Мне 15 лет, рост 172-173 см. Вешу 70 кг. Что делать, чтобы похудеть на 5-6 кг? Какие упражнения делать, например, для живота? Какой у меня должен быть график? Хочу добавить, что много занимаюсь спортом, веду активный образ жизни и занимаюсь спортом. Заранее спасибо и ждем вашего ответа.
Давид, вопрос об упражнениях следует адресовать личному тренеру, который определит, как вам следует тренироваться. Что касается диеты, я бы хотел, чтобы вы выбирали полезный белок, цельнозерновые продукты и минеральную воду. Они дадут вам силы и адекватное сокращение. Для того, чтобы избавиться от 6 кг жира, необходимо около 10 недель строгой диеты. Затем вы можете постепенно увеличивать количество продуктов, а значит, и теплотворную способность. Прежде всего, регулярное питание каждые 3 часа. В каждой должен быть зерновой продукт (хлеб, крупа, крупы, макароны, рис). Выбирайте темные необработанные продукты. В них больше пищевых волокон, которые задерживают токсины из организма и заставляют вас чувствовать себя сытым. Употребляя нежирное мясо, рыбу и молочные продукты (например, белок), вы худеете и защитите свою мышечную массу от сжигания. Для правильной работы всех метаболических процессов вам понадобятся: вода, масло и как можно больше овощей. Не забывайте о фруктах. Съешьте их утром и на второй завтрак, 2х300г.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
