Стресс: как его преодолеть? Причины, симптомы и последствия стресса

Стресс - сегодня мы постоянно ему подвержены. Иногда стресс является мобилизующим, но чаще - особенно когда состояние напряжения длится долго, это отрицательно сказывается на нашем здоровье. Последствия хронического стресса включают: ослабление иммунной системы, обострение симптомов многих аутоиммунных заболеваний, например, Хашимото, Грейвса, диабета. Узнайте, каковы причины и последствия стресса, и узнайте, как его преодолеть.

Оглавление:

1. Стресс: причины
2. Стресс: симптомы
3. Стресс: эффекты
4. Стресс: как его преодолеть?

Стресс - почти все мы чувствуем его последствия. Хотя прогресс цивилизации заставил нас жить дольше и комфортнее, мы также дорого за это платим. Мы чувствуем себя все более одинокими и потерянными. Мы заняты, поглощены конкуренцией, отягощены чрезмерными обязанностями на работе. Огромное количество стрессоров, которые нас окружают, не позволяет от них избавиться.

Между тем, даже хороший стресс, если он длится слишком долго или возникает слишком часто, может повредить. Поэтому нам нужно запечатлеть момент, когда стресс начинает работать против нас.

Стресс: причины

Причин стресса может быть много. И они не всегда должны быть отрицательными. Нас подчеркивают сложные отношения с начальником или коллегами, а также наша собственная свадьба, которая является долгожданным событием. Переезд, взятие кредита, смена места жительства или для ребенка - школа, но и получение важного приза или ... каникулы могут быть стрессовыми. Подготовка к нему: поиск жилья или транспорта тоже вызывает стресс.

Есть даже шкала стресса, созданная двумя психиатрами - Томасом Холмсом и Ричардом Рахе. Врачи опросили 5000 пациентов и представили им список из 43 событий, которые они назвали «Подразделениями по изменению жизни» (LCU). У каждого из этих событий был разный «вес» стресса - чем больше стресса, тем выше его вес. Пациентов просили указать, какие из этих 43 событий произошли в их жизни. Чем больше событий, особенно важных, тем больше вероятность того, что человек заболеет.

По мнению Холмса и Рэйэ, самыми стрессовыми событиями в жизни являются (в порядке убывания стресса):

• смерть супруга
• расторжение брака
• разделение
• оставаться в тюрьме
• смерть близкого члена семьи
• ощущение телесной травмы, болезни
• свадьба
• увольнение
• примирение с мужем / женой
• выход на пенсию

Читайте также:

Как ваше тело реагирует на стресс?

Стресс на работе: как работа влияет на наше психическое здоровье?

Как справиться со стрессом на работе? Отчеты о случаях

Работа - один из самых распространенных факторов стресса

• 44% французских респондентов говорят, что самый стрессовый элемент повседневной жизни - это поездки на работу.
• Каждый десятый британец страдает хроническим стрессом на работе.
• Самые стрессовые работы в странах ЕС расположены в следующем порядке: учитель, медсестра, журналист и ведущий, социальный работник, транспортник, полицейский, тюремный охранник.
• Согласно исследованиям, проведенным в Швеции, сердечные приступы наиболее распространены среди людей, работающих по понедельникам.
• Угроза потери работы - одна из основных причин стресса не только в Польше, но также в Германии и Финляндии, где безработица намного ниже, чем в нашей стране.

Стресс: симптомы

Не стоит недооценивать первые симптомы стресса. Все по-разному реагируют на стресс. У некоторых есть проблемы с желудком, у других учащенное сердцебиение, бессонница и ухудшение памяти. Предвестниками стресса могут быть отсутствие аппетита или голода, раздражительность или вялость. Нам попеременно холодно и жарко, настроение ухудшается, может появиться беспокойство.

Такие сигналы не следует недооценивать. Тем более, что на этом этапе мы еще можем себе помочь. Давайте не будем ждать, пока стресс разрушит организм. Ученые предупреждают, что за длительный стресс рано или поздно придется расплачиваться. И его эффекты могут проявиться даже через несколько лет.

Симптомы хронического стресса:

• болезни сердца и системы кровообращения,
• головные боли - тоже хронические,
• боли в спине,
• сахарный диабет,
• остеопороз,
• проблемы с пищеварением,
• язвы желудка и двенадцатиперстной кишки,
• нарушение регуляции месячного цикла у женщин,
• ожирение
• проблемы с цветом лица,
• потеря волос.

