Механизмы мышления до конца не изучены, но то, что мы уже знаем о них, поражает масштабом возможностей. Мозг может увеличивать свою емкость и эффективность, адаптироваться к меняющимся условиям и восстанавливать повреждения. Знание того, что поддерживает мыслительные процессы, важно для каждого из нас, поскольку помогает сознательно заботиться о состоянии ума.
Интеллектуальные возможности мозга возрастают, когда мы постоянно стимулируем его стимулами, которые выбивают его из рутины и требуют умственных усилий. Когда мы изучаем иностранный язык или работаем с новым устройством, когда мы расширяем область знаний и получаем возможность использовать его, развивается сеть новых связей между нейронами, создавая так называемые когнитивный резерв, то есть аппарат, с помощью которого мы можем запоминать и обрабатывать информацию. Чем разветвленнее сеть связей между нейронами, тем больше когнитивный резерв. Тренируя ум, мы поддерживаем его активность. Как и в случае с физическими тренировками - чем раньше мы приступим к тренировкам, тем лучше будет результат.
Те, кто тренирует ум с подросткового возраста, с большей вероятностью будут интеллектуально лучше в дальнейшей жизни, потому что молодой мозг легче создает новые нейронные связи, увеличивая когнитивный резерв, что, в свою очередь, способствует умственным усилиям во взрослом возрасте. Доказано, что интеллектуальные способности в пожилом возрасте зависят от уровня образования, например, двуязычные люди в среднем страдают деменцией на 4 года позже, чем те, кто говорит только на своем родном языке.
Как замедлить старение мозга
- Конечно, регулярные физические нагрузки лучше всего сочетаются с работой ума. Стоит приобрести навыки, которые одновременно активируют разум и тело - например, изучение новых танцевальных программ, игра на музыкальном инструменте, жонглирование, занятия спортом, требующим координации движений, особенно чередующихся движений, и упражнения на равновесие (катание на коньках или роликах, нордическая ходьба).
- Хорошая тренировка для ума - это делать знакомые вещи по-новому - писать левой рукой (для левшей - правой) или перемещать мышь на другую сторону клавиатуры, читать текст вверх ногами и т. Д.
- Помимо тренировки мозга, не менее важно расслабление. Как правильное количество сна, так и практика медитации положительно влияют на регенерацию и очищение ума.
- Обязательно нужно пить достаточно жидкости. Обезвоженный мозг «высыхает»: потеря его массы вызвана, среди прочего, уменьшение количества воды в клетках мозга. Наибольшие потери происходят в лобных долях, отвечающих за мышление.
- Диета имеет большое значение, особенно снижение калорийности и обогащение ненасыщенными жирными кислотами (рыба, масла, орехи) и антиоксидантами (овощи и фрукты).
Подробнее в мартовском Zdrowie
в продаже с 15 февраля
