Я всегда был стройным человеком с весом 56 кг. Я прибавляю в весе 3 года, все еще хочу есть, уже вешу около 80 кг. Трудно пошевелиться, я задыхаюсь. Что делать ?
Стоит задуматься о том, что дополнительно произошло в вашей жизни за последний период. Было бы хорошо знать причину вашего лишнего килограмма и не дублировать ее. Часто бывает так, что мы вспоминаем свою юность и видим себя молодыми и красивыми. Время жестоко, и, к сожалению, мы не можем на него повлиять. Я не знаю твоего роста, поэтому мне сложно судить о твоем лишнем весе. Я также не знаю, как выглядит ваш день и каковы ваши диетические предпочтения, чтобы написать больше о меню. В самом начале я предлагаю вам сосредоточиться на ускорении метаболизма. Чем быстрее метаболизм (то есть метаболизм, скорость использования энергии), тем больше мы теряем вес или просто не набираем вес. Размер мышечной ткани наиболее важен для скорости обмена веществ. Чем больше вы двигаетесь - ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, уборка, готовка, стирка и т. Д., Тем выше будет ваш метаболизм. Невозможно вернуть прежний вес без регулярных (4-5 раз в неделю) физических нагрузок. Другой очень важный вопрос - регулярное питание каждые 2,5-3,5 часа. Чем чаще мы едим (конечно, небольшими порциями), тем выше обмен веществ; тело должно все время гореть. Важно не отказываться от жиров в своем рационе, потому что они нарушат ваш гормональный баланс и замедлят метаболизм на несколько%. Также не забывайте о 20 стаканах воды в день. Большинство процессов в нашем организме происходит в воде. Даже небольшое обезвоживание замедлит обмен веществ и, несмотря на низкокалорийную диету, не окажет никакого эффекта. Возрастной вопрос также влияет на наш метаболизм. Каждые 10 лет он падает на несколько%. Тем более мы должны заботиться о себе. Что касается одышки, то у вас увеличился вес тела, и вы хотите двигаться, как и раньше - тело не успевает за ним и, следовательно, одышка. Для начала предлагаю делать все медленнее.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
