Диета для 19-летней девушки с избыточным весом и высоким уровнем холестерина

Мне 19 лет, я студент. Более 3-х лет я пытаюсь что-то сделать со своим телом, но мне как-то тяжело. Я 165 см и вешу 75 кг, иногда ем мало, а иногда много. Ничего жирного не ем, но со сладостями мне сложно расстаться. Хочу похудеть на 20 кг. Я не имею в виду 2 месяца, потому что это глупо. Я также хотел бы изменить свои пищевые привычки.

Важно помнить, что лучше всего терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Большая потеря веса может вызвать эффект йо-йо. Диета должна быть основана на принципах здорового питания и быть разнообразной, это позволит удовлетворить потребность во всех питательных веществах. Важно не забывать регулярно питаться пять раз в день (каждые 2-3 часа).

В наш рацион должны входить цельнозерновые крупы, а молоко и молочные продукты нужно употреблять каждый день. Следует использовать растительные жиры (например, рапсовое масло, оливковое масло) и ограничивать животный жир (сливочное масло, сало). Источником белка в нашем рационе должны быть различные продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые). Рыбу нужно есть 2-3 раза в неделю, желательно, если хотя бы один раз ели жирную рыбу, такую ​​как тунец, палтус, скумбрия. Важно есть овощи и фрукты (овощи - 500 г, фрукты - 200 г).

Следует ограничить в рационе сладости и фастфуд. Сладости на первых порах можно заменить орехами, сухофруктами, это поможет немного снизить аппетит к сладкому. Орехи можно добавлять в йогурты, салаты и т. Д. Однако не переусердствуйте (максимум горсть орехов в день). Не забудьте также ограничить добавление соли в блюда, так как в самой пище уже много соли. Ежедневное количество добавляемой соли не должно превышать одной чайной ложки. Важно употреблять 2 литра жидкости, основным источником которой является вода (минимум 1-1,5 литра в день), оставшимся источником может быть чай, например, зеленый чай и фруктовые и овощные соки (без добавления сахара), желательно свежевыжатые. Также стоит позаботиться о том, чтобы снизить стресс и включить физические нагрузки, сначала это могут быть прогулки и, если есть возможность, увеличьте физическую активность, это точно поможет нам сбросить лишние килограммы. Как только мы теряем несколько лишних килограммов, мы должны помнить, что иногда потеря веса прекращается у людей, соблюдающих диету для похудения. Это известно как эффект плато. Это нормально и довольно часто, поэтому не расстраивайтесь. В начальный период похудания происходит максимально быстрое похудание, позже оно может прекратиться, вы должны пережить этот этап и не сдаваться и набраться терпения.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl