Нью-Йоркская диета Кирша: принципы и эффекты. Сколько веса можно сбросить на нью-йоркской диете?

Нью-Йоркская диета Дэвида Кирша - это диета с высоким содержанием белка, которая позволяет не только сбросить лишний вес за короткое время, но и сформировать свое тело. Нью-Йоркская радикальная система восстановления тела, как именно так называется диета Кирша, сочетает в себе диету и план упражнений. Какую диету разработал тренер из Нью-Йорка Дэвид Кирш? Каковы его эффекты и сколько веса вы можете сбросить с его помощью?

Нью-йоркская диета Дэвида Кирша - это трехэтапная процедура для похудения, которая позволяет вам сбросить несколько килограммов всего за 2 недели - это минимальное время диеты. Это низкоуглеводная и нежирная диета, поэтому в меню преобладают белковые продукты.

Нью-Йоркская диета: для кого она?

Диета Кирша предназначена для людей, которые хотят быстро сбросить несколько лишних килограммов. Также у них должна быть сильная воля - необходимо пройти этапы этой строгой диеты и тяжелого комплекса упражнений - здесь тоже пригодится хорошая физическая подготовка.

Нью-Йоркская диета Дэвида Кирша: что это такое? Принципы последующих фаз нью-йоркской диеты

Этап I, который длится одну неделю, является наиболее строгим, поскольку исключает из меню продукты из 6 списков (названных по первым буквам английских названий выбранных продуктов питания):

• А (алкоголь) - алкоголь
• Б (хлеб) - хлеб, а также все зерновые продукты
• C (крахмалистые углеводы) - крахмалистые продукты
• D (dairy) - молочные продукты
• E - (extra sweets) дополнительные сладости в виде фруктовых соков и подсластителей, а также такие же сладости
• F (фрукты и жиры) - фрукты и жиры

Кофе тоже под запретом.

Во второй фазе в рацион вводят небольшое количество углеводов. Фаза II также длится 7 дней.

На третьем этапе диеты в меню могут быть добавлены другие продукты, но дневной энергетический баланс все равно должен быть низким (примерно 1200-1500 ккал). Третий этап должен длиться минимум 4-6 недель, но лучше навсегда изменить свои привычки в еде.

При диете Кирша день следует начинать с белковой еды. Сытные углеводные блюда следует употреблять 14. Только так организм сможет их сжечь, чтобы они не накапливались в виде ненужной жировой ткани. Последний прием пищи в день следует съесть макс. до того как 19. Откуда взялся этот план? Кирш считает, что голодание днем ​​и переедание вечером является причиной замедления обмена веществ и набора веса, а также других проблем, в том числе со сном.

Диета Кирша: Меню. Что можно есть, соблюдая диету Дэвида Кирша из Нью-Йорка?

На первом этапе диеты, который является наиболее строгим из всех этапов, можно употреблять только нежирные белковые и низкоуглеводные продукты, в основном омлеты из яичного белка, овощи и нежирное белое мясо: курицу, индейку, рыбу. Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом или винегретом.

Дополняют диету специально разработанные протеиновые коктейли Дэвида Кирша, которые нужно есть дважды в день - на второй завтрак и на полдник. Однако их можно заменить другими блюдами с высоким содержанием белка, такими как консервированный тунец (около 85 г), сваренное вкрутую яйцо или 10 миндальных орехов.

Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: тренировки - неотъемлемая часть диеты Кирша

Помимо довольно ограниченного меню, диета Кирша также включает строгую программу упражнений. Как подчеркивает тренер, они необходимы, потому что без них при похудении теряется не жировая ткань, а мышечная ткань, что замедляет обмен веществ. Таким образом, каждый день вы должны посвящать 90 минут интенсивным кардиоупражнениям (например, прыжки с трамплина поочередно бегать по 10 минут) и силовым упражнениям (например, с гантелями, набивным мячом или отжиманиям) - 45 минут и растяжке (упражнения на растяжку, наклоны при разгибании) и упражнения для сжигания жира (например, йога, плавание) еще 45 минут.

Как предполагает Кирх, благодаря им можно терять от 1500 до 2000 ккал в день.

Нью-Йоркская диета Дэвида Кирша: эффекты. Сколько веса на нем можно сбросить?

За 2 недели можно сбросить до 6 кг. Однако, как и при любой быстрой диете, особенно низкоуглеводной, существует риск эффекта йо-йо, особенно если вы прекратите лечение после первой недели или внезапно вернетесь к своей «нормальной» диете после окончания фазы II или III диеты.

Кроме того, диета Кирша высокобелковая, что при длительном использовании связано с закислением организма.

ПРОВЕРИТЬ >> Диета Дюкана с высоким содержанием белка вредна для почек, печени и мозга. Стоит ли мучить себя диетой Дюкана?