Панические атаки: что делать и как их избежать?

Паническая атака возникает, когда страх достигает размеров ментального катаклизма. К счастью, были обнаружены простые и очень эффективные способы борьбы с паническими атаками - посмотрите, что делать в таких случаях и как их избежать.

- Впервые у меня панический приступ случился в 23 года, - говорит Конрад. - Я подрабатывал официантом в ресторане. Однажды вечером мне стало душно. Я не мог отдышаться, мое сердце колотилось, как будто оно хотело выпрыгнуть из моего подноса.

Я спряталась в туалете, заперла дверь, и тут мне показалось, что я вот-вот умру - мне показалось, что у меня сердце в груди опухло и оно качает кровь, как паровой поршень, голова кружится, я чувствовал себя задыхающимся. Я подумал: «Я сумасшедший, я скоро умру, это смерть, сердечный приступ». Я хотел закричать, но боялся. Все это было похоже на катаклизм, я не желаю такого опыта моему злейшему врагу. Пришлось уволиться с работы, боялась, что меня снова настигнут на глазах у гостей, что я совершу что-то ужасное.

Паническая атака непредсказуема. Обычно оно впервые появляется у подростков и длится около часа, хотя крайняя интенсивность беспокойства наступает через 5-10 минут после появления первых симптомов. Затем человек медленно успокаивается. Исследования показывают, что около 3 процентов. люди испытали панический ужас.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Паническая атака: что это такое?

Случай с Конрадом - типичная паническая атака - внезапное переживание крайнего страха, которому не предшествует какое-либо конкретное событие и которое происходит «без всякой причины». Помимо депрессии, наиболее распространенными эмоциональными расстройствами являются панические атаки.

Если панические атаки не лечить, они создают множество вторичных осложнений. Первый - это феномен «страха перед тревогой» - человек боится, что в любой момент может снова испытать приступ паники. Поэтому он начинает избегать определенных ситуаций. Это вторичное осложнение - появляется агорафобия - боязнь мест, где невозможно найти убежище, побег или помощь. Жертва панических атак начинает бояться мостов, самолетов, открытых пространств, толпы и т. Д.

Состояние «боязни страха» точно описывает Агнешка:

- Если бы у меня был ужас на улице, я бы сошел с ума, и никто бы мне не помог. Вот почему я перестала выходить одна, мне нужно быть с сестрой или мамой. Толпа меня пугает даже на фото. Боюсь стоять в одиночестве на остановке, не говоря уже о том, чтобы сесть в переполненный автобус, из которого невозможно сбежать.

Паническая атака: причины

Исследователи обнаружили, что у большинства пациентов может возникнуть паническая атака простыми словами. Когда его попросили прочитать пары связанных слов, таких как «запыхался - задыхался», «учащенное сердцебиение - умирает», три четверти спустя спустя три четверти произошел припадок.

Это значит, что причиной данного недуга могут быть:

• катастрофическое мышление
• отрицательные ассоциации
• так называемый автоматические мысли о смерти

Короче говоря, пациенты с паническими атаками научились интерпретировать свои нормальные телесные ощущения как предвестники смерти, ужасной травмы или безумия.

Касия впервые пережила приступ паники в квартире, где она живет. «Лифт сломался, и мне пришлось идти на восьмой этаж с продуктами», - вспоминает она. «Я был на шестом месте, когда почувствовал удушье, у меня сжалось горло, и я просто не мог отдышаться». Я думал, что со мной что-то не так. Мое сердце начало колотиться, я пытался отдышаться, но мне казалось, что я дышу через соломинку, как будто я таю. Я вспотел, как мышь, весь промок. Я не мог произнести ни слова. Я отпустил сумки и обернулся, как будто потерял рассудок. На это ушло добрых 10 минут - 10 худших минут в моей жизни. Мне казалось, что земля вот-вот расстанется и настал мой конец.

Когда было обнаружено, что приступы паники могут быть связаны с катастрофическими, пугающими интерпретациями переживаний собственного тела, что именно эти ошибочные, пугающие мысли усугубляют тревогу, была также предложена идея лечения террористических атак психологическими средствами.

