7 способов к вечной молодости

Все больше и больше пожилых людей могут сохранять молодость до старости. Откуда взялась эта хорошая форма? 5 процентов заслуг передается геному. Остальное зависит от нас! Узнайте о 7 самых эффективных способах вечной молодости.

Как продлить молодость, сохранить ясный ум и бодрость? Нужно немного поработать, чтобы в преклонном возрасте набрать форму. В первую очередь нужно укрепить тело, тогда будет легче.

Способы оставаться молодыми: как можно больше двигаться

Упражнения - отличный рецепт, чтобы оставаться в форме. Врачи рекомендуют делать 15-минутную утреннюю зарядку каждый день и энергично двигаться не менее 3 раз в неделю в течение 30 минут. Им не обязательно заниматься экстремальным спортом. Все, что вам нужно сделать, это пройтись с родником в парке, поплавать, покататься на велосипеде или, например, преодолеть небольшое расстояние на беговых лыжах. Дело в том, чтобы проводить как можно больше времени на свежем воздухе и выбирать занятия, которые равномерно нагружают все мышцы.

Пути к молодости: откажитесь от стимуляторов

Алкоголь, сигареты и кофе разрушают витамины и микроэлементы, нейтрализующие свободные радикалы. Алкоголь, употребляемый в дозе, превышающей стакан красного вина в день, - это яд, который проникает в кровь и лимфу и убивает присутствующие в них иммунные клетки. В свою очередь, табачный дым насчитывает более 4 тысяч человек. ядовитые вещества, разрушающие организм и ускоряющие процессы старения.

Способы оставаться молодыми: предаваться удовольствиям

Они отлично улучшают настроение - а это важнейший элемент сохранения жизненных сил и здоровья на долгое время. Исследования показали, что хорошие партнерские отношения, доброжелательное отношение к миру, наличие хобби и предание даже маленьким удовольствиям могут продлить нашу жизнь на 5-7 лет.

Как оставаться молодым: измените свой рацион

Враг номер один для нас - свободные радикалы. Организм производит их все время, и они постоянно повреждают наши клетки. Такая массовая атака означает, что мы стареем быстрее и чаще страдаем. Способ борьбы с радикалами-вредителями прост: это антиоксиданты (или антиоксиданты). Они включают, среди прочего некоторые витамины, поэтому каждый день мы должны съедать 5 порций овощей и фруктов (около 1,5 кг), богатых витаминами A, C и E. Помидоры, морковь, шпинат, брокколи, перец (особенно красный), цитрусовые, но также смородина и клубника (также замороженные).

Они также являются богатым источником клетчатки, благодаря которой мы быстрее избавляемся от вредных продуктов обмена, что также положительно влияет на наш организм. После 50 лет организм должен ежедневно получать 1200 мг кальция для укрепления костей. Для этого нужно выпить стакан молока и съесть стакан кефира, 2-3 столовые ложки творога и 2-3 ломтика сыра. Желтый сыр можно заменить, например, банкой сардин (но мы едим их вместе с костями, потому что они содержат больше всего кальция). Вы будете в хорошей форме, если будете регулярно есть рыбу, которая является ценным источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты, называемые незаменимыми, необходимы для регенерации клеток организма. Чтобы обеспечить правильную дозу, нужно съедать около 1 кг морской рыбы в неделю.

Гинкофар® Интенс1) - это лекарство, отпускаемое без рецепта, которое используется для снижения возрастной памяти и умственной работоспособности. Он содержит экстракт гинкго билоба, который обладает сильным антиоксидантным действием и защищает клетки мозга.

Как действует Гинкофар® Интенсив?

• Улучшает кровоток в сосудах головного мозга;
• Улучшает снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами;
• Он улучшает качество жизни людей с симптомами слабоумия легкой степени.

* Бидзан Л., Биликевич А., Турчински Ю. Предварительная оценка эффективности и безопасности экстракта гинкго билоба (препарат Гинкофар) при лечении синдромов деменции. Польская психиатрия, май-июнь 2005 г .; 39 (3): 559-66.

Подробнее читайте также: Состав кремов для зрелой кожи. Свойства ретинола, гиалуроновой кислоты ... 5 способов прожить долгую жизнь Рецепт долголетия: как прожить 100 лет здоровым?

Как оставаться молодым: научиться расслабляться

Стресс разрушает тело. Однако избежать нервного напряжения и эмоций сложно, поэтому стоит знать, как с ними бороться.
1. Научитесь дышать глубоко и спокойно, особенно в сложных ситуациях. На вдохе лучше считать до 10.
2. Открыто говорите о своих проблемах. Анализируйте конфликтные ситуации и ищите способы их решения.
3. Защищайте свое свободное время, не берите на себя слишком много обязанностей и обязательно научитесь говорить «нет».
4. Как можно чаще занимайтесь своим хобби.
5. Знакомьтесь с друзьями. Исследования показали, что у социальных, открытых людей иммунная система функционирует на 20%. лучше, чем в закрытых.
6. Время от времени ходите на расслабляющий массаж, который расслабит мышцы и улучшит кровообращение в коже.

