14 лет и хочет похудеть

Моя самая большая проблема - это большой живот, толстые ноги и бедра. Я вешу 77 кг при росте 180 см. Я хочу похудеть, но не знаю, как это сделать. Я очень мало обедаю в школе, обедаю и ужинаю дома. Я не люблю сладкое, так что это не может быть их делом. Что мне делать, чтобы снова похудеть?

Он дает вам пример однодневного меню. Не забывайте пить не менее 2 литров воды и принимать пищу каждые 2,5 часа. Завтрак: молоко 0,5% - 200мл (стакан), цельнозерновой хлеб 30г, несколько листьев салата, колбаса из птицы 20г, небольшой помидор.Обед: стакан томатного сока (без соли), цельнозерновой хлеб 60 г (2 тонких ломтика), тонкий слой маргарина или сливочного масла (около 3 г), несколько листиков салата, 50 г нежирного сыра, небольшой свежий огурец, несколько редис. Обед: нежирное мясо без кожи (лучше птицы, но без утки) 100 г, оливковое масло 10 г (1 столовая ложка), салат из моркови и яблок (100 г: 50 г), брокколи - 1 краснуха, гречка (коричневый рис / ржаная лапша / крупа) ячмень) 30 г до приготовления или 1 картофель 100 г, чай с лимоном без сахара Чай: любые фрукты 100 г (без бананов и винограда) Ужин: Салат: китайская капуста (1 стакан), несколько помидоров черри, кусочек желтого перца, чайная ложка оливкового масла, молоко 0 , 5%, 300мл. Приведенные в рационе овощи являются примерами. Замените их, чтобы ваш рацион был разнообразным. Дважды в неделю заменяйте мясо морской рыбой без кожи. Если вы хотите очень хороших результатов, вы должны ходить по 50 минут 6 раз в неделю без остановки.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на