты с витамином B12.

Наиболее ценными источниками фолиевой кислоты являются листовые овощи (шпинат, салат), брокколи, цитрусовые, дрожжи, печень, цельнозерновые продукты и семена бобовых.

Диета для плодородия: избегайте этого!

Самая рационально составленная диета не даст желаемого эффекта, если в то же время организм будет подвергаться бомбардировке вредными факторами, снижающими вероятность рождения ребенка.

Диета для плодородия: избегайте трансжиров

Эти жиры вредны для здоровья, приводят к развитию атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний и даже способствуют бесплодию у женщин! Вступая в биохимические реакции, они нарушают их правильное течение, что вызывает нарушения синтеза гормонов. Их много в картофеле фри, жирном мясе, а также в кондитерских изделиях и печеньях - благодаря использованию в их производстве гидрогенизированных растительных жиров.

Диета для плодородия: избегайте простых углеводов

Они быстро повышают уровень сахара в крови, который в результате быстро снижается. Следовательно, они вызывают большие колебания уровня инсулина в крови, что может привести к эндокринным нарушениям. Так что ограничьте потребление сахара, сладостей, сладких напитков, белого хлеба. Вы добьетесь стабилизации уровня инсулина, обогатив свой рацион сложными углеводами, которые содержатся в темном хлебе и крупах грубого помола, крупах и овощах.

Диета для плодородия: избегайте алкоголя

Случайный бокал вина или бутылка пива не помешают зачатию. Однако, если у вас нерегулярный цикл или у вас проблемы с зачатием, полностью откажитесь от алкоголя. Будущему отцу также следует ограничить его потребление, поскольку в больших количествах он снижает уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов. Не исключено, что он оказывает деструктивное действие на головку сперматозоида, нарушая его способность проникать глубоко в яйцеклетку.

Диета для плодородия: сократите потребление кофеина

Мнения о влиянии этого соединения на фертильность разделились. Общее предположение состоит в том, что 300 мг кофеина в день не играют значительной роли (это то, что содержат 4 чашки по 190 мл). Однако некоторые специалисты утверждают, что в случае проблем с зачатием даже это количество должно быть ограничено, потому что кофеин, сужая кровеносные сосуды и тем самым замедляя приток крови к матке, затрудняет помещение яйца в нее.

ежемесячно "М як мама"