Когда вы встаете утром с постели, берете в руки тяжелую сумку или моете голову в раковине, вы внезапно чувствуете хруст, и он буквально сгибает вас пополам. Колющая боль не дает свободно распрямиться. Ты знаешь это?
Научитесь искусству вставать по утрам
- Для позвоночника момент подъема с постели по утрам часто является самой тяжелой нагрузкой в течение дня! - говорит доктор Джоанна Стодольна-Тукендорф и объясняет - Это потому, что пробуждение в сфере сознания не является синонимом пробуждения тела в физическом смысле. Опорно-двигательный аппарат орган, в том числе мышц, которые играют роль основного барьера безопасности для позвоночника, способен осуществлять должным образом немного позже. Они требуют постепенного прогрева. Вынуждая позвоночник работать на полной скорости, суставные структуры и межпозвоночные диски позвоночника чрезвычайно перегружены. «Никогда не следует вскакивать из положения лежа на спине», - добавляет она.
Так как ты встаешь? Самый безопасный вариант - повернуться на бок с согнутыми ногами, отвести руки назад, опуская ступни на пол, и сесть. Из этого положения можно спокойно стоять.
- При появлении болей обратитесь к специалисту. Тем не менее, при выполнении повседневных дел стоит выработать хорошие привычки и обращать внимание на то, как мы встаем с постели, сидим за столом, достаем свои покупки из чемодана или пылесосим и гладим. Эти небольшие нагрузки ежедневно затрагивают весь позвоночник, часто приводя к перегрузкам, - резюмирует доктор Джоанна Стодольна-Тукендорф из FootMedica.
Вы хотите что-нибудь подобрать? Присядь, не наклоняйся
- За последние 200 лет цивилизованные общества кардинально изменились. Бетонные поверхности, вождение автомобиля, малоподвижный образ жизни - это не то, к чему человек биологически приспособлен. Отсюда появление различных болезней и недугов. В случае болей в спине виновником не обязательно должен быть больной позвоночник. Прежде всего, это наш образ жизни и неправильные движения, которые отягощают позвоночник, - говорит доктор Джоанна Стодольна-Тукендорф, физиотерапевт FootMedica из Клиники здоровой стопы.
Правильная модель движения - это способ выполнения определенного движения или действия с максимальной точностью, скоростью и безопасностью, необходимой в данный момент, с минимально возможным расходом энергии в то же время. Это освобождает опорно-двигательную систему от ненужных дополнительных нагрузок и защищает от риска повреждения тканей.
Помните, когда маленький ребенок тянется к вещам на полу. На прямых ногах она никогда не нагнется. Правило - приседать. Только тогда, наблюдая за взрослыми, он начинает менять свои естественные и нормальные модели движений на те, которые отягощают позвоночник. Это также относится к другим видам повседневной жизни.
Что, если боль не проходит сама по себе?
Это чувство знает каждый из нас. Когда мы выпрямляемся после долгого сидения за столом, и в позвоночнике появляется хруст, который приносит облегчение.
- В этом случае самопроизвольно разблокируется сустав. Это оптимистичный сценарий. Однако часто сустав не разблокируется, и возникает сильная боль. Работу этого механизма можно сравнить с выдвижным ящиком. В новом шкафу ящики скользят по направляющим, как масло, а в старом бабушкином комоде они часто застревают. То же самое происходит с суставами позвоночника, которые должны трепыхаться, как ящики, прямо с производственной линии. Если это не так, необходимо обратиться к специалисту », - поясняет физиотерапевт.
Зачем? Иногда боль проходит сама по себе, но на это потребуется больше времени. Домашние методы или самостоятельные упражнения могут быть не такими эффективными, как целенаправленная профессиональная деятельность терапевта. Специалист после собеседования и обследования пациента подберет подходящую терапию. Возможно:
- Мануальная терапия - безопасная и эффективная форма реабилитации людей с нервно-мышечными и скелетными дисфункциями, заключающаяся в целенаправленной работе со структурами, в которых терапевт диагностировал отклонения во время обследования, например, суставы, мышцы, связки.
- Терапия триггерной точки предполагает, что терапевт нажимает на соответствующие точки на теле, достигая болезненных участков. Иглотерапия заключается в прокалывании соответствующими акупунктурными или инъекционными иглами точек максимальной боли или триггерных точек в болезненной или перенапряженной мышце. фасциальная терапия. Фасция - это мембрана из соединительной ткани, которая покрывает и соединяет наши мышцы - она похожа на канаты мачты. Для правильного функционирования фасции, движения между ее слоями так называемые обувь. Благодаря жидкому веществу, вырабатывающему гиалуроновую кислоту и обеспечивающему мышцы питательными веществами. Терапия фасции основана на специфическом целенаправленном перемещении тканей, как если бы это был интенсивный массаж, восстанавливающий правильное скольжение и определяющий направление работы фасции, которая продолжает развиваться после терапии. Смещение фасции может быть нарушено в результате длительной постоянной постоянной позы, механической травмы, хирургического вмешательства и образования рубцов.
- Кинезиотейпирование - это терапевтический метод, разработанный японцами. Он заключается в покрытии кожи эластичными лентами, которые физиотерапевт осторожно и осторожно наклеивает в определенном направлении с соответствующим натяжением. Ленты приподнимают подкожную клетчатку таким образом, что они обеспечивают свободный поток крови и лимфы, что уменьшает боль и ускоряет регенерацию. В зависимости от потребностей и способа обертывания они уменьшают или увеличивают напряжение выбранных мышц.