Возможно, если бы Касия понимала, что ее одышка является естественным результатом подъема по лестнице с тяжелыми покупками, когда ей было душно, она бы просто отдохнула и не было бы приступа паники. Но ей казалось, что одышка означает неминуемую смерть и какое-то «расстройство». Следовательно, был ужас.

Паническая атака: лечение

Метод модификации ассоциаций представлен диалогом с пациентом, который боялся обморока и испытывал приступы паники всякий раз, когда чувствовал слабость. Он представлял, что если упадет в обморок, например, на мосту или в машине, то обязательно умрет.

Терапевт: Так вы боитесь потерять сознание?

Пациент: Да, я боюсь и чувствую приближение приступа. Мое сердце колотится, я потею и чувствую себя душно. У меня кружится голова, и я теряю сознание. Я должен за что-то зацепиться вовремя, тогда я не упаду.

Психотерапевт: Вы когда-нибудь падали в обморок?

Пациент: К счастью, у меня всегда есть время что-нибудь схватить или сесть. Кроме того, я избегаю опасных ситуаций, в которых со мной может случиться что-то плохое.

Психотерапевт: Когда вас одолевает тревога, ваше кровяное давление имеет тенденцию повышаться. Вы согласны с тем, что у вас повышается артериальное давление во время приступа?

Пациент: У меня колотится сердце, учащается пульс ... Да, это признак того, что у меня повышается давление.

Терапевт: Совершенно верно! А поскольку у вас повышается артериальное давление, вы не можете потерять сознание. Человек теряет сознание только тогда, когда у него падает артериальное давление.

Пациент: Тогда почему я чувствую слабость и головокружение?

Психотерапевт: Когда вы испытываете сильную тревогу, ваше тело «ожидает» опасности, поэтому оно готовится к драке или бегству. Кровь закачивается в мышцы, а часть ее вытекает из мозга, и вы чувствуете «головокружение». Это сбивает вас с толку, и вы думаете, что вот-вот рухнете. На самом деле повышается артериальное давление и тогда обморок маловероятен.

Пациент: Я не знал об этом. В следующий раз, когда почувствую одышку, я проверю свой пульс - если он не изменится или не увеличится, он меня успокоит, я буду знать, что не потеряю сознание.

Такое простое изменение в понимании ощущений собственного тела означает, что приступы паники полностью устраняются и без лекарств. Иногда достаточно 2 или 3 сеансов, чтобы пациент научился понимать, что учащенное сердцебиение и одышка могут быть нормальными ощущениями.

Паника приводит к дисбалансу функций мозга. Психологи считают, что когда пациент начинает бояться, его тревога вызывает изменения в нервной системе - химический дисбаланс и сбои во взаимодействии определенных частей мозга являются результатом (а не причиной) нарастающего беспокойства.

Изменения в организме вызывает растущее беспокойство, а не наоборот. Поэтому психологическая терапия более эффективна, чем фармакотерапия. После завершения такой терапии у 90% пациентов панические атаки больше не появляются. пациенты.

Медикаментозное лечение, усиленное психотерапией

Панические атаки связаны с химическим дисбалансом в тех областях мозга, которые связаны с беспокойством (например, в так называемой синеватой точке).

Также было обнаружено, что они появляются у людей, чья мозговая система «сражайся и беги» нарушена. Восстановить нормальную функцию синеватого участка и отрегулировать работу других частей мозга можно с помощью соответствующих лекарств. Их эффективность высока - они полностью устраняют панические атаки у 80% пациентов. пациенты.

У фармакологической терапии есть недостаток - у многих (но не у всех) пациентов возникают периодические панические атаки после прекращения приема лекарств. Чтобы этого не произошло, пациенту следует научиться менять образ мышления, например, пройти курс психотерапии.

Читайте также:

• Тревожные расстройства усложняют жизнь
• Как проявляется тревожный невроз?
• Причины и лечение прилива мыслей

ежемесячно "Здровие"

Рекомендуемая статья: