Календарный возраст не обязательно должен идти рука об руку с биологическим возрастом. В старости вы все еще можете чувствовать себя молодым, сохранять молодое тело, физическую и интеллектуальную форму до старости. Начни как можно скорее! Тренируйте память и концентрацию, позаботьтесь о своем состоянии и контролируйте стресс.
Быстрее вы или медленнее стареете, во многом зависит от того, как вы до сих пор заботились о себе. Если вы хотите оставаться молодым в течение длительного времени, вам нужно избегать факторов, ускоряющих процесс старения, но при этом воплощать в жизнь то, что задерживает старение. Самое главное - физические нагрузки в сочетании со здоровым образом жизни. Взгляните на свои привычки, чтобы узнать, какие из них изменить. Чем раньше вы это сделаете, тем больше у вас шансов сохранить жизненные силы, физическую форму и молодой вид на долгие годы.
Физическая активность замедляет старение
Исследования с участием долгожителей показывают, что люди, которые вели физическую активность на протяжении всей жизни, обычно доживают до старости. На каждом шагу врачи твердят, что мы мало двигаемся, и от этого страдает все тело. Вы должны двигаться, чтобы предотвратить множество болезней, ускоряющих старение, и помочь излечить болезни, когда они появляются.
Пока с вами все в порядке, вы можете заниматься тем видом спорта, который вам нравится. Вы можете выбирать из целого ряда упражнений: гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой, катание на роликах, плавание. Каждое систематическое усилие активирует ранее мало использованные мышцы. Благодаря этому они становятся гибкими и прочными. Они обеспечивают правильную осанку тела и плавность движений. В результате сжигания подкожного жира и увеличения количества белков внутри мышечных клеток мы теряем ненужные килограммы и улучшаем «скульптуру» тела.
Движение стимулирует выработку ферментов и значительно ускоряет пищеварение. Укрепляет кости, сердце и легкие. Особенно рекомендуется активный отдых на свежем воздухе. Тогда организм получает больше кислорода и лучше использует его. Физические усилия заставляют нас дышать быстрее. С каждым вдохом легкие расширяются и сжимаются все больше и больше, когда вы выдыхаете. В результате мы получаем больше кислорода и выдыхаем все больше и больше углекислого газа. Легкие с большим кровоснабжением стимулируют всю систему кровообращения. Организм лучше усваивает продукты питания и быстрее выводит шлаки, очищая ткани. А это повышает работоспособность всех органов.
Самоконтроль и жизнь без стресса задерживают старение
Доказано, что люди, живущие в условиях хронического стресса, гораздо чаще болеют и быстрее стареют. Под влиянием кортизола и адреналина (при хроническом стрессе они вырабатываются почти непрерывно) у одних возникают проблемы с желудком, у других учащается пульс, страдают сердечно-сосудистые заболевания, бессонница и ухудшение памяти. Избыток андрогенных гормонов часто вызывает у женщин выпадение волос, очаговую алопецию и проблемы с кожей.
Чтобы стресс перестал быть нашим врагом, его нужно взять под контроль. Насколько это возможно, уменьшите область беспокойства в своей жизни и измените свое поведение. Научитесь мыслить позитивно и поверьте, что за помощью других людей не стыдно. Нельзя позволять стрессу накапливаться. После тяжелого дня примите расслабляющую ванну или сходите на массаж. Кто-то расслабляется под музыку, кто-то с книгами или с аэробикой. Важно каждый день находить время для удовольствия. Веселые, довольные собой и своей жизнью люди выглядят моложе и дольше сохраняют жизненную силу.
Также прочтите: Что делает человека счастливым? ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, то есть продукты питания, положительно влияющие ... Тренировка мозга, т.е. упражнения для хорошей ПАМЯТИСпокойный сон задерживает признаки старения
Когда мы спим, наши внутренние органы восстанавливаются, в наших тканях отсутствуют токсины и ненужные метаболические компоненты. Организм, который регенерирует, восстанавливает повреждения клеток, вызванные интенсивной физической и интеллектуальной работой. Во время сна увеличивается выброс веществ (анаболических гормонов), стимулирующих обновление тканей.
Ученые обнаружили, что нервные клетки восстанавливаются только во время сна. Состояние нашей кожи улучшается ночью - в основном это происходит с полуночи до 6 утра, когда мы больше всего спим. Сон укрепляет связи между нервными клетками (нейронами), что полезно для обучения и памяти.
Потребность организма во сне - дело индивидуальное. Молодым и в расцвете сил необходимо в среднем 7-8 часов ночного отдыха, чтобы полностью восстановить свои физические и умственные силы. Лучшее время для сна определяется нашими внутренними биологическими часами. У всех один и тот же ритм дня и ночи, но некоторые люди любят рано ложиться и рано вставать, а другие наслаждаются ночью, а затем засыпают. Дело не в том, чтобы долго спать, а в том, чтобы спать в своем собственном ритме. Несколько часов тяжелого сна регенерируют организм лучше, чем 10 легких.
Упражнения на память и концентрацию замедляют процесс старения
Отличная память и умение связывать факты - результат тренировок. Поэтому старайтесь практиковать это как можно чаще. Решайте головоломки, кроссворды, изучайте слова, запоминайте номера телефонов, приколы. Одни элементы запоминаются на слух, другие - визуально.
Используя свою зрительную память, попробуйте использовать так называемые экран памяти. Представьте себе экран со словом на нем. Если вы хотите их запомнить, вы автоматически «увидите» их на своем экране. Запустите фантазию, придайте тому, что вы хотите запомнить, новый смысл.
Однообразие не на память. Поэтому чем интереснее проживешь свою жизнь, познакомишься с новыми местами, людьми, разовьешь свои интересы и прочтешь больше, тем эффективнее будет. Враг интеллектуальных способностей - застой и скука.
ежемесячно "Здровие"