Пути молодости: закаливание

Закаливая организм, вы улучшаете его механизмы терморегуляции. Благодаря этому вы сможете лучше переносить капризы погоды и реже заражаться инфекциями. И в этом суть, потому что любая болезнь ослабляет наше состояние.

Как закалить?

• Давно рекомендуемый метод закалки - попеременное распыление. Сначала облейте тело теплой водой (20-30 секунд), затем прохладной (2-3 секунды).Постепенно увеличивайте разницу температур воды и всегда заканчивайте лечение водой температуры тела.
• Хорошо подходит прогулка в прохладной воде. Наполняйте ванну, пока вода не достигнет середины икры. После десятка минут ходьбы вброд хорошо высушите ступни и помассируйте их.
• Стоит принять воздушные «ванны». Это 5-10 минут упражнений в легкой одежде и с открытым окном. Температура в помещении не должна быть ниже 8 градусов С.

Способы оставаться молодыми: хорошо выспаться и хорошо выспаться

Ночью клетки организма регенерируются быстрее всего, поэтому 7-8 часов сна - не прихоть, а необходимость. Чтобы легче уснуть, хорошо проветрите спальню и съешьте легкоусвояемый ужин как минимум за 3 часа до сна. Не делайте энергичных упражнений перед сном, а прогуляйтесь. Прогулка по нескольким домам весенним шагом расслабит вас и подарит кислород.

Травы и вещества, продлевающие молодость

• Willownica или трава молодости. Это довольно распространенное в Польше растение веками используется в народной медицине. Сегодня наука подтвердила его полезные свойства. Willowherb содержит активные вещества, очищающие организм от токсинов и уничтожающие болезнетворные бактерии. И, что немаловажно для мужчин, они подавляют гипертрофию простаты. Из аптеки - Чай для пожилых.
• Омега-3 жирные кислоты и лецитин. Благодаря своим уникальным свойствам лецитин (его много в семенах льна) регулирует уровень жира и холестерина, что снижает риск развития атеросклероза. Очищает стенки сосудов и укрепляет сердце. Система кровообращения также нуждается в жирных кислотах омега-3, которые оказывают большое влияние на кровеносные сосуды. В аптеке Доппель Герц, Лецитин Форте, Омега-3, ОмегаКардио.
• Утиная лапка и мелисса на нервы. Гинкго, из-за формы листьев, также известного как утиная лапка, является компонентом препаратов для лечения неврологических заболеваний, сопровождающихся нарушениями памяти и концентрации, а также снижением умственных способностей. Кроме того, он эффективно устраняет головокружение, шум в ушах и нарушения равновесия, положительно влияет на регенерацию нервных связей, поэтому его, в частности, использовали. при лечении болезни Альцгеймера. Лимонный бальзам также оказывает успокаивающее действие на нервы. Расслабляет и успокаивает, восстанавливает самочувствие и душевное равновесие. Из аптеки: Билобил, Гинкофар, Гинкгокард, Мелисана.
• Здоровые суставы благодаря глюкозамину. Одну из важных задач в регенерации суставного хряща играет глюкозамин, который является важным компонентом синовиальной жидкости. При недостатке глюкозамина суставы недостаточно «смазаны» и могут быть повреждены. Из аптеки: Артресан, Артеум, Артобон, Литозин Форте.
• Память и сила от корня женьшеня. Раньше за 2 тыс. В течение многих лет китайским солдатам давали женьшень, чтобы помочь им быстрее восстановиться после боя. Современники нашли в нем почти 200 ценных веществ. Женьшень добавляет энергии, потому что клетки лучше используют кислород, который они поставляют. Регулярное употребление женьшеня улучшает память, способность к концентрации и иммунитет. Рекомендуется выздоравливающим, истощенным людям и женщинам в период менопаузы. В аптеке: Женьшень, Бодимакс Сеньор.

1) ГИНКОФАР® Intense 120 мг, таблетки, покрытые оболочкой:

Состав: одна таблетка, покрытая оболочкой, содержит 120 мг Ginkgo bilobae folium extractum siccum - сухого экстракта Ginkgo biloba L. folium (лист гинкго).

Показания: Ginkofar®Intense используется: для улучшения когнитивных способностей у пожилых людей (возрастная память и умственные нарушения), для улучшения качества жизни при легкой деменции. Продукт показан для взрослых.

Противопоказания: повышенная чувствительность к действующему веществу или любому из вспомогательных веществ, беременность.

Ответственное лицо: Biofarm Sp. z o.o., ул. Валбжиска 13, 60-198 Познань.

Перед применением прочтите брошюру, которая содержит показания, противопоказания, данные о побочных эффектах и ​​дозировке, а также информацию о применении лекарственного средства, или проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, поскольку каждый препарат, применяемый неправильно, представляет угрозу для вашей жизни или здоровья.

ежемесячно "Здровие"