Боитесь, что Рождество и диета для похудения будет сложно совместить? Ты прав! Традиционный ужин в сочельник, хоть и постный, но является мощной калорийной бомбой. Бывает, что мы потребляем даже 5000-6000 ккал, то есть в несколько раз больше, чем суточная потребность организма. Как правильно отметить Рождество и соблюдать диету?
Совместима ли диета для похудения с Рождеством? Каникулы - чрезвычайно сложный период для людей, соблюдающих пониженную диету и придерживающихся принципов здорового питания. Семейная атмосфера за праздничным столом, ароматная домашними блюдами и выпечкой, не побуждает строго соблюдать установленный режим питания. Как пережить Рождество на безстрессовой и относительно безопасной диете, не забывая при этом о здоровом питании?
Как соблюдать диету на праздниках?
Прежде всего, подумайте, действительно ли радость, связанная с празднованием, связана только с едой, и что действительно важно для вас: еда или встреча с близкими. Еда, даже в особые дни, на самом деле имеет второстепенное значение. Не думайте, что вы должны подчиняться давлению со стороны окружающих. Поделитесь своими новыми привычками с семьей. Тогда ей будет легче уважать ваши старания.
Диета для похудения на праздниках: регулярное питание
Часто в спешке с предпраздничными обязанностями забываешь о еде. Также ошибочно думать, что если вы весь день ничего не ешьте, вы сможете позволить себе больше за ужином. Также в этот день следует запланировать пятиразовое питание в течение дня. Вы должны начать свой прием пищи со стакана воды, а затем положить на тарелку то, что вы хотите съесть. Если вы видите полную тарелку, вы съедите меньше. Помните, что, несмотря на частичный отказ от диеты, не стоит менять размер приемов пищи, выбирая из возможных наименее калорийные блюда. Особенно популярны на Рождество яблоки, апельсины, мандарины и грейпфруты. Они не только низкокалорийны, но также содержат много витаминов и минералов, а содержащиеся в них клетчатка и кислоты облегчают пищеварение. Кроме того, не ешьте прямо перед сном - не ешьте после пастерки.
Диета для похудения в праздники: умеренность
В праздничные дни легко забыть, что умеренность - главный союзник в снижении веса. Предположим, вы попробуете все блюда в канун Рождества на столе, но на самом деле это будет только дегустация. Сосредоточьтесь на типичных рождественских блюдах, которых вы ждете целый год, и откажитесь от тех, которые у вас есть на столе чаще (например, картофеля). Не забудьте также добавить на стол свежие низкокалорийные овощи во время праздников, которые содержат много витаминов и минералов.
Также читайте: Сколько калорий в блюдах в канун Рождества? Диетические блюда в канун Рождества, или как «похудеть» блюда в канун Рождества?
Избавьтесь от традиционных рождественских блюд
Даже во время праздников не стесняйтесь просить более легкие варианты традиционных блюд. Без беспорядка, рыбы, сладкой кутьи многие из нас не представляют себе настоящего праздника. Однако постарайтесь приготовить блюда в канун Рождества в «более легком» варианте, чтобы, несмотря на множество рождественских соблазнов, соблюдать правила правильного питания. Вместо жареной рыбы приготовьте ее обжарить (без панировочных сухарей, просто присыпать щепоткой соли, перца и зелени). Чтобы не было скучно, можно посыпать его миндальными хлопьями, кунжутом или семечками подсолнечника, что добавит питательной ценности и разнообразит блюдо. Предложите семье более легкие варианты салатов и салатов - вместо жирных соусов вы можете добавить в них простой йогурт или оливковое масло. Откажитесь от сливок, добавляемых в грибной суп или красный борщ. При разогреве пищи избегайте жарки во фритюре, например, разогревайте пельмени в воде, а не на сковороде. Вместо свинины в бигос можно добавить птицу или приготовить ее в вегетарианском варианте. Вместо селедки в сливках можно приготовить их в йогуртовом варианте или с яблоком.
Рождественская диета для похудения: принцип медленного питания
Помните старое правило: каждый прием пищи нужно есть медленно и наслаждаться вкусом. Примерно через 15-20 минут после начала приема пищи гипоталамус (центр мозга, отвечающий за чувство голода и сытости) посылает в желудок сигнал о том, что организм получил достаточно пищи для него.
Читайте также: Похудение - как уменьшить аппетит и голод?
Движение после рождественского ужина
Обычно праздники ассоциируются с сидением за столом. Прежде чем снова предаться своей страсти к рождественской еде, потренируйте себя и свою семью, чтобы улучшить свою внешность и самочувствие. Это поможет вам сжечь ненужное количество потребляемых калорий и сделать отдых более приятным.
Читайте также:
Как вернуться в форму после Рождества? Первые шаги в фитнес-клубе
Как быстро вернуть легкость бытия после греховных утех?
Для улучшения пищеварения не забывайте пить негазированную минеральную воду. Красный чай, мята и мелисса, известные своими свойствами, стимулирующими секрецию желчи и пищеварительных соков, также могут быть полезны во время праздников. Они помогают желудку справляться с тяжелой пищей. Также стоит отметить, что на столе не иссякает традиционный сушеный компот, который стоит употреблять с фруктами. Когда вы не подслащиваете его большим количеством сахара, он низкокалорийный и очень полезен (особенно если приготовлен с черносливом) при метеоризме и запорах, которые раздражают во время праздников. Роковая стратегия - голодать на несколько дней после Рождества или придерживаться строгой монодиеты, чтобы выглядеть стройнее в канун Нового года. Так вы не избавитесь от жира, накопленного во время отпуска, а только значительно обезвожитесь. Лучше просто вернуться к своим привычкам здорового питания и увеличить дозу упражнений.
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- Как здорово отметить Рождество
- Какие блюда подавать в канун Рождества
- Как похудеть из блюд в канун Рождества
- Как приготовить сельдь и рыбу
- Чем встречать гостей в первый и второй дни Рождества
