Диета для девочки 12 лет

Мне 12 лет, рост 155 см, вес 66,2 кг. Надеюсь, ты мне поможешь. Надеюсь, вы мне расскажете, что делать и какую диету использовать.

Здравствуйте! Хорошо начать с так называемого самонаблюдение. Он заключается в ведении дневника, в котором вы будете записывать, сколько приемов пищи вы съели, сколько времени, где вы это едите, что включено, каково ваше чувство голода. Записывайте все 14 дней, но лучше подольше. Затем убедитесь, что ваша диета соответствует рекомендациям по питанию. Ниже приведены правила, которые я вам выписал в Институте питания и питания.

ПРАВИЛА:

1. Каждый день ешьте разнообразные продукты из каждой группы пищевой пирамиды.

2. Будьте физически активными каждый день - упражнения положительно влияют на физическую форму и правильную фигуру.

3. Источником энергии в вашем рационе должны быть в основном продукты, лежащие в основе пищевой пирамиды.

4. Ежедневно ешьте не менее 3-4 порций молока или молочных продуктов, таких как йогурт, кефир, пахта, сыр.

5. Ежедневно съедайте 2 порции продуктов группы - мясо, рыбу, яйца. Также включите семена бобовых.

6. Каждый прием пищи должен содержать овощи или фрукты.

7. Ограничьте потребление жиров, особенно животных жиров.

8. Ограничьте потребление сахара, сладостей и сладких напитков.

9. Ограничьте употребление соленой пищи, уберите солонку.

10. Пейте достаточное количество воды каждый день.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на