Читайте также:

Нежелательные симптомы длительного стресса

Какая связь между стрессом и ожирением?

Снимите стресс и держите его под контролем

Посмотрите, как стресс воздействует на организм!

Стресс: эффекты

Стресс ослабляет иммунную систему

Ученые говорят, что до 80% заболеваний, связанных со стрессом, являются следствием ослабленной иммунной системы. Потому что под влиянием кортизола, который почти постоянно вырабатывается при хроническом стрессе, количество лейкоцитов и способность организма вырабатывать антитела снижаются. Поэтому люди, имеющие проблемы на работе, в браке или уходе за прикованными к постели родственниками, чаще страдают от различных типов инфекций, как вирусных, так и бактериальных, микозов, хуже реагируют на вакцины.

Все больше и больше исследований также показывают, что люди, находящиеся в состоянии стресса, более склонны к развитию определенных типов рака. Шведские ученые выяснили, что стресс также может увеличить риск рака груди.

Хронический стресс также часто вызывает или усугубляет симптомы аутоиммунных заболеваний, например, болезни Хашимото, Грейвса, ревматоидного артрита (РА), диабета 1 типа, сухости слизистых оболочек (рта и носа, конъюнктивы, половых органов) и язвенного энтерита. колит (заболевание молодых, активных людей, с риском развития полипов и даже рака кишечника).

Длительная секреция кортизола может привести к снижению чувствительности организма к этому гормону. Тогда иммунная система не улавливает сигналы, которые приводят к прекращению иммунной реакции. Организм ведет себя так, как будто он постоянно находится в опасности, поэтому борется собственными тканями.

Читайте также:

Дыхательные техники, которые помогут вам преодолеть стресс

Диета от стресса

Способы борьбы со стрессом

Заболевания, вызванные стрессом

Список состояний здоровья, вызванных стрессом, велик. Часто «атакует» самое слабое место тела. Болезни сердца и сердечно-сосудистые заболевания составляют самую большую группу. Врачи обращают внимание на синдром разбитого сердца, симптомы которого напоминают инфаркт (даже картина ЭКГ выглядит полностью такой же), хотя это не так.

В отличие от инфаркта миокарда, у пациентов нет стеноза или закрытия коронарных артерий, и пациенты выздоравливают только через несколько дней, в то время как выздоровление при сердечных приступах часто занимает несколько месяцев. В результате внезапного, даже 30-кратного повышения уровня адреналина в крови из-за шока, например, внезапной смерти близкого человека, автомобильной аварии, припадка, кражи или другого события, вызывающего серьезный стресс, приток кальция к клеткам сердечной мышцы блокируется. Затем из-за нехватки минерала они перестают сокращаться, давая тревожные симптомы.

Рекомендуемая статья:

Стресс: как его преодолеть?

Чтобы стресс перестал быть нашим врагом, его нужно взять под контроль. Как? Стоит узнать себя и узнать, что вызывает у нас напряжение и как мы на них реагируем, а затем максимально уменьшить область беспокойства в своей жизни и изменить свое поведение.

Будет большим облегчением признать, что мы несовершенны, и развить в себе напористость, то есть способность выражать чувства и мысли.Вы также должны научиться мыслить позитивно и верить, что использование помощи других людей не повод для стыда.

Нельзя позволять стрессу накапливаться. Разговор с другом и даже плач расслабляют. После тяжелого дня вы можете принять горячую ванну с любимым эфирным маслом (например, лавандовым, розмарином или мелиссы - они обладают расслабляющими свойствами) или сходить на массаж. Такие процедуры расслабляют мышцы, улучшают кровообращение и избавляют от лишних гормонов стресса - кортизола и адреналина.

Кто-то отдыхает с книгой, кто-то с музыкой или фитнесом. Важно развивать хобби и заниматься любимым делом. Хорошие результаты приносят и специальные техники релаксации.

Простое расслабляющее упражнение

Сядьте или лягте, руки заведите за голову.

• Опустите руки в локтях, ноги выпрямите до кончиков пальцев, напрягая мышцы.
• Напрягите живот, задержите дыхание и сосчитайте до семи.
• Медленно выдохните, расслабляя все мышцы.
• Ощутите это блаженное расслабление - насладитесь инерцией своего тела.
• Потянитесь, как кошка после сна, и захотите зевнуть.
• Произнесите утверждение мысленно или вслух: я полон энергии, сосредоточен
  и спокойствие (а).

ежемесячно "Здровие"