Здравствуйте, помогите пожалуйста. Хочу похудеть - рост 167, вес 66. Хочу весить 55 кг, не знаю, как с этим бороться. У меня больное сердце и высокое кровяное давление, и я не знаю, кто мне поможет. Я живу в городе Зелена-Гура. Сейчас воспитываю 4-летнего сына. Мне 22 года. ответьте, пожалуйста
Здравствуйте, миссис Беато! Я не знаю специалистов в Зелёной Гуре. Однако вы можете купить индивидуально подобранную диету через Интернет. Заходите на сайт: www.corpusdelecti.pl и заполняете форму - «похудение через Интернет». В течение 2 дней у вас будет вся программа похудания. Здесь вы также можете получить совет, с чего начать худеть. Тем не менее, я хотел бы сказать, что ваш вес соответствует вашему росту. Выдержать вес в 55 кг будет сложно. Чтобы поддерживать этот вес, худеть нужно медленно, примерно 0,5-1 кг в неделю. Следуя плану, вы достигнете идеальной массы тела через 11-22 недели. Период кажется длинным, поэтому для повышения мотивации предлагаю разделить его по времени. Деление составляет, например, 1 кг в неделю. Я не знаю, какое у вас заболевание сердца и можно ли из-за него тренироваться? Гипертония не помеха похуданию. Физическая активность должна соответствовать вашим возможностям. 4-летний сын может очень помочь в активности. Зимой вам очень помогут длительные прогулки на санях, спуск с горы и лазание. Весной будет больше возможностей. Когда ваш сын ходит в детский сад, вы можете готовить еду в течение 2-3 дней и заниматься дома. Вы можете купить компакт-диск или скачать упражнения из Интернета. Если вам нужна индивидуальная программа, советую написать нашему специалисту, который порекомендует подходящие упражнения. С точки зрения диеты необходимо есть 5-6 небольших приемов пищи каждые 2,5-3,5 часа. Пропускать приемы пищи - ошибка. Как следствие, замедляется обмен веществ и тяжелее похудеть, и чаще появляются приступы вечернего голода. Предлагаю исключить из своего рациона жирные и обработанные продукты. Сладости следует свести к минимуму. Овощи, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты должны быть вашим преимуществом. Выбирайте мясо и рыбу без кожи, желательно морскую. Вместо животных жиров предлагаю авокадо, орехи, оливковое масло, семечки. Размер порции - одна рука. Обеденная порция - в 2 руки. Лучше пить воду вместо чая или сладких газированных напитков, даже легких напитков. При высоком артериальном давлении разрешается 3 небольших чашки кофе в день, желательно с обезжиренным молоком.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на
