Позвоночник эволюционно приспособлен к движениям, сидеть и стоять не любит. Поэтому ничто не поможет ему лучше, чем регулярные физические нагрузки. Следуйте этим 8 простым правилам, которые помогут вам избежать проблем со спиной в будущем.
Как избежать проблем со спиной
1. Начните свой день с растяжки. В положении лежа максимально выпрямите руки за головой и поставьте ступни пятками вперед. Затем асимметрично потянитесь (одновременно выпрямите правую руку и левую ногу). Затем согните ноги в коленях и поверните их вправо, поворачивая туловище влево. Повторите с другой стороны. Перевернитесь на бок и медленно встаньте.
2. Чистя зубы, не наклоняйтесь над раковиной, а стойте прямо. Когда вы моете голову, не наклоняйтесь над ванной. Вам лучше вымыть голову в душе.
3. За столом отодвиньте стул как можно дальше, сядьте как можно глубже, чтобы ваши ягодицы касались спинки, а ваше тело опиралось не на крестец, а на опухоли седалищного нерва (вы можете почувствовать их, подложив руки под ягодицы).
4. Если вы долго сидите, используйте сенсомоторную подушку (она выглядит как толстый диск), так как она обеспечивает правильное положение и стимулирует микродвижение межпозвонковых дисков. Расположите монитор перед лицом, а не сбоку.
5. Не поднимайте тяжелые предметы на прямых ногах, просто присядьте, а затем поднимите предмет, одновременно выпрямляя обе ноги.
6. Равномерно распределите сети на обеих руках.
7. Выберите матрас, который повторяет контуры вашего тела.
8. Не стойте долго в одном положении, стоя или сидя.
Упражнения для разгрузки позвоночника
Эти простые упражнения расслабляют позвоночник и стимулируют кровообращение.
- Потянитесь в кресле, не выпячивая живот. Затем опустите руки и попробуйте «вытащить» макушку.
- Если у вас есть вращающееся кресло, положите руки на стол, а затем поверните туловище, перемещая стул вправо, а затем влево. Если у вас обычный стул, выпрямите руки перед собой и поверните туловище сначала вправо, а затем влево. л
- Вытолкните грудь вперед, зажав заднюю часть лопаток. Затем расслабьте лопатки и «спрячьте» бюст. Наконец, выпрямитесь.
- Положите туловище на бедра, положив голову на колени, затем выпрямите руки, широко расставив руки.
Спорт от боли в спине
В случае проблем с позвоночником посоветуйтесь с физиотерапевтом о том, какой вид движения будет для вас безопасным. Лучшими упражнениями для позвоночника являются упражнения стоя, потому что они стимулируют глубокие мышцы, определяющие его эффективность. Так работает ходьба по неровной поверхности, скандинавская ходьба или игра в теннис. Бег на короткие дистанции тоже хорош, но не для полных. Вначале стоит потренироваться на большом мяче. С другой стороны, плавание, которое часто рекомендуется при проблемах с позвоночником, не укрепляет мышцы, отвечающие за его правильное функционирование (они не стимулируются для снятия нагрузки), а только улучшает метаболизм межпозвонковых дисков. Таким образом, их можно рассматривать как расслабление мышц и облегчение переутомленного позвоночника.
Это также миф, что, усиливая так называемые мышечный корсет (мышцы живота и спины), мы избежим проблем с позвоночником. Это не так. Мало того, классические скручивания могут привести непосредственно к проблемам со спиной.
Рекомендуемая статья:
Упражнения для спины - 10 упражнений на укрепление мышц спины «Здровие» ежемесячно.
