Связь между бессонницей и фазами луны была известна на протяжении веков. Современные научные исследования также подтверждают, что комфорт нашего сна зависит от местоположения спутника Земли. Как разные фазы луны влияют на засыпание?
Влияние фаз луны на функционирование человека, включая качество сна, - тема, часто присутствующая в народных сказках и мудрости. Наши предки считали, что во время полнолуния он пробуждает скрытых демонов, вампиров и ведьм и подвергает вас воздействию злых сил. Считалось, что в это время обострились нервные и психические заболевания, повысилась сексуальная энергия и плодовитость, люди стали более агрессивными, раздражительными и тревожными. Лунный свет должен был мешать сну, вызывать кошмары и побуждать лунатиков к ночным прогулкам.
Сколько правды в народных верованиях и что об этом говорит наука?
Послушайте, как фазы луны влияют на сон. Как облегчить засыпание в полнолуние Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Также прочтите: Калькулятор сна, или как рассчитать, когда ложиться спать, чтобы выспаться Влияние недостатка сна. Недостаток сна и болезни. Нарушения сна - виды, причины, лечение.Полная луна снижает качество сна
В 2013 году группа ученых из Базельского университета решила проверить, как Луна влияет на сон. В течение 3 лет они наблюдали за ночным отдыхом 33 волонтеров, разделенных на две возрастные группы: 20–31 лет и 57–74 года. Результаты эксперимента показали, что во время полнолуния испытуемые спали хуже, независимо от возраста. Их среднее время засыпания увеличилось на 5 минут, а продолжительность сна была короче на 20 минут. Показания биоэлектрической активности мозга показали, что экспериментальные добровольцы меньше спали в полнолуние. Эти наблюдения подтверждались анкетами, которые они заполняли каждое утро, - описывая свое самочувствие после ночи, когда луна светила наиболее ярко, респонденты жаловались на недосыпание и усталость. С другой стороны, гормональные исследования показали, что во время сытости их тела производят меньше мелатонина - вещества, которое играет важнейшую роль в регулировании циркадного ритма сна.
В ходе эксперимента также было обнаружено, что у участников были проблемы со сном не только во время полнолуния, но также в дни до и после того, как оно разрешилось.
Как хорошо спать? Выучите 10 заповедей, чтобы хорошо спать
Причины нарушения сна в полнолуние
Хотя существует взаимосвязь между полнолунием и нарушением сна, у ученых до сих пор нет однозначного ответа на вопрос, что его вызывает. Причина, конечно, не в самовнушении - участники швейцарского эксперимента спали хуже, несмотря на то, что в их распоряжении были темные тихие комнаты и они не знали, в какой фазе сейчас находится луна. Некоторые гипотезы говорят об изменении электромагнитного излучения или гравитационного эффекта спутника Земли, которые могут препятствовать высвобождению гормонов, в том числе производству мелатонина. Третьи утверждают, что фазы луны влияют на управление водными ресурсами в организме - точно так же, как в природе, где они вызывают приливы и отливы воды в морях. Однако такая точка зрения кажется маловероятной, потому что человеческое тело содержит гораздо меньше жидкости, чем водоемы, и, следовательно, не может быть в равной степени восприимчивым к гравитационному притяжению Луны.
Как быстрее заснуть в полнолуние?
Независимо от того, что является причиной проблем со сном в полнолуние, Луна остается в этой фазе только 3 дня в месяц. Этого недостаточно, чтобы вызвать постоянные изменения ритма сна и бодрствования.
Однако, если бессонница в это время беспокоит нас, вы можете использовать домашние средства, чтобы быстрее заснуть. Перед сном стоит выпить стакан разбавленного водой вишневого сока - доказано, что эта процедура сокращает время, необходимое для засыпания на 17 минут, а также углубляет и продлевает сон. По старинке можно также выпить стакан молока или какао - последнее содержит магний, который оказывает успокаивающее действие. Вы также должны помнить о гигиене сна, поэтому ложитесь спать достаточно рано, чтобы спать не менее 7 часов ночью. Не ешьте за 2 часа до сна, так как вашему пищеварительному организму будет труднее прийти в состояние покоя. Также важно, чтобы в вечернее время глаза не подвергались излучению синего света, к источникам которого относится Экран телевизора, компьютера или смартфона. Синий свет увеличивает мозговую активность и блокирует выброс мелатонина, не давая нам уснуть. Поэтому перед сном лучше выключить все устройства и провести это время расслабляясь и расслабляясь.
Рекомендуемая статья:
Проблемы со сном? Как выспаться, чтобы выспаться
